本号曾经介绍过，史上马拉松跑最快的非非洲人，是以2:05:48夺得2017福冈马拉松冠军的挪威小伙穆恩（Sondre Moen）。
世界上半马跑最快的双胞胎，则是新西兰的罗伯臣兄弟（Zane & Jake Robertson）。他们的个人成绩59:47和60:01，在非非洲选手榜上分别高居第三和第七。
以上三位有一个共同点：都是在肯尼亚高原练出来的。
自从2009年第一次赴肯尼亚到去年福冈马拉松，穆恩在那里“总共待了550天左右”；最近一两年，每年长达150至200天。
而罗伯臣兄弟更是自2007年高中毕业后，就一直扎根肯尼亚（Zane有时也长住埃塞俄比亚）。
在东非高原上的潜心修炼，无疑是造就他们辉煌成功的一大关键因素。
有些读者可能觉得，两千多米海拔的高原，并非仅为东非独有；例如美国的科罗拉多州山城博尔德（Boulder）、意大利小镇塞斯特雷（Sestriere）等等；中国也有云南呈贡和青海多巴两大国家高原训练基地。
不过在笔者看来，东非的优势绝不仅仅在于海拔、气候和土路这些自然环境，更重要的是那里的人文氛围：
顶尖长跑高手“满街走”；如果你瞄准的是世界一流，和他们一起练肯定会受益匪浅。
已经有读者好奇地提问：如何去肯尼亚训练呢？
笔者找到源自Sweat Elite网站的这篇攻略，详细解答了相关的常见问题。
不管是有意赴肯尼亚训练的高手，或者只是有机会顺便朝觐那些“冠军之乡”的跑友来说，它都很有参考价值。兹编译如下：
如果你曾经想过赴肯尼亚训练、会一会世界最快的长跑选手，同时体验一种迥然不同的文化，我们极力建议你与其迟疑纠结，不如立即行动。
这是一种无以伦比的体验：成本不高（生活、出行和一般消费都很低），而且会让你终生难忘。
每个跑者都应当认真考虑，在某个时点到那里去一趟。它绝对会让你大开眼界，增长见识：看看那些世界上最快的长跑选手，是如何在那种简陋的条件下成长起来的。
首先，去肯尼亚有没有什么障碍？那里危险么？
肯尼亚城市也许有时会让人感觉不太放心（主要是首都内罗毕），但并不比大多数美国大城市不安全。
至于农村——那些跑步热点的所在地，更是一点也不危险。
我们在那里待了一个多月，一次都没察觉过危险。夜晚我们在镇子周围散步、坐好几次公交车、在Eldoret市闲逛……很安全。
我应该去肯尼亚的哪个地方？
肯尼亚有几个跑步热点，水平最高的首推西部的Eldoret地区，尤其是那里的两大跑步中心依滕（Iten）镇和卡普塔加特（Kaptagat）镇。
（笔者注：据维基百科，Eldoret源自马萨伊语“eldore”，意为“石头河”——贯穿该市的尼罗河支流Sosiani河河床上有很多石头；咱们不妨称之为“肯尼亚石河子”）
从Eldoret到这两个镇，车程都在45分钟以内。
肯尼亚顶尖田径选手，绝大多数都住在这三个市镇，包括：
鲁迪沙（David Rudisha，800米世界纪录保持者）；
基普桑（Wilson Kipsang）、基普乔格（Eliud Kipchoge）；
基普罗普（Asbel Kiprop，1500米世锦赛三冠王）；
杰普科斯盖（Joyciline Jepkosgei，半马世界纪录保持者，女子进65分第一人）……
我已经到内罗毕了，接下来怎么走？
99%以上的人需要先飞抵首都内罗毕，再前往其他地方。从内罗毕到Eldoret，可以坐飞机或汽车。
单程机票50至100美元，航班基本准时。打的过去要花100到120美元，耗时四五小时（取决于路况）。
小巴票价8到10美元，需要七八小时。它们要坐满人才开，可能等很长时间；沿途多个车站都是如此。
我到Eldoret了，接下来怎么做？
Eldoret是个很不错的小镇，住着30万到35万人，相对安全，方便四下走动，走路贯穿城区大概只需1小时。
除非你想一直待在那里，否则我们建议你在那儿住一晚，至少逛一个白天。
从Eldoret到依滕和卡普塔加特都有小巴，从市中心公交站发车，每30到60分钟一班。票价每个座位1美元左右，一人可以买多个座位。
