強硬健身
膝蓋疼痛確實是跑者常見的問題之一，如果處理不好，我們的膝蓋就有可能越跑越傷，直到報廢！
我跑步已經十幾年了，在剛開始跑步的時候，我確實也出現過膝蓋痠痛的問題，後來我及時地找到了解決的方法，在以後的跑步日子裡再也沒有出現過這種問題！
作為一個過來人，我就來給大家講一講膝蓋疼痛與跑步姿勢的關係，以及一些在跑步時保護膝蓋的方法
膝蓋疼痛與跑步姿勢有什麼關聯呢？
不良的跑步姿勢會導致身體受力不均勻，膝蓋就是其中最大的受害者之一！不均勻的受力會使膝蓋受到的衝擊力加大，導致膝蓋快速損傷！
有的人在跑步時，膝蓋喜歡內翻或者是外翻，步幅邁的過大，雙腿僵直，這些都會導致膝蓋受力加大，讓膝蓋出現嚴重的磨損，而且還有可能導致膝蓋裡的韌帶拉傷！
什麼樣的跑步姿勢可以避免膝蓋疼痛呢？
良好的跑步姿勢可以很好的避免膝蓋疼痛！正確的跑步姿勢應該是這樣的:在跑步時，我們的膝蓋應該和腳尖的方向一致，防止膝蓋內翻或者是外翻！
同時我們的髖關節要靈活，這樣就可以讓雙腿靈活擺動，這就可以避免雙腿僵硬導致膝蓋受力過大，同時我們的踝關節和腳掌一定要靈活配合，這樣可以在落地時提供充分的緩衝！
而且我們在跑步時步伐一定要小，我們可以儘量的提高自己的步頻，這樣跑的又快又輕鬆，而且膝蓋受到的衝擊力也小！大家一定要記住，步伐越大，膝蓋受到的衝擊越大！
又有哪些方法可以在跑步中保護膝蓋呢？
1. 專業的跑鞋良好的跑道
在我們跑步時，我們一定要買一雙專業的跑鞋，這個跑鞋一定要合腳，一定要足夠的減震！同時我們應該選擇專業的跑道，最好是平坦的塑膠跑道！
我們最好不要去水泥地，柏油馬路或者是沙石地上跑，因為這些地特別堅硬，無法為膝蓋分擔一部分的衝擊力！
2. 增強腿部的力量
鍛鍊腿部的肌肉對於膝蓋的保護是很重要的！我們的肌肉附著在骨骼上，這些肌肉就相當於一個緩衝帶，落地時的衝擊力可以被這些肌肉吸收，從而達到保護膝蓋，保護骨骼的目的！
3. 充分的活動關節
在跑步前的熱身中我們一定要充分的活動關節，這樣可以促進關節液的分泌，潤滑關節，保持關節中的韌帶彈性，避免關節受損！
我們要重點關注踝關節，膝關節，髖關節，肩關節，肘關節，我們一定要充分的環繞，這樣可以最大程度地保護我們的關節！
跑步膝蓋的損傷是多方面原因造成的，我們應該找到原因，找到正確的解決方法，這樣我們才能很好的保護好自己的膝蓋，避免膝蓋的受傷！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將繼續為您解答！
跑者的天堂
急性滑膜炎的可能性很大，就算症狀再可怕（比如無法上下樓梯或無法走路了），也不會是什麼大問題。跑步造成的這種膝蓋疼，用護膝，貼膏藥，吃傷藥基本都沒用，只能養，一般有個半個月左右就能自愈。至於很多人說是半月板損傷，年紀輕的一般來說不太可能，半月板沒那麼容易損傷。
flysen
應該是的，你自己跑步的時候調整一下，如果哪個動作可以讓你跑起來不會痛，那就是適合你的跑步姿勢，不用太刻意去模仿什麼正確的跑步方式，每個人身體結構都不一樣，所以一定會有所差別的。
