本號曾經介紹過，史上馬拉松跑最快的非非洲人，是以2:05:48奪得2017福岡馬拉松冠軍的挪威小夥穆恩（Sondre Moen）。
世界上半馬跑最快的雙胞胎，則是新西蘭的羅伯臣兄弟（Zane & Jake Robertson）。他們的個人成績59:47和60:01，在非非洲選手榜上分別高居第三和第七。
以上三位有一個共同點：都是在肯尼亞高原練出來的。
自從2009年第一次赴肯尼亞到去年福岡馬拉松，穆恩在那裡“總共待了550天左右”；最近一兩年，每年長達150至200天。
而羅伯臣兄弟更是自2007年高中畢業後，就一直紮根肯尼亞（Zane有時也長住埃塞俄比亞）。
在東非高原上的潛心修煉，無疑是造就他們輝煌成功的一大關鍵因素。
有些讀者可能覺得，兩千多米海拔的高原，並非僅為東非獨有；例如美國的科羅拉多州山城博爾德（Boulder）、意大利小鎮塞斯特雷（Sestriere）等等；中國也有云南呈貢和青海多巴兩大國家高原訓練基地。
不過在筆者看來，東非的優勢絕不僅僅在於海拔、氣候和土路這些自然環境，更重要的是那裡的人文氛圍：
頂尖長跑高手“滿街走”；如果你瞄準的是世界一流，和他們一起練肯定會受益匪淺。
已經有讀者好奇地提問：如何去肯尼亞訓練呢？
筆者找到源自Sweat Elite網站的這篇攻略，詳細解答了相關的常見問題。
不管是有意赴肯尼亞訓練的高手，或者只是有機會順便朝覲那些“冠軍之鄉”的跑友來說，它都很有參考價值。茲編譯如下：
如果你曾經想過赴肯尼亞訓練、會一會世界最快的長跑選手，同時體驗一種迥然不同的文化，我們極力建議你與其遲疑糾結，不如立即行動。
這是一種無以倫比的體驗：成本不高（生活、出行和一般消費都很低），而且會讓你終生難忘。
每個跑者都應當認真考慮，在某個時點到那裡去一趟。它絕對會讓你大開眼界，增長見識：看看那些世界上最快的長跑選手，是如何在那種簡陋的條件下成長起來的。
首先，去肯尼亞有沒有什麼障礙？那裡危險麼？
肯尼亞城市也許有時會讓人感覺不太放心（主要是首都內羅畢），但並不比大多數美國大城市不安全。
至於農村——那些跑步熱點的所在地，更是一點也不危險。
我們在那裡待了一個多月，一次都沒察覺過危險。夜晚我們在鎮子周圍散步、坐好幾次公交車、在Eldoret市閒逛……很安全。
我應該去肯尼亞的哪個地方？
肯尼亞有幾個跑步熱點，水平最高的首推西部的Eldoret地區，尤其是那裡的兩大跑步中心依滕（Iten）鎮和卡普塔加特（Kaptagat）鎮。
（筆者注：據維基百科，Eldoret源自馬薩伊語“eldore”，意為“石頭河”——貫穿該市的尼羅河支流Sosiani河河床上有很多石頭；咱們不妨稱之為“肯尼亞石河子”）
從Eldoret到這兩個鎮，車程都在45分鐘以內。
肯尼亞頂尖田徑選手，絕大多數都住在這三個市鎮，包括：
魯迪沙（David Rudisha，800米世界紀錄保持者）；
基普桑（Wilson Kipsang）、基普喬格（Eliud Kipchoge）；
基普羅普（Asbel Kiprop，1500米世錦賽三冠王）；
傑普科斯蓋（Joyciline Jepkosgei，半馬世界紀錄保持者，女子進65分第一人）……
我已經到內羅畢了，接下來怎麼走？
99%以上的人需要先飛抵首都內羅畢，再前往其他地方。從內羅畢到Eldoret，可以坐飛機或汽車。
單程機票50至100美元，航班基本準時。打的過去要花100到120美元，耗時四五小時（取決於路況）。
小巴票價8到10美元，需要七八小時。它們要坐滿人才開，可能等很長時間；沿途多個車站都是如此。
我到Eldoret了，接下來怎麼做？
Eldoret是個很不錯的小鎮，住著30萬到35萬人，相對安全，方便四下走動，走路貫穿城區大概只需1小時。
除非你想一直待在那裡，否則我們建議你在那兒住一晚，至少逛一個白天。
從Eldoret到依滕和卡普塔加特都有小巴，從市中心公交站發車，每30到60分鐘一班。票價每個座位1美元左右，一人可以買多個座位。
