只是个笨蛋
首先问一下你是顺产还是剖腹产，产后多久时间？
如果产后时间相对较久的话，例如出了月子，这样在食物上的禁忌就比较少了，一般的食材都可以食用的。
如果对奶量的需求量大的话，且有条件的话，可以一天三餐都食用催奶食物，不过种类可以餐餐不同、丰富多样的。
如果对奶量的需求量小的话，一天一餐食用催奶食物就可以了，催太多的话反而容易引起积奶等问题。
我给你将常见的催奶食物按照一日三餐做了一下安排，这些食物都是我亲身证明有效的噢。
1.早餐：小米粥。
早餐宜清淡，单纯的小米粥就具有催奶效果，升级版有花生小米粥，是将花生碾碎加入小米粥中煮熟，或是整颗煮熟都可以，粥中还可以加入红枣。
2.午餐：猪蹄汤、鲫鱼汤以及各种鸡汤、排骨汤。
对于乳量不需要很大量的增加的话，或者对食物口感要求很丰富的话，一般的猪蹄汤和鲫鱼汤就可以满足下奶的要求了。
如果单纯的猪蹄汤不能满足的话，给猪蹄汤里面加入黄豆、花生等催奶食材，甚至还可以加上通草（一种通奶药材，当做调料一样使用，一次一小把入汤炖）。
鲫鱼汤也是如此，可以有通草鲫鱼汤，鲫鱼豆腐汤。
这样的话效果更好，食物的口感上也比较丰富。
3.晚餐。
丝瓜鸡蛋汤、丝瓜肉丝汤，酒酿鸡蛋汤。
这些食物都是很常见的食材，可以选择食用，每餐再吃一些果腹的食物就可以了。
另外，想要保持足够的母乳量，还要注意以下几点。
让孩子多吃、多吮吸。
营养一定要跟得上，一日三餐都要有荤有素，保持营养均衡。
妈妈要多注意休息，保证足够好的精神状态，妈妈才能分泌出更多的母乳。
妈妈尽量不要生气、愤怒，尽量保持好心情。因为生气不但会影响母乳的质量，甚至很可能会造成回奶。
写手萌妈
我是12岁男孩和4岁男孩的妈妈，刚刚经历过吃各种食物追奶的过程，也曾经各种资料查找，最终形成了自己的一套吃法。
老一辈的人告诉我喝猪蹄汤、鲫鱼汤等大补品，催奶师告诉我吃莲藕加黑芝麻，营养师告诉我多吃蔬菜加五谷杂粮，在好好学习上学到了吃柑橘类水果，我来说说都吃了什么吧。
第一，喝过的汤
猪蹄汤，我喝的不多，只是在前两个月，平均每周喝一次。汤和肉我都没有浪费。我也喝过排骨汤、公鸡汤，都说母鸡会回奶，所以吃的公鸡。
我喝的最多的是鲫鱼汤，出院一周后几乎每天都吃一条，一直持续了2个多月。鲫鱼一定要到市场上买新鲜的，这样的鱼煮出来的汤呈浓白色，蛋白质含量最高。鲫鱼一旦被冻过，或在冰箱里放置几天，汤汁就会变清，时间越长颜色越淡，口感也不好。我是既吃鱼也喝汤的，吃完，瞬间感觉经奶，奶量上来的感觉太明显。
第二，喝汤的方法及吃过的菜
我并不是单纯喝肉汤、鱼汤，是用汤汁做锅底，在里面放上各种蔬菜，把蔬菜煮熟后食用，相当于用汤炒菜。每次放的菜有好几种，像菠菜、油麦菜、芹菜、油菜、圆白菜、丝瓜、西红柿、彩椒、胡萝卜、藕、山药、土豆、红薯。放的菜越多营养越丰富，前两个月的食量约是以前的3倍。
第三，吃些杂粮
从2个月开始到现在，我几乎每天都在吃杂粮，有很多种类：黄豆、黑豆、黑芝麻、红小豆、小米、大黄米、花芸豆、青豆、花生、玉米等等。我的做法是用豆浆机打成浆或者做成杂粮粥，比较喜欢杂粮粥的做法，软糯可口。这个方法是从范志红的营养书上学来的。
第四，吃些水果
在好好学习app上学习的时候，无意中学到要多吃些柑橘类的水果，于是经常吃橙子、橘子、柚子，吃橙子居多。另外常吃的水果时香蕉和苹果。香蕉我曾经用烤箱烤着吃过，苹果我是蒸熟了吃的。如果在月子里，不要吃凉的水果，对身体恢复不利。
靠吃这些食物，努力让孩子吸吮，3个月前偶有傍晚奶量不足的现象，但最多补一次60ml奶粉，3个月后奶量充足。
希望我的做法对宝妈有所帮助，欢迎留评讨论。
凝妈悟语
黄豆猪蹄汤（充足的蛋白质，促进泌乳）和花生猪蹄汤（补血调虚，促泌乳）是很经典的下奶汤了。