事实上我们建议你这样做，因为车上有时会很拥挤，运营者会尽可能多地上客。花两三美元买两三个座位很值得。
我住那儿好？
以下都以依滕为例，因为那里人气最旺。我们没到过卡普塔加特，不过所有报道都说它也很棒。
在海拔2300米的依滕，住宿有几个选择。这是一个很小的地方，镇上只有一条马路（就是有那个著名标语“冠军之乡”的那条）。
一）最受欢迎的住处，是位于镇最南端的
高海拔训练中心（HATC）。
它的房价因季节而异，大致是单人间每晚60至80美元，双人合住四五十美元。这些均包含三餐外加两顿点心，还可以使用里面很好的健身房、25米长游泳池和塑胶跑道。
住HATC比其他地方贵很多，不过那些附带设施非常棒。我们在那里住了几晚。如果你需要使用健身房、泳池和跑道，多花的钱应该很值。
二）Kerio View（峡谷景观）酒店。
这是另一个人气旺的住处。它紧挨着HATC，收费差不多，或许稍微贵一点，但它是这一地区档次最高的酒店。
三）客栈（guesthouse）。这些品质有好有坏，有些可能很超值。
我们在一家小客栈住了几天，里面有标准与HATC接近的客房和三餐，每晚只要20美元。
麻烦在于，它们大多没有网址，生意只能通过口口相传。
当地设施如何？
依滕只有土路，还有很陡的小坡。另外有无数野路可选，它们都非常相似，景色好但不好跑。
镇里有一个泥土跑道操场，但目前正在翻新。有些人说2018年初就可以开放，有些说要等5年。
依滕地区唯一的另一条跑道，就是HATC的，它很棒。如果你是住客，可以免费使用，否则每次收费20美元。价格可能因季节而异。
HATC位于镇中心以南两三公里处，多数人会慢跑过去。
除此之外，最近的（泥土）跑道位于Tambach，坐车要20分钟。你可以请摩的带你过去，等你练完再接你回来，收费10美元左右。
这个跑道很不错，除了第一道有点不平，其他的都没问题。
最近的塑胶跑道位于Eldoret（45分钟车程）。
最好健身房是Kerio View酒店的，收费取决于季节和你是不是住客。通常是单次5美元，月费50美元（2017年5月的标价）。
我如何见到那些精英跑者？
肯尼亚人大多很谦卑随和、容易交往，愿意和外国人聊天。
最好的办法是，抵达后向人们作自我介绍，通过当地关系网，打听如何遇见到那些精英跑者。
在野路、跑道上和健身房训练时，你都有机会见到部分精英运动员。
有没有wifi？如何与国内联系？
肯尼亚有一个非常强大的移动网络叫SafariCom。Sim卡售价1美元，5GB流量25至30美元。
在Eldoret、依滕和我们到过的几乎所有地方，包括有点偏远的Tambach，联网都没问题。
如果你只想使用咖啡店wifi，最好的地方是Club Iten（依滕俱乐部）。
这是HATC的咖啡馆，入口距著名的“依滕欢迎你”标志仅50米，wifi又快又稳定可靠，咖啡和食物也很好。
还有几家小咖啡馆有wifi，但它们数量不多。我们只听说另有两家，总共也许有三四家。多数咖啡馆都没有wifi。
如果我住客栈，吃饭要花多少钱？
主要取决于你的口味。粗略估算是每天10到15美元，想多花都不容易。
在依滕如何四下走动？
从依滕的一头走到另一头只需20分钟左右（大约两公里）；也可以坐摩的，镇内到哪里都是50美分。
饭店和酒店接受信用卡么？
不接受。几乎所有酒店和饭店都不接受信用卡。你需要带上现金。
编者点评：随着越来越多的国人爱上跑步和走出国门，相信中国体制外跑者的身影出现在依滕之类肯尼亚跑步名城，应该只是时间问题（体制外的马拉松国家女队队员，已于2015年被当时的意大利主教练卡诺瓦带过去训练一个多月）。
连价格和攀登珠峰一样高昂（30万元）、难度可能更大的世界马拉松挑战——7天7大洲7个马拉松，去年都有多达6名中国大陆选手参赛，相比之下便宜且方便太多的肯尼亚高原，看不出有什么能够阻挡中国跑者的脚步。
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