塵緣默然
陽春三月，春暖花開，萬物復甦，心情舒展，選擇到戶外運動是最好的健身方式，而且春天也是一年健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。而慢跑作為最常見，最簡單的戶外運動之一，需要注意些什麼問題呢？健身達人“我愛路路順”就和大家一起來探討下這個問題。
慢跑前的熱身準備活動。
雖說是慢跑，但也非常有必要把慢跑前的一些熱身活動搞好。如活動踝關節，膝關節，髖關節。活動上身，頸部，腰部，大小腿部，只有熱身好了，慢跑才能讓身體得到遠離運動傷害。
慢跑中的注意事項。
慢跑時，雙手自然放鬆，呈半握拳狀，抬頭，雙眼注視前方，千萬不要低頭，會對頸椎造成傷害。雙腳落地輕快，一般前腳掌落地。調整好自己的呼吸節奏，三步一呼，再三步一吸。就是平時我們所說的腹式呼籲法。
慢跑要循序漸進，運動量要適當。
初學跑步時，可以先快走十分鐘後，再慢跑，慢跑時步幅，步頻都不易過大。時間以30分--60分鐘為宜。而且必須遵循由小到大，循序漸進的原則，慢慢加量。當身體在運動後有疲倦感時，可以休息一天再跑，俗稱“隔天跑”
慢跑結束後，不宜馬上停下。
慢跑結束後，也不宜馬上停下，可以緩慢的走上幾分鐘，再給身體各部位關節韌帶來個二次拉伸，以排除肌肉中的乳酸，避免肌肉酸脹。
慢跑注意身體保暖。
這是大家非常容易忽視的問題，慢跑時，身體會產生大量的熱量，出汗。如在慢跑時，或慢跑後不注意身體保暖，很容易導致感冒的發生。
慢跑前後，注意科學飲水。
慢跑前，可來一小杯溫熱的水，給身體補充水分，慢跑結束後也要適時補充水分。
我愛路路順
跑步時的跑姿非常重要，這不僅關係到跑步成績與表現，而且對於身體健康和受傷幾率等都有莫大關聯。
在跑步時，我們需要注意的跑姿規範大致上有三種：
一、膝蓋不要內扣。
腿不要呈x型，膝蓋不能內扣，膝蓋內扣的話膝關節受力不自然，對於韌帶以及半月板都會有磨損傷害。
注意膝蓋方向與腳尖方向一致，這樣在膝蓋活動時就會比較自然，減少磨損和扭傷。
二、落腳點靠近重心。
負荷儘量不要前傾，不要駝背彎腰的跑，步伐不要跨的太大，更加不要剎車跑，也就是邊蹬邊剎的那種，這種跑步方式會加大地面對膝蓋以及腳踝的反震阻力，使關節負荷加大，使關節容易疲勞及受傷。
儘量不要使用腳尖落地的方式跑，腳尖落地容易剎車，造成反震，落腳點儘量靠近身體重心。也就是靠近身體垂直與地面的點。
三、上肢自然擺動。
上肢輕擺使跑步更輕鬆，但是過度的擺動晃動會使身體缺乏穩定性，這就會藉助於腳踝來穩定身體，加重下肢關節負擔，影響跑步表現。
上肢擺動跟隨跑步頻率，不要故意藉助擺動身體的慣性來影響跑步，慣性是不可控的。也不要試圖用聳肩來帶動身體。
強硬健身，
強硬健身
其實需要做的細節挺多的，但是簡單講就是注意三點：第一是跑前動態拉伸，增強肌肉的興奮度和關節的活動性，提早進入跑步狀態，防止受傷。第二是跑中呼吸均勻，步幅步頻適中，如遇身體不適，不要咬牙堅持，慢慢放慢速度舒緩結束。第三做好跑後靜態拉伸，恢復緩解關節壓力，增強肌肉彈性。緩解疲勞，增強身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條。願你跑步愉快，身體健康！
跑前靜態拉伸圖
跑後動態拉伸圖：
跑不過10米
簡單一句話就是注意好好照顧自己，好好保護自己（然後達到跑步對身體的鍛鍊效果，而不是因為跑步而受傷之類的）。是不是像前男友（女友）當年對您說的話一樣，哈哈，基本都差不多。
至於應該怎麼保護自己，我覺得應該從三個方面去著手，一個是跑步裝備，一個是跑步姿勢然後還有是跑步計劃。
首先說說裝備，總不能穿個皮鞋就去跑步吧。先得選一雙適合自己的跑鞋，經濟範圍內儘量往好的選，後面您會發現絕對值得花這個錢，就算您是跑一次就放棄的，那一雙鞋子還是你的平時也可以穿也不會虧，好的鞋子可以讓我們的膝蓋收到的衝擊壓力更小，能夠很好的保護我們的膝蓋，跑步對於膝蓋的壓力還是很大的，如果不注意保護可能小半年下來跑步生涯就結束了，特別是一些小胖子，絕對不是危言聳聽。