但是对于产妇的话也没必要一天狂喝猪蹄汤，嗨喝的结果是：奶水的增加还赶不上体重的增加。最怕看到镜子里圆圆的自己@@。每天1到2次，每周2到3天。建议喝汤吃肉才能达到补益的效果，无论炖煮多久百分之九十的蛋白质是炖不出来了，一碗浓白的猪蹄汤里有什么？脂肪是最多的了，还有少量游离氨基酸，矿物质。营养还主要在肉里啊！
除了猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤、乌鱼汤、鳝鱼汤也是很好的选择，优质蛋白质，脂肪含量极少，泌乳效果佳。
鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。
黑鱼：蛋白质含量较高，达19.5克，脂肪含量较少，含钙量高于其他鱼的含量，还含有多种维生素和无机盐。黑鱼还含有瓜氨酸、丝氨酸、蛋氨酸等10多种游离氨基酸。黑鱼肉蛋白质组织结构松软，易被人体消化吸收， 适用于身体虚弱，低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良，贫血之人食用，对产妇有催乳、补血功效。
黄鳝含有大脑黄金元素-DHA和卵磷脂。有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效。对于产妇乳痈有食疗作用。
图片来自网络
具有促泌乳的菜也有：
丝瓜：
性味：性凉，味甘。
归经：归肺经、肝经、胃经。
功能：通络、活血、祛风、凉血、止血。
主治：乳汁不通、胸胁疼痛；风湿痹痛，经脉拘挛、肺势咳嗽、痈前程疮毒、他痈。
丝瓜络：
丝瓜络含木聚糖、甘露聚糖、半乳聚糖等，通经活络，解毒消肿。主治：风湿痹痛，乳汁不通，静脉拘挛。
图片来自网络，在老家我们都用来刷碗
多喝汤水，均衡饮食乳汁分泌都会有很大改善的。给宝宝最好的饮料。
李秀平临床营养师
国家高级公共营养师
月子中心营养师主管
河南省妇幼营养协会委员
感谢您的关注！靠谱营养信息，知道健康生活！
李秀平临床营养师
如果是奶水不足，需要每天喝一次，连续喝一个星期就可以看到明显效果了，有的人第二天就看到奶量增加。
母亲母乳不足的话，可以利用下奶食谱来调理进行催乳。
1、 奶汁鲫鱼汤 
材料：冬瓜、鲫鱼、姜葱
做法：首先将鲫鱼洗干净，姜葱和冬瓜切小片；大火烧开，冷水下鱼，再加姜葱改小火；等到汤变成乳白色的时候放冬瓜，再进行调味即可。 鲫鱼补气血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，这是一款传统的下奶汤，不过糖水不能过咸，鱼肉和汤一起喝更加有效。
2、 乌鱼通草汤
材料：乌鱼、通草、葱、盐、料酒
做法：先将乌鱼洗干净剁成块；锅中放清水，鱼块冷水放入；再加葱盐和料酒一起炖煮即可。 通草是常见的通乳食材，有清热利湿、通经下乳的功效，而乌鱼富含蛋白质，对产妇身体恢复有良好的作用。
3、 红枣炖猪脚 
材料：猪脚、大红枣、花生、绍酒
做法：将猪脚洗干净；用水煮一遍猪脚，将血水煮出倒掉；烧锅放油放姜片和猪脚，再加绍酒爆炒；再加水用中火炖煮调味即可。 猪脚能填经血，滋阴液充乳汁，是下奶常用的食材，适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。
4、 蒸豆腐酿肉 
材料：豆腐、虾肉、鸡蛋、各种调味
做法：将豆腐切片，在中间挖瓢；虾肉切碎，加入蛋清和其他调味后塞入豆腐；将酿豆腐放入蒸锅蒸十分钟即可。 虾肉和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙，还具有通乳功效，适合妈妈产后补充营养的需要。
