一隻漂亮的花狸
作為一個親身經歷，每次跑步將近一個小時，堅持了18個月的人告訴你。
身體上的變化大概有這些：
首先腰圍瘦了一圈，之前穿的大多數長褲都穿不了了，你的衣服整體尺寸小了一號。
你的睡眠會更加香甜，即便偶爾因為工作熬夜也不會困的，第二天精神也不會萎靡不振。
你的食慾變得更好，你開始享受美食，覺得很多食物的味道，那麼美。
整個人看起來精氣神兒很足。這個主要是因為長期的鍛鍊和充足的睡眠導致的。
除了身體上的變化，心理上也會有更多的改變，我想這是更重要的。
通過健身和跑步，我學到的是，看起來再遙遠的距離都抵不過一步一步雙腳輪換奔跑的過程。只要不停的奔跑，遲早能夠走過那段長距離。
任何的改變都不是一蹴而就的，需要一個持續不斷的積累過程。
在跑步和健身領域，最讓人感激不盡的就是一分耕耘，一分收穫。你跑了多少步，練習了多少力量，他就會在你的身體身材上體現出來。
跑步學院
每天跑步一小時，堅持一年，身體一定是越來越好，越苗條。
我個人的跑步經歷
我曾經參加堅持運動100天的活動，每天在群裡交跑步作業，悅跑圈紀錄我每天跑步5公里。交完作業會得到紅包獎勵，雖然沒有一年只有100天的運動，但是感覺跑步的那段時間神清氣爽，大腦思路清晰。我猜想運動可以讓人越來越聰明，哪些想不明白的問題在跑步的時候都能想通。
跑步要達到減脂心率
跑步一小時屬於長時間，中低強度運動稱有氧運動。有氧運動具有明確的減脂效果，跑步時達到60～75%最大心率時，脂肪供能比例最高。
最大心率與年齡有關：220-實際年齡就是自己的最大心率。
與跑步速度比較起來，跑後的心率更重要。一般跑步的速度至少是6.5公里／小時心率也會相應達到理想水平，減脂效果更好。
跑步預防肥胖降低疾病風險
高血壓、冠心病、中風、癌症、糖尿病這些危害健康的慢性疾病都與肥胖高度相關，跑步可以減脂預防肥胖，從而降低疾病風險，想要健康的小夥伴要堅持運動。
跑步提高心肺耐力
跑步比走路強度大得多，對心肺也提出更高要求，跑步可以提高心肺的容量，增加血液給身體細胞輸送養分運走廢物的能力。心肺耐力使人在心率升高時能夠維持運動，心肺耐力增強時，身體能更有效向組織中輸送氧氣。
跑步＋力量訓練更完整
目前我的運動還加入了力量訓練，隔天一次力量訓練，每天跑步5公里改成每天快步走10000步，大約是6～7公里。力量訓練還增加身體肌肉，讓各個肌肉群更加緊實，線條更好看。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
本人也是一名跑步愛好者，來湊一波熱鬧，結合自己親身經歷談談這個話題。
大學四年時間自己過得比較頹廢，鍛鍊次數比較少，也導致自己的身體素質和運動能力較高中時候下滑嚴重。剛參加工作那段時間，去打球，對手多數都是小自己幾歲的人，結果發現自己速度跟不上對手，跳也跳不過他們，動不動被輕鬆過掉，總之就是身體跟不上意識，非常受傷。於是乎，決定重新開始恢復鍛鍊，也就從最簡單的跑步開始，便連續堅持了接近一年的晨跑，感覺效果還是非常的顯著。
首先是精神狀態大不一樣，在開始晨跑前，上班時間經常容易犯困，但堅持早起跑步之後，發現雖然睡眠時間比從前還少了點，但已經不再犯困了，而是能精神一整天，狀態非常飽滿。
其次，身體素質明顯有所提升，跑5公里的時間日漸縮短，偶爾來一把10公里也不再有壓力，打籃球時候又重新像高中一樣能跑能跳了。對於熱愛健身的人來說，跑步和擼鐵相結合，效果會更佳。
第三，睡眠質量明顯改善，上床之後很快就能睡著，且睡的特別香，每到該起床跑步的時間點，不用鬧鐘也能自動醒來，且並不困。
第四，意志力得到了磨鍊。不灌雞湯，想要做成任何事情，都需要有意志力，而堅持跑步是磨鍊意志力的一個好辦法，會讓人更能堅持，也變得自律。
