只是個笨蛋
首先問一下你是順產還是剖腹產，產後多久時間？
如果產後時間相對較久的話，例如出了月子，這樣在食物上的禁忌就比較少了，一般的食材都可以食用的。
如果對奶量的需求量大的話，且有條件的話，可以一天三餐都食用催奶食物，不過種類可以餐餐不同、豐富多樣的。
如果對奶量的需求量小的話，一天一餐食用催奶食物就可以了，催太多的話反而容易引起積奶等問題。
我給你將常見的催奶食物按照一日三餐做了一下安排，這些食物都是我親身證明有效的噢。
1.早餐：小米粥。
早餐宜清淡，單純的小米粥就具有催奶效果，升級版有花生小米粥，是將花生碾碎加入小米粥中煮熟，或是整顆煮熟都可以，粥中還可以加入紅棗。
2.午餐：豬蹄湯、鯽魚湯以及各種雞湯、排骨湯。
對於乳量不需要很大量的增加的話，或者對食物口感要求很豐富的話，一般的豬蹄湯和鯽魚湯就可以滿足下奶的要求了。
如果單純的豬蹄湯不能滿足的話，給豬蹄湯裡面加入黃豆、花生等催奶食材，甚至還可以加上通草（一種通奶藥材，當做調料一樣使用，一次一小把入湯燉）。
鯽魚湯也是如此，可以有通草鯽魚湯，鯽魚豆腐湯。
這樣的話效果更好，食物的口感上也比較豐富。
3.晚餐。
絲瓜雞蛋湯、絲瓜肉絲湯，酒釀雞蛋湯。
這些食物都是很常見的食材，可以選擇食用，每餐再吃一些果腹的食物就可以了。
另外，想要保持足夠的母乳量，還要注意以下幾點。
讓孩子多吃、多吮吸。
營養一定要跟得上，一日三餐都要有葷有素，保持營養均衡。
媽媽要多注意休息，保證足夠好的精神狀態，媽媽才能分泌出更多的母乳。
媽媽儘量不要生氣、憤怒，儘量保持好心情。因為生氣不但會影響母乳的質量，甚至很可能會造成回奶。
寫手萌媽
我是12歲男孩和4歲男孩的媽媽，剛剛經歷過吃各種食物追奶的過程，也曾經各種資料查找，最終形成了自己的一套吃法。
老一輩的人告訴我喝豬蹄湯、鯽魚湯等大補品，催奶師告訴我吃蓮藕加黑芝麻，營養師告訴我多吃蔬菜加五穀雜糧，在好好學習上學到了吃柑橘類水果，我來說說都吃了什麼吧。
第一，喝過的湯
豬蹄湯，我喝的不多，只是在前兩個月，平均每週喝一次。湯和肉我都沒有浪費。我也喝過排骨湯、公雞湯，都說母雞會回奶，所以吃的公雞。
我喝的最多的是鯽魚湯，出院一週後幾乎每天都吃一條，一直持續了2個多月。鯽魚一定要到市場上買新鮮的，這樣的魚煮出來的湯呈濃白色，蛋白質含量最高。鯽魚一旦被凍過，或在冰箱裡放置幾天，湯汁就會變清，時間越長顏色越淡，口感也不好。我是既吃魚也喝湯的，吃完，瞬間感覺經奶，奶量上來的感覺太明顯。
第二，喝湯的方法及吃過的菜
我並不是單純喝肉湯、魚湯，是用湯汁做鍋底，在裡面放上各種蔬菜，把蔬菜煮熟後食用，相當於用湯炒菜。每次放的菜有好幾種，像菠菜、油麥菜、芹菜、油菜、圓白菜、絲瓜、西紅柿、彩椒、胡蘿蔔、藕、山藥、土豆、紅薯。放的菜越多營養越豐富，前兩個月的食量約是以前的3倍。
第三，吃些雜糧
從2個月開始到現在，我幾乎每天都在吃雜糧，有很多種類：黃豆、黑豆、黑芝麻、紅小豆、小米、大黃米、花芸豆、青豆、花生、玉米等等。我的做法是用豆漿機打成漿或者做成雜糧粥，比較喜歡雜糧粥的做法，軟糯可口。這個方法是從範志紅的營養書上學來的。
第四，吃些水果
在好好學習app上學習的時候，無意中學到要多吃些柑橘類的水果，於是經常吃橙子、橘子、柚子，吃橙子居多。另外常吃的水果時香蕉和蘋果。香蕉我曾經用烤箱烤著吃過，蘋果我是蒸熟了吃的。如果在月子裡，不要吃涼的水果，對身體恢復不利。
靠吃這些食物，努力讓孩子吸吮，3個月前偶有傍晚奶量不足的現象，但最多補一次60ml奶粉，3個月後奶量充足。
希望我的做法對寶媽有所幫助，歡迎留評討論。
凝媽悟語
黃豆豬蹄湯（充足的蛋白質，促進泌乳）和花生豬蹄湯（補血調虛，促泌乳）是很經典的下奶湯了。
