七分男人health
拒絕久坐，就是對前列腺最基礎的保護。
所以，久坐的你，只要站起來了就是保護了前列腺。
那麼，有那些運動能保護前列腺呢？
一般的下肢運動都有一定作用
跑步、散步、快走及其他下肢運動練習一方面可以整體上增強體質，提高機體免疫力，減少病原微生物的傷害，另外，這些運動本身有輔助按摩前列腺的作用，對慢性前列腺炎的康復和預防復發都是有益的。
如果有慢性炎症，運動也可以促進炎症物質的吸收、代謝廢物的排出，從而改善疾病的症狀。
而太極拳、游泳、八段錦等全身的運動方式，也是有益的。
針對性運動：盆底肌鍛鍊
就是俗稱的縮肛練習 。
盆底肌訓練的過程，不斷收縮放鬆，局部血液循環增強，也對盆腔臟器有利。通常在女性中應用更為廣泛，可以防治女性產後盆底肌鬆弛造成的尿失禁等。但其實，這個練習對男性前列腺同樣有好處。
訓練方法也比較簡單，屏住呼吸，收縮肛門肌肉，再放鬆；如此反覆。
做著、站著；候車的時候，散步的時候，對環境要求低，可隨時進行。
這些運動不要做
所有可能壓迫前列腺的運動，都要注意。這與久坐壓迫的道理類似。
所以，從健康的角度看，長距離騎單車，騎摩托車，或者健身房裡的動感單車，都不合適。
運動過程要注意
不坐涼地，
運動量不宜過大，以防過勞，每天 1 小時，運動量中等最好；
是鍛煉出汗後要注意及時穿上長的運動服，防止著涼；
運動後要洗熱水澡，不可用冷水洗浴
鍛鍊中或鍛鍊後不宜喝涼水，這在夏天更要注意，特別不要吃冷飲或冰糕；
家庭醫生雜誌
今天我們要推薦給男性同胞的這項運動，是中國古代最常長壽的乾隆皇帝得意的養生秘訣，傳說乾隆皇帝在世之時，每天都堅持做這項運動，並持之以恆。那麼這項讓乾隆皇帝引以為傲的運動——“提肛運動”（古稱撮穀道），到底有何種功效？其要點又有哪些呢？
提肛運動的要點有哪些
1.術式有多種
提肛運動發展至今，已經發展出了多種多樣的術式，常見的有：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但其核心要點是一致的。
2.動作配合呼吸
在做提肛運動時，首先讓全身放鬆，臀部和大腿夾緊，先深呼吸，吸氣時提收肛門，呼氣時放鬆。一提一放為一次，如此反覆10-20次，每日2-3遍。
提肛運動簡單易行，而且不論男女老少，均可練習，貴在堅持。
中日男科王傳航教授
現在生活節奏快，壓力大，中青的男人在世上打拼，非常辛苦。辦公室的久坐一族，要做什麼來防治常見的男言之隱――前列腺炎呢？
1. 游泳 游泳可以舒緩全身植物神經，放鬆全身肌肉。特別是蛙泳時，會陰部的前列腺周圍肌肉會參與運動，這對前列腺會產生輕柔的按摩作用。這會讓那些閉塞的前列腺導管更加通暢，降低前列腺尿道的壓力，減少尿液進入前列腺導管的風險。這些都是形成慢性前列腺炎的風險因素。每次較大運動量後，要休息2－3天。這樣可以有效避免延遲性肌肉痠痛。
2. 當然不是每個人都會有時間和精力去規律地游泳，還有個簡單的辦法――深蹲練習。此法和游泳一樣會使會陰部前列腺周圍的肌肉參與運動。只是對與比較胖的朋友，剛開始可能比較困難，可以用手扶著椅背下蹲、半蹲。循序漸進，一天可做二至四組，每組15－30個。
3. 其他一些如散步，打籃球，羽毛球，乒乓球等，這麼說吧，凡是會陰部參與的運動，科學鍛鍊，都對前列腺起到保護作用，至於運動方式及運動量大小，就看個人愛好和體質了。有條件的，還是推薦前兩種。
醫患家
1. 慢跑，慢跑的時候可以使盆底的肌肉有節奏的收縮，這樣可以讓前列腺的周圍器官和血液也跟著活動起來，並且在跑步的時候腹腔的內臟器官也可以間接的按摩前列腺。
2. 深蹲，深蹲可以鍛鍊腿部的肌肉，這樣會使我們的盆腔進行運動，可以對前列腺起到很好的按摩作用和促進血液的循環。
3. 打太極拳，我們都知道太極拳的動作是很舒緩的，太極拳可以讓我們的肌肉放鬆，血管變得有彈性，還可以消除我們精神壓力。
