30歲過後，人體的身體機能，就開始逐漸下降了！
細心的人，這時候已經開始注意保護身體了；
粗心的人，還是那樣不把健康當回事兒。
可是，你知道嗎？
30歲後，有6道“壽命坎”，一個比一個危險，越早預防越好，莫忽視！
第一道：30歲， “胃腸坎”
最近有這樣一句話很火，有一半的90後胃都垮了，更何況處於拼事業關鍵時期的70、80後。
現在人可以說是“十人九胃”，被各種胃部不適所困擾的人很多，大部分原因是不好的飲食習慣，外加高度緊張的生活工作節奏，壓力巨大，導致胃部出現毛病！
很多奮鬥的年輕人，是一邊吃泡麵，一邊熬夜工作，一邊還吃著胃藥的場面。
所以，胃腸疾病，越來越年輕化了，30歲你，需要好好保護你的胃腸了！
對策：常按養胃穴
按足三里——促進消化
足三里在膝蓋下外側，約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側有一凹溝處，這是強壯穴，力度按大一點，痠麻的經絡傳感可到腳背。
按摩本穴可治各種腸胃消化系統疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。
按中脘穴——溫胃理氣
中脘穴位於腹部正中線上，胸劍聯合與肚臍中央之間中點處，所謂胸劍聯合，就是自胸部正中向下循按，指下由硬變軟處，即胸骨下端盡處。
胃位於橫膈下，上接食道，下通小腸，上口為“賁門”，下口為“幽門”。
按章門穴——解除胃痛
章門穴正在第十一肋骨遊離端下緣處，為足厥陰肝經穴，脾之募穴，八會穴之髒會。
雙手叉腰，兩手大拇指指腹點按在穴位處，適當用力會有酸脹感，堅持2分鐘。
第二道：40歲， “血管坎”
很多人覺得，養血管都是老年人需要做的事情，我還年輕，不著急！
可事實上，40歲以後，身體就像一臺使用了很久的機器，開始出現一些小毛病和問題。
比如血管，就像家裡的自來水管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。
血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。
很多人，40歲後，非常容易出現血脂高、血粘稠、動脈硬化等問題，此時，應該好好的保護你的血管了！
對策：常做三個小動作，通血管、活經絡
動作一：踮腳
在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。
做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。
建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。
動作二：踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
建議：每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
動作三：轉動手腕
刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。
做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。
建議：每轉儘量周全圓滿，緩緩轉動。
第三道：50歲，“肌肉坎”
從中年開始，我們肌肉每年丟失0.5-1%。到50歲以後肌肉丟失更快，若不注意保養，可能60歲肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。
肌肉減少，意味著健康狀況會加速下滑。比如，站立困難、容易跌倒骨折、誘發糖尿病等老年病。
對策：適當的鍛鍊
一些力量型的運動，能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。
隨著年歲的增長，人體的各項功效都會有所衰退，而堅持運動會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。
第四道：60歲，“骨骼坎”
50-60歲骨量丟失快，女性62歲以後，男性72歲以後易出現老年性骨質疏鬆。
日本一項研究數據顯示，女性到50-60歲，絕經這十年，就會丟失20%-30%。
護骨從年輕時就要開始，女性在絕經最初的3-5年內，要堅持長期預防性補鈣。
對策：曬曬太陽
除了飲食上，多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果等，還可以曬曬太陽，有助於鈣質吸收！
6-10點，曬腳踝
一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12點，曬頭頂
中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。
讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。
16-17點，曬後背
太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。
背部有一條不可忽視的經絡——督脈。
督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
第五道：70歲，“消化坎”
70歲後，隨著腸道老化，腸內益生菌減少，老年人的消化吸收功能也變差，容易出現老年便秘問題。而且，缺牙也很影響食物的咀嚼。
對策：飯後、睡前揉腹
飯後和睡前揉腹，對於預防改善便秘都有不做的效果！
飯後半小時，揉揉腹，有助於消化吸收，預防便秘！
每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便秘方面十分有幫助！
第六道：80歲，“痴呆坎”
老年痴呆，在大於65歲的老人中，患病風險為5%；到70歲，患病的風險將達到10%；85歲後，風險將達到35%~40%。
所以，80歲後，要格外注意預防痴呆！
對策：積極用腦、活動手指
看書、下棋、智力遊戲等，都可活躍腦細胞，防止大腦老化。
保持一顆好奇心，可增加人的注意力，防止記憶力減退。
平時多活動手指，轉動核桃或鋼球都可以，以前是鋼球，現在是文玩核桃，大家應該經常會看到它們在一些老人手中轉動著。
經常做上轉動核桃的動作，可以刺激大腦皮層，促進血液循環，增強腦部靈活性，延緩腦細胞老化，預防老年痴呆。
30歲後，想要健康長壽，養成好習慣，助力健康
1、以茶代菸酒
菸酒對於人體健康的危害，毋庸置疑，所以，30歲後，要儘量減少菸酒，可以養成以茶代替菸酒的習慣，對於身體健康十分有利！
茶不但還有人體所需的蛋白質和各種氨基酸。同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。
吸菸的人，用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，可減少煙毒對身體的危害！
蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對於吸菸者的咽喉有較好的保護！
桂花具有止咳化痰、養生潤肺之功效，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。
綠茶味道清新，可以清心口氣，三者搭配在一起，非常適合吸菸者飲用！
喝酒的人，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！
蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進肝細胞恢復健康！
2、好好吃早餐
據2016年中國疾病預防控制中心發佈的中國居民早餐狀況調查數據顯示，早餐營養不充足的比例在80%以上，不吃早餐，隨意吃早餐的情況司空見慣。
在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。
德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！
3、食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
4、吃飯時，多咀嚼
細嚼慢嚥並不費時間，但需要你有意識。如果你吃飯很快，不妨常提醒自己多嚼幾下。
細嚼慢嚥，有利於食物的消化吸收。而且對牙齒、大腦、心臟等都有好處。比如，吃飯過快時，由於進食過多，心率加快會更明顯，持續時間也會更久，心臟本身不好的人容易產生不適感。
5、不熬夜、多休息
據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態，但如果我們沒有重視起來，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
所以，日常一定要注意，保證睡眠時間，少熬夜，儘量做到不熬夜！
6、勞累時，伸伸懶腰
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。
將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
7、少思慮，養心氣
中醫認為，心主管人的精神活動，心氣不足就會出現心慌、乏力、自汗等症，還會導致其他臟器病變。
現代人由於過分在意個人得失、名譽地位，有時往往思慮過多，重壓之下損耗了心氣。
適當按摩內關、心俞、神門、足三里等穴位，對養心氣也有好處。
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