還有服裝，當然也搭配運動的比較好，不要純棉的覺得舒服就穿著去跑步，不排汗容易感冒。
然後說說我們跑步的姿勢，如果您到廣場或者說戶外跑步比賽現場去看，就會發現各種姿勢都有，可以說的五花八門。那麼到底哪種才是最標準的跑步姿勢呢？
其實對於跑步姿勢這個，網上也是五花八門什麼樣的說法都有，個人總結下來其實姿勢我們自己舒服就行，只需要注意兩點就基本不會有太大的傷害，一是膝蓋不要抬得太高，二是步子不要邁得太大（容易扯到蛋、哈哈）。只要注意這兩點，個人這兩年跑下來至少並沒有感覺不舒服的地方。
最後來說說我們的跑步計劃，就是要合理安排，不要說我今天精神好，跑個四五個小時，然後休息一個星期。只有合理的安排好跑步的計劃，我們的身材才會得到有效的鍛鍊，比如說一週跑幾次，每次多少時間或者多少距離，一個月下來有個目標，跑多少公里這樣長遠的計劃好。
身體也要做到量力而行，不要太過追求速度和跑量，只有循序漸進，慢慢的進步，我們的身體才會慢慢的變得棒棒噠哦。
GentleTiger
我想請問題主健身主要想達到哪些目的，比如是想增長肌肉，提高耐力，提高心肺功能，減肥，還是什麼？估計是沒有明確的目標，想著動起來就比不動好，然後就想到了慢跑。
首先要了解的是，任何運動都會消耗熱量，當基礎代謝加上運動消耗的熱量，從一天的範圍來看，大於攝入的熱量，那麼就可以起到防止脂肪堆積的作用，至少可以保持形體，慢跑就是這樣，而且還可以增加心肺功能，綜合提升身體素質。
慢跑建議30分鐘以上，比如40分鐘較好，到這個程度最好因人而異，如果體質太弱20分鐘慢跑可能也是過量的。另外需要注意熱身，任何運動都是需要熱身的。還要注意跑步完後身體有沒有什麼異常，比如膝關節的疼痛，如果有，第二天最好休息，直至症狀消失再繼續。強度一定要循序漸進。
基本就這些，如果沒有講明白可以評論留言，或私信作者。
大鵬談骨論筋
作為一名夜跑半年多的小白提點小建議
1:不管晨跑還是夜跑都要選擇安全開闊一點的場地.途中一點要有人路過的地方，以免發生意外！
2:跑前拉伸和跑後拉伸很重要:先慢跑1公里左右開始做運動的靜態拉伸、壓腿拉背、腳螺活動。然後再做慢跑運動20分鐘以上，最後走2.300米做放鬆大小腿的活動與拉伸！
3:跑步姿態:上身不要後仰，稍微前傾一小點，雙手前後擺臂90°左右，腳步跨步30.40公分左右，儘量保持腳外側後腳掌滾動到前腳掌著地。
4:關於慢跑減脂，好像是當人剛起床的心率是算準的一個靜態心率，跑步燃脂是到達靜態心率的加上70.80％,如你靜態心率為70就是70＋70×80％＝126持續20分鐘以上才達到一個最好的燃脂效果！這個不太專業。勿噴！
最後重要的是堅持 堅持 堅持，重要的是說三遍！本人堅持夜跑半年，從158到132！堅持三個月以上你就會慢慢了解自己的身體找到適合自己的一套健身跑步的方法！
純手打，望對你有幫助！
李老溼愛足球愛健身
不請自來。
我個人感覺最需要注意的就是膝蓋與腳踝了。
慢跑對腳踝，膝蓋的壓力太大了，時間一上來，強度一上來，膝蓋就受不了。
慢跑還是要自己結合自己的身體情況，適當運動。
膝蓋腳踝沒問題就一天一跑，跑完之後反應比較大就休息一天兩天再跑。千萬不要不管身體就這麼盲目的跑，對身體傷害比較大。如果是室外跑步的話， 再一個要注意空氣質量。空氣質量比較差的時候儘量別跑，想跑就帶口罩。跑完抓緊時間回來，當然現在的空氣質量也是越來越好啦。
最後一個也是最重要的一個就是
狗日的宋紹澤
慢跑是比較理想的健身有氧運動，過程中要循序漸進，記住貴在堅持。
1.慢跑要注意從慢到快再到慢的過程，慢慢增加身體雙臂擺動幅度和兩腿跨度。
2.注意腳後跟要先著地，配合一呼一吸或一呼兩吸。抬頭收腹挺胸，舒展身體增加肺活量。
3.注意穿輕便的衣物和鞋，適當補充淡鹽水。
4.注意跑步前後適當做一些拉伸，防止運動過程中受傷。