希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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J妈学堂
下奶猪蹄汤一般是在产后第三周开始食用，且每天建议中午食用，在做这道汤的时候可以加入花生米和玉米一起煲汤，一定要撇去浮油在食用。
那么，有利于下奶的菜式有很多，但前提是首先规划好自己的月子餐。月子食谱由素到荤，少量多餐。刚生产完第一餐不能不吃，可以清淡饮食。产后前三周忌猪脚汤和母鸡汤，母鸡汤产后第四周开始食用为下奶，之前食用奶水就会越来越少。
有利于下奶的菜式：深色青菜，猪肝汤、猪蹄汤、隔年母鸡汤、豆筋（建议下面条里）等等很多。
说得再多，吃得再好，产妇只要情绪不好，很快就会引起奶水不足甚至回奶，所以保持情绪平稳也是奶水稳定的来源之一。
豆妈亲子阅读
猪蹄汤是可以下奶。但是不能喝的太早，要根据每个宝妈的身体情况，来决定喝催乳汤
产后第一周，不适合喝猪蹄汤，因为乳腺没有完全通畅，一排为主，吃点清淡的，容易消化的，少油少盐的，可以吃点炒猪肝，如果产妇没有第一次大便，不要吃煮鸡蛋，可以喝点素汤，芦笋紫菜鸡蛋汤，莴笋瘦肉汤。
第二周是调。如果奶不够，可以喝点鲫鱼豆腐汤。鲫鱼黄花菜汤，排骨莲藕汤，排骨胡萝卜，山药汤。
第三周开始补，可以喝点公鸡汤，不要喝母鸡汤，因为母鸡回奶。可以喝猪蹄花生，黄豆汤。醪糟汤圆鸡蛋汤，椰子鸡汤，西红柿牛肉汤，牛尾汤，鲫鱼木瓜汤，排骨冬虫夏草花汤，肉丸汤等等。
第四周的饮食同第三周。
我建议宝妈们，坐月子要休息好，心情好，饮食要荤素搭配，粗粮细粮搭配好。建议宝妈喝点赤小豆薏仁汤。早上空腹喝一杯养肝汤。
李静8044
我现在产后四个月，奶水还有多，吃不完我都把奶挤出来写上时间存在冰箱冷冻室。
记得刚生产完时，我也没奶，因为我是顺产，有撕裂缝了三针，所以伤口有点疼，不方便喂奶，所以头两天有给宝宝吸，但次数比较少。到第三天就奶有点涨了，连带腋下的副乳都是满满的奶，刚开始不懂，以为是自己胖了😃，嘿嘿！然后出院回家坐月子，一天都有吃下奶汤，但感觉都奶不够，咨询了喂养专家，要我有信心，多给宝宝吸，休息好心情好奶肯定是够的。一直到出月子都是在怀疑中度过的，出月子后，就心想是不是月子里吃的太补太油腻了所以没奶，然后我就开始吃蔬菜水果，饮食也尽量清淡些，但每天下奶的汤都有吃，可以上午炖好，中午晚上都可以吃，煲过的下奶汤有，猪脚花生汤，鲫鱼豆腐或莴笋汤，些两个都可以加点通草一起炖，还有木瓜鸡汤，排骨淮山汤，黄花菜肉汤等等，这些汤也可以加着黄不留行，穿山甲一起炖。这样后我奶杠杠的，配合宝宝多吸加休息好，基本每天都可以存两百毫升奶。
快到兜里来193895663
要看个人体质，有些人一天一次就可以了，但有些人一天喝几次也不管用。最好一天一次。除了猪蹄汤还有鲫鱼豆腐汤、鸡汤都有利于下奶。当然也有许多的蔬菜也利于下奶的，比如丝瓜，金针菇，茭白，莴笋，豌豆等。
MuseNianhua
我的催乳师告诉我每天早晨可以喝一杯豆浆，终于可以做鲤鱼汤，豆腐和鲤鱼都是下奶的。我当时吃过一次鲫鱼汤，就喝了几口当天晚上就涨奶然后发烧，又给催乳师打电话，让用热毛巾敷，都把奶拔出去，我老公给我弄到后半夜，后来等到天亮催乳师就来了，告诉我不用喝鲫鱼汤了，我的奶水挺好的，后来我也没喝豆浆，各种鱼汤，猪蹄汤都不喝，我每天的水是不少的，我的奶水都吃不了做母乳皂了。我觉得有没有奶因人而异，只要宝宝和大人身体健康就好，每天有个好心情奶水也不会差的，愿对你有帮助。
姜楠美食
这个没有什么规定吧？主要看产妇自身情况，有些人还根本不适合喝猪蹄汤呢！
奶水是气血所化，气血足，奶水就会相应好些，所以首要的是补气血。产妇可以吃一些红枣粥，红豆粥等等。另外可以喝通草鲫鱼汤，通草药店都有卖，很便宜，煮汤的时候放一点即可。
