無心冰冷的唇
臥推、硬拉和深蹲，三大健身動作，能夠使用多大重量與體重密切相關，下面圖片是體重與重量的關係。
其實我覺得不要過於追求重量，用小重量一樣可以練出大肌肉塊，關鍵是調節飲食和鍛鍊技巧，還要睡好覺。
untrained沒有鍛鍊過的，但能正確做出動作；
novice入門指系統訓練了幾個月；
intermediate中級指系統訓練一兩年；
advanced高級指系統訓練了好幾年；
NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平。
男士臥推
男士硬拉
男士深蹲
女士臥推
女士硬拉
女士深蹲
行遠健身
你好，很高興，為你解答“臥推重量和體重的倍率如何才算合格”的問題，關於這個問題首先要告訴你的是，對於健身訓練來講這個是沒有身體意義的，因為對於臥推，深蹲，硬拉這樣的力量訓練動作，絕對不能按照重量和體重倍率來訓練的，如果按照這種方式訓練，即便是用最基本的所謂合格的倍率來訓練，練不練幾天你也就被練廢了，
既然你想只要這些重量訓練的與體重的倍率那麼就給你詳細介紹一下，但是你絕對不能按照這個重量訓練，一般臥推，深蹲，硬拉這些重量訓練倍率是，合格是1倍，專業是1.2倍，運動員是1.5倍，也就是說如果你能臥推與你體重相同的重量，那麼你就是一個非常合格的健身者，如果你能臥推自己體重1.2倍的重量，那麼你就是一個相當於健身大神的級別了，如果你能臥推體重1.5倍的重量，那麼恭喜你已經達到健美級的選手了，比如說你的體重是60公斤，你能臥推60公斤的重量，那麼你就達到合格，如果的體重是60公斤，你能臥推90公斤的重量，那麼你就是專業級別的水準，
但是我建議你不要這麼練，想要測試自己是否合格，你要能完全的完成一次與自己體重相同的重量就可以了，如果你按照這個重量去訓練的話，是絕對不行的，因為這種超大重量訓練，你的關節會受不了的，肩關節，肘關節都會被嚴重磨損，而且如果控制不好是很容易出現訓練意外的，其實你完全 不用擔心自己合格不合格，因為在健身增肌訓練中，跟這些沒有什麼關係，你只要經過系統科學的訓練，堅持一年都能達到合格。對於健身者來說前期你可能非常重視，自己能推多大多大重量，在健身房或者外面顯擺，其實你能臥推多大重量跟你體型和肌肉美感，沒有任何關係，將肌肉身材練的非常有形有範兒才是王道，一般對於這種追求自己能臥推，硬拉，深蹲多大重量的新手，健身老司機都會給他來一句傻X，因為這種極度追求超重量訓練，就等於是變相的自殘行為，所以在此提醒你，訓練一定要科學，千萬不要盲目追求重量，盲目追求超重量的後果最後只有一個那就是你的膝關節，腰椎，肩關節，肘關節，手腕都受到極大的磨損。
最後在提醒你，在測試自己是否臥推合格時，一定要做好安全防護，一定要找夥伴協助進行。
91健身
這個不能一概而論！我們那個時代，錢吉程60KG級 基本臥推在2.3倍左右。哈建偉70KG級 基本在2倍左右！大級別 林佩渠也就最多2倍在170KG左右！一般情況，臥推沒特殊訓練的話，很難超越200！60KG的選手和90+KG的選手不能用體重的倍數來對比！再者說了，專業健身都不會以臥推作為訓練主打，深蹲和硬拉才是真正的力量體現！初學者練胸，專業人練背這個是圈子裡面都懂的事情！如果真要以臥推來說“合格”的話，個人認為，100KG 是合格！140KG是優秀！180KG以上是高手！
宇文成都410
健美和跑馬拉松一樣有專業和業餘愛好之分，專業的是為了打比賽或從業於健身教練職業。我是屬於業餘愛好，以鍛鍊身體為主。曾經練到高級，在有人保護的斯密斯槓臥推230斤4個，體重70公斤。
敢迎潮頭放聲笑
對照上表
GTIer張
我認為臥推一倍體重、硬拉1.5倍體重、深蹲2倍體重只能算練過，達不到的只能算弱雞，臥推1.5倍體重、硬拉2倍體重、深蹲2.5倍體重才能算健美入門！我勉強算入門
羅德華晉
這個表，適用於所有健康男性，能夠完美解答這個問題。
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健身小館
一般來說，普通的人臥推的重量都在身體重量的1.5倍以下。經過專業的訓練可以達到1.5-1.7倍之間。好比本人，體重在140斤的時候勉強推200斤。增重至152斤可以推240斤。達到1.5倍自重的臥推重量，不經過長時間的訓練一般很難達成。