但是對於產婦的話也沒必要一天狂喝豬蹄湯，嗨喝的結果是：奶水的增加還趕不上體重的增加。最怕看到鏡子裡圓圓的自己@@。每天1到2次，每週2到3天。建議喝湯吃肉才能達到補益的效果，無論燉煮多久百分之九十的蛋白質是燉不出來了，一碗濃白的豬蹄湯裡有什麼？脂肪是最多的了，還有少量遊離氨基酸，礦物質。營養還主要在肉裡啊！
除了豬蹄湯，鯽魚豆腐湯、烏魚湯、鱔魚湯也是很好的選擇，優質蛋白質，脂肪含量極少，泌乳效果佳。
鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸經；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除溼之功效。
黑魚：蛋白質含量較高，達19.5克，脂肪含量較少，含鈣量高於其他魚的含量，還含有多種維生素和無機鹽。黑魚還含有瓜氨酸、絲氨酸、蛋氨酸等10多種遊離氨基酸。黑魚肉蛋白質組織結構鬆軟，易被人體消化吸收， 適用於身體虛弱，低蛋白血癥、脾胃氣虛、營養不良，貧血之人食用，對產婦有催乳、補血功效。
黃鱔含有大腦黃金元素-DHA和卵磷脂。有補血、補氣、消炎、消毒、除風溼等功效。對於產婦乳癰有食療作用。
圖片來自網絡
具有促泌乳的菜也有：
絲瓜：
性味：性涼，味甘。
歸經：歸肺經、肝經、胃經。
功能：通絡、活血、祛風、涼血、止血。
主治：乳汁不通、胸脅疼痛；風溼痺痛，經脈拘攣、肺勢咳嗽、癰前程瘡毒、他癰。
絲瓜絡：
絲瓜絡含木聚糖、甘露聚糖、半乳聚糖等，通經活絡，解毒消腫。主治：風溼痺痛，乳汁不通，靜脈拘攣。
圖片來自網絡，在老家我們都用來刷碗
多喝湯水，均衡飲食乳汁分泌都會有很大改善的。給寶寶最好的飲料。
李秀平臨床營養師
國家高級公共營養師
月子中心營養師主管
河南省婦幼營養協會委員
感謝您的關注！靠譜營養信息，知道健康生活！
李秀平臨床營養師
如果是奶水不足，需要每天喝一次，連續喝一個星期就可以看到明顯效果了，有的人第二天就看到奶量增加。
母親母乳不足的話，可以利用下奶食譜來調理進行催乳。
1、 奶汁鯽魚湯 
材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥
做法：首先將鯽魚洗乾淨，姜蔥和冬瓜切小片；大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火；等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調味即可。 鯽魚補氣血，冬瓜利水有助於乳汁分泌，這是一款傳統的下奶湯，不過糖水不能過鹹，魚肉和湯一起喝更加有效。
2、 烏魚通草湯
材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒
做法：先將烏魚洗乾淨剁成塊；鍋中放清水，魚塊冷水放入；再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。 通草是常見的通乳食材，有清熱利溼、通經下乳的功效，而烏魚富含蛋白質，對產婦身體恢復有良好的作用。
3、 紅棗燉豬腳 
材料：豬腳、大紅棗、花生、紹酒
做法：將豬腳洗乾淨；用水煮一遍豬腳，將血水煮出倒掉；燒鍋放油放薑片和豬腳，再加紹酒爆炒；再加水用中火燉煮調味即可。 豬腳能填經血，滋陰液充乳汁，是下奶常用的食材，適合產後缺乳、乳房脹痛的媽媽。
4、 蒸豆腐釀肉 
材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調味
做法：將豆腐切片，在中間挖瓢；蝦肉切碎，加入蛋清和其他調味後塞入豆腐；將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。 蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產後補充營養的需要。
希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。