4. 游泳，游泳也可以對前列腺起到一些按摩。
前列腺光靠平時的運動也是沒那麼好的效果的，平時也要在生活起居上進行注意的。
1. 多喝水多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產生一定的影響，所以要多喝水稀釋尿液。
2. 多吃水果蔬菜，水果蔬菜可以對前列腺起到保護作用，比如我們平時吃的蘋果，西紅柿這些都是可以很好的保護前列腺的。
3. 不要憋尿，因為憋尿的話會讓膀胱的藥增大，而膀胱和前列腺又是相鄰的，所以一旦有炎症發生之後就會蔓延到前列腺。
4. 不要吃辛辣刺激的食物，因為辛辣刺激的食物會使前列腺的血管持續的擴張，而長期這樣就會誘發前列腺炎。
藥療君
男性前列腺這個器官的內部結構很奇特，就像我們的道路，縱橫交錯，有直道也有彎道，而前列腺所分泌的液體是不能長時間的停留在一個地方，否則就會造成前列腺炎，那麼，究竟有哪些保護前列腺的運動？
深蹲：前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺體的血液循環障礙，又是導致前列腺出現僵死硬化的重要因素。而深蹲不僅可以增強大腿肌肉，還可以使會陰和盆腔進行收縮和拉伸，這對於前列腺是一種間接的“按摩”，促進了前列腺的血液循環，降低了患前列腺疾病的風險。
游泳：可以促進前列腺局部血液和淋巴循環，有助於前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水溫不要太低，最好在25℃~30℃。水溫太低的話，會刺激腺體收縮和充血，加重前列腺內液體淤積，進一步影響前列腺健康。游泳速度控制在每分鐘30米左右，時間約15~20分鐘。
臀部撞擊：臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環的作用。晨練時以大樹或建築物牆體為撞擊依託物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，循序漸進，每次撞擊50下，鍛鍊次數不限。
以上就是關於有哪些保護前列腺的運動的相關內容介紹，前列腺這個器官最大的特點就是好動，不要靜，所以為了自身的健康還是要多運動，避免久坐。
專長：泌尿系統腫瘤、結石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神經源性膀胱及各類膀胱炎等疾病的診治。
醫聯媒體
前列腺是男性泌尿、生殖系統一個非常重要的器官，所以保護好前列腺，至關重要！預知如何保護好前列腺，那就先知前列腺的生理功能和病理生理學特點（前列腺的特點和愛好），然後瞭解前列腺容易罹患哪些疾病，方才有針對性的做好前列腺的保護工作！
何為前列腺（prostate）？顧名思義，就是排在最前面的腺體，直立時位於小腹下、盆腔內、恥骨後、直腸前，上連膀胱頸，下接尿道海綿體。成人前列腺大小如板栗狀，前面飽滿，後面略凹，有中央溝，腺體內有尿道、射精管穿過，有排尿和射精功能。前列腺是由許多前列腺導管連接的腺泡組成，腺泡上皮細胞分泌前列腺液經導管彙集到射精管，前列腺液是精液的重要組成成分。
昨晚在編輯過程中一不小心給發射出去了！各位親們不好意思！
所以前列腺長時間淤積，會出現前列腺炎。經尿道逆行感染也會出現前列腺炎，為感染型。前列腺有性神經通過，長時間炎症刺激會出現性功能障礙一類疾病。前列腺分為三層帶，外周帶，移行帶，中央帶。移行帶是前列腺增生主要區域。外周帶是前列腺癌多發的區域。
所以積極保護前列腺就是要預防前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌這幾種主要疾病。
前列腺炎的病人在增生的時候也會比別人的症狀重，會加重前列腺增生。二者預防起來有很多相似之處。瘀結、癃閉是其主要表現。重在溫補腎陽，驅寒燥溼，疏肝理氣，清心除煩！