第五，有助於排解壞情緒，有時候難免會有些煩心事弄得人情緒不佳，但出去瘋狂甩個五公里之後，那種汗流浹背的快感早就把不良情緒抵消的一乾二淨了。
第六，別不相信，經常跑步，身體好了，情緒也就好了，人慢慢也就變得自信了，性格也能更陽光和開朗。
總而言之，跑步真的是一項非常簡單且健康的運動，值得堅持去做，許多成功人士都有跑步的愛好。但也友情提醒一下，一定要換好合適的裝備，找對合適的路面，掌握正確的姿勢方法，也要選擇合適的天氣，霧霾天氣就算了。
達子說個球
我剛開始減肥時每天跑步一小時快走一小時。現在停跑一年了膝蓋下蹲時還是會'卡卡'響，上樓梯發酸。
跑步不比力量訓練 ，深蹲雖然重但一天也就幾十次一週才一兩百次給膝蓋的壓力有限。而跑步每公里一兩千步膝蓋就摩擦一兩千次每星期都是幾萬到幾十萬次的磨損。即使你不覺得但其實你的身體是很累的，給它點休息時間行不行？一天隔一天或者兩天隔一天？就像肚子的飽腹信號一樣等到你感覺到飽的時候其實你已經吃多了。
就拒絕你
說說自己的經歷吧！絕對真實！
從小學到大學一直保持打球的習慣，從來沒有胖過！後來工作運動就少了！2013年峰值達到了200近，身高185！
2014年開始減肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！
黑虎體驗
初始運動的跑步小白們，剛開始跑步時，請不要把運動時間定位於恆量。如果從前從未參加過跑步練習，可以將時間先定為10分鐘，給身體一個緩衝適應的過程。隨著運動能力的逐漸提高。逐漸向後沿伸跑的運動量。也就是跑的時間。以一到兩週的適應週期為一個循環。然後逐漸加大跑的時間，3到4個月後過渡到一個小時，然後再逐漸加快跑的強度，也就是單位時間裡跑的距離。
一年以後你會發現，臃腫身材開始消瘦了；消瘦的身材開始結實了；腿腳靈活矯健了；爬起來沒有電梯的高樓層不喘了；平日裡工作和學習的效率明顯提高了；出門旅遊的精力更加充沛了；失眠的狀態消失了，睡眠的質量顯著提高了。
而這一切的變化大小，取決於你這一年運動效率的執行情況與運動後超量恢復的掌握情況。不過這只是萬里長征走完了第一步，若想身體進一步持續地提高身體質量與健康水平。就必須無論嚴寒酷暑，年復一年地堅持下去。即使您步入老年當了爺爺，出門總還有人叫您大叔或大伯。曉行星祝您健康。
曉行星
本大叔跑步三年多，目標健康減肥，結果才跑一年發現自己太瘦，一停下來體重就飆升，只長脂肪，原因是長時間有氧運動肌肉流失嚴重，基礎代謝並不高，皮質醇升高，棕色脂肪堆積，怎麼辦？改變，進健身房擼鐵以抗阻訓練為主，跑步改每週三次間歇跑，跑五公里不超過半小時，以鍛鍊心肺功能為輔！本人42，180，跑步一年後體重才68公斤，現78公斤。有圖有真相，圖一圖二跑步一年後瘦成狗，圖三四五擼鐵後，喜歡什麼身材選擇什麼運動
樂蜀黍v
堅持一年後 我瘦了！ 人變美了！ 之前都是我追求別人，現在有追求者了！
但是！！我小腿前脛骨 發炎，我的膝蓋壞了，醫生說幸虧我這一年是在學校操場跑的，如果在跑步機跑我的膝蓋肯定磨損的更嚴重，專業的跑步人員除了跑步還有一些大腿的肌肉訓練。我們普通人就覺得穿個好點的跑鞋就變得特別好，別逗了各位。這是我的真實經歷。我今年26歲 我的膝蓋年齡是35歲。而且我的膝蓋再也恢復不過來了！
看了好些人的回覆都是變得特別好，但是之後你再去跑 你的膝蓋就只是你的消耗品 再也回不來了。
我不是說跑步不好 ，對身體肯定好！但是一定要記得鍛鍊自己的身體 肌肉！！ 不然跑步一年給你的回饋也僅僅就是傷病了…
而且最重要的是 就算瘦，你維持的時間是最慢的，只要不跑步你還是會反彈。因為沒有肌肉的支撐 你的身體就像海綿一樣，只要不去瀝乾它，它就會吸取更多的水！！ 還是會反彈。你之前的努力都白費了。
要問我怎麼知道的，這是我拿膝蓋換的！
ZeR02
不建議每天跑，力量訓練和跑步交叉進行