我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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J媽學堂
下奶豬蹄湯一般是在產後第三週開始食用，且每天建議中午食用，在做這道湯的時候可以加入花生米和玉米一起煲湯，一定要撇去浮油在食用。
那麼，有利於下奶的菜式有很多，但前提是首先規劃好自己的月子餐。月子食譜由素到葷，少量多餐。剛生產完第一餐不能不吃，可以清淡飲食。產後前三週忌豬腳湯和母雞湯，母雞湯產後第四周開始食用為下奶，之前食用奶水就會越來越少。
有利於下奶的菜式：深色青菜，豬肝湯、豬蹄湯、隔年母雞湯、豆筋（建議下麵條裡）等等很多。
說得再多，吃得再好，產婦只要情緒不好，很快就會引起奶水不足甚至回奶，所以保持情緒平穩也是奶水穩定的來源之一。
豆媽親子閱讀
豬蹄湯是可以下奶。但是不能喝的太早，要根據每個寶媽的身體情況，來決定喝催乳湯
產後第一週，不適合喝豬蹄湯，因為乳腺沒有完全通暢，一排為主，吃點清淡的，容易消化的，少油少鹽的，可以吃點炒豬肝，如果產婦沒有第一次大便，不要吃煮雞蛋，可以喝點素湯，蘆筍紫菜雞蛋湯，萵筍瘦肉湯。
第二週是調。如果奶不夠，可以喝點鯽魚豆腐湯。鯽魚黃花菜湯，排骨蓮藕湯，排骨胡蘿蔔，山藥湯。
第三週開始補，可以喝點公雞湯，不要喝母雞湯，因為母雞回奶。可以喝豬蹄花生，黃豆湯。醪糟湯圓雞蛋湯，椰子雞湯，西紅柿牛肉湯，牛尾湯，鯽魚木瓜湯，排骨冬蟲夏草花湯，肉丸湯等等。
第四周的飲食同第三週。
我建議寶媽們，坐月子要休息好，心情好，飲食要葷素搭配，粗糧細糧搭配好。建議寶媽喝點赤小豆薏仁湯。早上空腹喝一杯養肝湯。
李靜8044
我現在產後四個月，奶水還有多，吃不完我都把奶擠出來寫上時間存在冰箱冷凍室。
記得剛生產完時，我也沒奶，因為我是順產，有撕裂縫了三針，所以傷口有點疼，不方便餵奶，所以頭兩天有給寶寶吸，但次數比較少。到第三天就奶有點漲了，連帶腋下的副乳都是滿滿的奶，剛開始不懂，以為是自己胖了😃，嘿嘿！然後出院回家坐月子，一天都有吃下奶湯，但感覺都奶不夠，諮詢了餵養專家，要我有信心，多給寶寶吸，休息好心情好奶肯定是夠的。一直到出月子都是在懷疑中度過的，出月子後，就心想是不是月子裡吃的太補太油膩了所以沒奶，然後我就開始吃蔬菜水果，飲食也儘量清淡些，但每天下奶的湯都有吃，可以上午燉好，中午晚上都可以吃，煲過的下奶湯有，豬腳花生湯，鯽魚豆腐或萵筍湯，些兩個都可以加點通草一起燉，還有木瓜雞湯，排骨淮山湯，黃花菜肉湯等等，這些湯也可以加著黃不留行，穿山甲一起燉。這樣後我奶槓槓的，配合寶寶多吸加休息好，基本每天都可以存兩百毫升奶。
快到兜裡來193895663
要看個人體質，有些人一天一次就可以了，但有些人一天喝幾次也不管用。最好一天一次。除了豬蹄湯還有鯽魚豆腐湯、雞湯都有利於下奶。當然也有許多的蔬菜也利於下奶的，比如絲瓜，金針菇，茭白，萵筍，豌豆等。
MuseNianhua
我的催乳師告訴我每天早晨可以喝一杯豆漿，終於可以做鯉魚湯，豆腐和鯉魚都是下奶的。我當時吃過一次鯽魚湯，就喝了幾口當天晚上就漲奶然後發燒，又給催乳師打電話，讓用熱毛巾敷，都把奶拔出去，我老公給我弄到後半夜，後來等到天亮催乳師就來了，告訴我不用喝鯽魚湯了，我的奶水挺好的，後來我也沒喝豆漿，各種魚湯，豬蹄湯都不喝，我每天的水是不少的，我的奶水都吃不了做母乳皂了。我覺得有沒有奶因人而異，只要寶寶和大人身體健康就好，每天有個好心情奶水也不會差的，願對你有幫助。
姜楠美食
這個沒有什麼規定吧？主要看產婦自身情況，有些人還根本不適合喝豬蹄湯呢！
奶水是氣血所化，氣血足，奶水就會相應好些，所以首要的是補氣血。產婦可以吃一些紅棗粥，紅豆粥等等。另外可以喝通草鯽魚湯，通草藥店都有賣，很便宜，煮湯的時候放一點即可。