事實上我們建議你這樣做，因為車上有時會很擁擠，運營者會盡可能多地上客。花兩三美元買兩三個座位很值得。
我住那兒好？
以下都以依滕為例，因為那裡人氣最旺。我們沒到過卡普塔加特，不過所有報道都說它也很棒。
在海拔2300米的依滕，住宿有幾個選擇。這是一個很小的地方，鎮上只有一條馬路（就是有那個著名標語“冠軍之鄉”的那條）。
一）最受歡迎的住處，是位於鎮最南端的
高海拔訓練中心（HATC）。
它的房價因季節而異，大致是單人間每晚60至80美元，雙人合住四五十美元。這些均包含三餐外加兩頓點心，還可以使用裡面很好的健身房、25米長游泳池和塑膠跑道。
住HATC比其他地方貴很多，不過那些附帶設施非常棒。我們在那裡住了幾晚。如果你需要使用健身房、泳池和跑道，多花的錢應該很值。
二）Kerio View（峽谷景觀）酒店。
這是另一個人氣旺的住處。它緊挨著HATC，收費差不多，或許稍微貴一點，但它是這一地區檔次最高的酒店。
三）客棧（guesthouse）。這些品質有好有壞，有些可能很超值。
我們在一家小客棧住了幾天，裡面有標準與HATC接近的客房和三餐，每晚只要20美元。
麻煩在於，它們大多沒有網址，生意只能通過口口相傳。
當地設施如何？
依滕只有土路，還有很陡的小坡。另外有無數野路可選，它們都非常相似，景色好但不好跑。
鎮裡有一個泥土跑道操場，但目前正在翻新。有些人說2018年初就可以開放，有些說要等5年。
依滕地區唯一的另一條跑道，就是HATC的，它很棒。如果你是住客，可以免費使用，否則每次收費20美元。價格可能因季節而異。
HATC位於鎮中心以南兩三公里處，多數人會慢跑過去。
除此之外，最近的（泥土）跑道位於Tambach，坐車要20分鐘。你可以請摩的帶你過去，等你練完再接你回來，收費10美元左右。
這個跑道很不錯，除了第一道有點不平，其他的都沒問題。
最近的塑膠跑道位於Eldoret（45分鐘車程）。
最好健身房是Kerio View酒店的，收費取決於季節和你是不是住客。通常是單次5美元，月費50美元（2017年5月的標價）。
我如何見到那些精英跑者？
肯尼亞人大多很謙卑隨和、容易交往，願意和外國人聊天。
最好的辦法是，抵達後向人們作自我介紹，通過當地關係網，打聽如何遇見到那些精英跑者。
在野路、跑道上和健身房訓練時，你都有機會見到部分精英運動員。
有沒有wifi？如何與國內聯繫？
肯尼亞有一個非常強大的移動網絡叫SafariCom。Sim卡售價1美元，5GB流量25至30美元。
在Eldoret、依滕和我們到過的幾乎所有地方，包括有點偏遠的Tambach，聯網都沒問題。
如果你只想使用咖啡店wifi，最好的地方是Club Iten（依滕俱樂部）。
這是HATC的咖啡館，入口距著名的“依滕歡迎你”標誌僅50米，wifi又快又穩定可靠，咖啡和食物也很好。
還有幾家小咖啡館有wifi，但它們數量不多。我們只聽說另有兩家，總共也許有三四家。多數咖啡館都沒有wifi。
如果我住客棧，吃飯要花多少錢？
主要取決於你的口味。粗略估算是每天10到15美元，想多花都不容易。
在依滕如何四下走動？
從依滕的一頭走到另一頭只需20分鐘左右（大約兩公里）；也可以坐摩的，鎮內到哪裡都是50美分。
飯店和酒店接受信用卡麼？
不接受。幾乎所有酒店和飯店都不接受信用卡。你需要帶上現金。
編者點評：隨著越來越多的國人愛上跑步和走出國門，相信中國體制外跑者的身影出現在依滕之類肯尼亞跑步名城，應該只是時間問題（體制外的馬拉松國家女隊隊員，已於2015年被當時的意大利主教練卡諾瓦帶過去訓練一個多月）。
連價格和攀登珠峰一樣高昂（30萬元）、難度可能更大的世界馬拉松挑戰——7天7大洲7個馬拉松，去年都有多達6名中國大陸選手參賽，相比之下便宜且方便太多的肯尼亞高原，看不出有什麼能夠阻擋中國跑者的腳步。
閱讀更多 跑步天涯 的文章
