是否有人曾遇到這樣的情況？能做10個窄距引體向上，卻做不了寬距引體向上，很多人只能勉強通過身體打浪拉一個寬距引體向上。
一個是窄距反握，一個是寬距正握，表面上看起來都一樣，為何差別如此之大？至於第一個原因，看到這張圖，你就能一目瞭然了。
當你在採用兩種不同的握法時，窄距反握法肱二頭肌發力較多，而寬距正握法則更需要肱橈肌（小臂）的發力，而普通人的肱二頭肌的力量相對小臂更為發達，所以窄距反握引體向上會更簡單一些。
這只是一個方面，除了手臂還有對胸大肌的利用差別。
當你在原地完成此動作時，是否感覺胸大肌在收縮狀態，所以在你練習窄距反握引體向上時，胸肌也在幫助你拉上去。
而在拉寬距正握引體向上時，我們的胸肌一般呈現的是拉伸狀態（如右），窄距反握引體向上，胸肌一般收縮（如左），所以相對來說窄距反握引體向上更多用到了胸肌力量。
倘若你仍然不理解，可以看下圖，在練習寬距正握時，後背向前突出如拱橋，胸肌拉伸！而窄距反握時，後背往往向後突出，胸肌收縮。
也就是當你在練習窄距反握引體向上時，更多會利用到肱二頭肌和胸肌這部分肌肉群的力量，也就是身體前鏈。
而練習寬距正握引體向上時，更多利用到後背大圓肌、背闊肌的力量，也就是身體後鏈，側重點並不同。
而非常遺憾的是，大多人更習慣的練習胸肌和手臂，所以你練再多的俯臥撐，對寬握引體向上的練習並無幫助。
當然無論是寬窄距，都是練習背闊肌非常不錯的動作，當然作為衡量上半身最大肌肉群背闊肌力量最好的動作，寬距正握引體向上還是值得很多人去練習的。
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