1.飲食物方面：避免大酒，辣酒。戒菸！避免過多食用寒涼，辛辣，刺激食品，勿食過甜過鹹食物。過飢過飽傷脾胃，後天之氣受損，也是影響前列腺的一個主要問題。
2.生活作息：避免熬夜，通宵達旦之類！忌睡回籠覺。早睡早起養陽氣！保持情志舒暢，忌諱大喜大怒，過大的情緒波動非常傷元氣。工作上需要持之以恆的精神狀態，過於懶散或緊張都不益於神氣修養！
3.運動鍛鍊：較為隨意，抓住一點：過猶不及？不要想著跑幾個5公里就能把前列腺炎給跑沒了，都是瞎鬧，過勞傷身，加重炎症！推薦效果較好的幾個項目：如競走！太極！陰陽捭闔功！八段錦！
4.前列腺保健：規律的性生活，不頻不緩！晨起雙手戳腰100下溫熱命門！平素通過艾灸調理的效果很好！提肛門運動效果也不錯！
前列腺癌的預防目前沒有什麼太好的辦法，醫學界對於它的病因還沒搞清楚。呂醫生建議參照前列腺炎和增生的預防！
防治慢性前列腺炎小錦囊
手札君有個智能手環，倒不是跟風，是用來防治前列腺炎的（說出來有點羞羞，不要笑話我。現在的智能手環功能非常豐富，但我只把它當作一個分時段提醒鬧鐘。具體設置如下：每隔半小時手環震動提醒一次，手札君收到提醒後起來活動5分鐘左右（在單位沒法做劇烈活動，只要別坐下就行），久而久之你會發現自己的防久坐生物鐘就悄然形成了，即使哪天沒帶手環，坐姿辦公一段時間後身體自然會給出信號提醒你臀部該彈開凳子了。
手札君只是運用了智能手環很小的一個功能，讓大家見笑了。最後分享一句自己深有感觸的名言：運動遮百醜，久坐毀所有。保護前列腺的運動關鍵就是避免盆腔內反覆長時間的充血，所以避免久坐就是最好的運動，你散步也好，慢跑也好，游泳也好，任君自選。
生殖科的手札君
前列腺是男性特有的器官，是男性泌尿生殖系統的一個腺體，也是男性性活動中非常重要的一個器官，它還是人體中唯一一個隨看年齡的長大也會不斷長大的器官。
正因為如此，男性進入中老年後都是或輕或重地發生前列腺增生。而且前列腺屬於比較嬌氣的器官，生活中很多因素都可能對它造成不良影響，而導致前列腺炎的發生，這種炎症可以是病菌感染性的，也可能是無菌性的，對正常生活還是挺有影響的。
比如會出現小腹下墜感、會陰部酸脹感、陰囊潮溼、尿急、尿頻、尿痛、排尿困難等等，而且對男性活動也會帶來一些不利影響，所以男性要學會保護自己的前列腺，主要方法有：
戒菸限酒、少吃辛辣刺激食物、避免久坐、熬夜、憋尿、生活不規律等等。當然運動也是不可少的，可以說所有的運動都對前列腺有保健作用，如果說哪種運動更專屬於前列腺，那就非這種運動莫屬。
提肛運動
簡單地說就是主動地收縮肛門，不分場所、不分時間，男性朋友隨時都可以做這種運動，相當於給前列腺做按摩，每次做這種收縮肛門的運動1-3分鐘即可，全天隨時可做。特別是在小便時，做一做如下改進版的縮肛運動，不僅對前列腺有保養作用，對提高全身疫力、延年益壽都有好處，很多健康老人都在常年堅持做。
改進版提肛運動
男性小便時，略踮起腳尖，邊小便邊收縮肛門，同時上下牙進行叩齒，小便結束即結束。養成習慣受益多多，幫您更好地享受“性福”生活喲！
天天聽健康
前列腺其實是十分脆弱的器官，男同胞們要把它保護好。在這裡推薦一個很不錯的運動-凱格爾運動，具體方法是收縮和放鬆肛門，收縮肛門10秒，再放鬆肛門10秒，重複上述運動15次，每天堅持練習3個週期這樣的運動。凱格爾運動可以對前列腺形成輕柔的按摩作用，可以訓練男性盆地肌肉和PC肌，對改善勃起功能和增強射精能力都有不錯的效果。小夥伴們可以根據自己的實際情況，隨時隨地進行這項運動，站著、坐著、躺著都可以，貴在堅持哦！
男科小超人
瑜伽體式當中有許多動作可以幫助到保護男性前列腺，比如半蓮花，全蓮花，坐立體前屈，花環式，都可以幫助到骨盆區域血液循環，保護前列腺。
在運動健身當中，深蹲，劈叉都可以保護前列腺。
