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吃什麼能“吃走大肚子”
作為一名營養師，幾乎每天都會被問到“吃什麼能怎麼怎麼樣”，感覺吃能解決一切問題，讓我的使命感和榮譽感噌噌地長。 
所謂“吃走大肚子”，就是在保持飽腹的情況下，肚子逐漸變小，那就是減肥唄。
首先，控制能量是減肥的第一要素，從這一方面來講，無法做到局部減肥，熱量攝入少了，減少的是全身的脂肪。至於晚餐控制能量的辦法有太多了，就是儘量攝入低熱量食物，其他老師已經回答了不少：把白米飯換成粗雜糧、吃菜少放油等等。其實減肥餐並不是水煮白菜，生啃黃瓜等，上邊的圖片就是外國一位健身達人的減肥餐，看著也蠻不錯呢。 
其次，所謂局部減肥，就是讓局部肌肉變得緊緻，通過有強度的鍛鍊能夠做到，也叫
第三，晚上吃的寡淡，容易餓怎麼辦？那就早睡！我們晚上7點吃晚飯，一般情況下4個小時胃排空，所以11點覺得餓是正常的生理現象，但是如果在11點之前睡著了，就不會覺得餓了，堅持3周以後，晚飯後不再進食就會成為一種習慣。如果在熬夜的情況下抵制餓，那滋味相當難受，餓了就吃是人的本能。所以，選擇吃點東西繼續熬然後繼續肥胖？還是早睡早起養個好身體？自己選。
第四，饞怎麼辦？哈哈，我本人也是個吃貨，經常犯饞，晚上只能靠堅強的意志來抵抗，還好已經養成了11點前睡覺的習慣，還有就是轉移注意力，比如聽英語又抗餓又催眠，您不防試試。當然週末會做點好吃的犒勞一下自己，那就再加倍運動消耗掉。
楊玉慧心理營養師
大肚子從字面上的意思也就是腹部體內脂肪過多堆積的結果，想要消滅肚子上的肥肉，不僅要從“吃”上花功夫，還要使“大肚子”有活動的機會。
那麼大肚子是怎麼造成的呢？
1、快餐類食品居多。 快餐食品因具備方便、快捷成為大多數都市白領的首選。這類食物富含高脂肪、高能量，膳食構成較單一化，經常性的食用會導致腹部脂肪的囤聚，並可能引起某些營養素的缺乏。
2、進食速度快。進食速度過快，傳入大腦的攝食中樞不能及時的控制大腦做出相應調節，等吃得飽飽後才出現飽腹感，這是也已經增加了進食的量。
3、經常性暴飲暴食、夜宵。久坐的工作性質可能已經缺少相應的運動量，而經常暴飲暴食、增加零食、夜宵等飲食行為進一步又造成進食過量，加大能量的攝入。
小肚子就是這麼一步一步累積的過程，先要在體型上能夠得到好的一個展現，運動也佔據著同樣的地位，每天都應該進行力所能及的體力運動，保證每天的久坐時間不超過1小時。
能量的攝入一直超過能量的消耗，長期如此，體重數上升的同時，體型也會趨於大肚子。首先，必然要控制能量的平衡，減少由膳食攝入的能量，加強日常生活中的體力活動，增加能量的消耗。
相信大多數人都不是因為遺傳因素才導致的超重/肥胖問題，或多或少會因為社會環境因素和生活方式的間接作用引發肥胖問題。即使是體型看上去特別標準，但是因為工作的原因（久坐、應酬、加班熬夜）肚子上囤積的脂肪量也不少，造成的困擾也就隨之而來.......
在一天中的早、午、晚三餐的能量各佔比例為30%、40%、30%，但在我的工作生活中，經常會遇到不吃早飯、或者不吃晚飯的人，飲食結構中一天合起來最多就吃2頓飯，尤其是早飯不吃經常會導致午餐和晚餐比平時吃的較多，一天的食物總量最終增加。如果說吃得過多而運動量又相對較少，那麼多餘的脂肪在體內就容易轉化為脂肪儲存起來。
其實說吃什麼能夠“吃走大肚子”，“怎麼吃”其實比“吃什麼”更重要，遵循“每餐按時吃，定量七分飽，加餐可以有，水果或酸奶”的小口訣，吃動兩平衡很重要 。
最重要的就是先要養成合理的飲食，調整自己現有的膳食結構達到減少熱量攝入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白質或1克碳水化合物提供4千卡能量。舉個很簡單的例子，一塊水煮雞胸肉比一塊炸雞的熱量低很多；一個水煮蛋比一個荷包蛋的熱量低很多；一杯開水比一杯奶茶熱量低得多。
吃動兩平衡
1、避免吃油膩食物、油炸食物和零食。選擇低能量、低脂肪，優質蛋白質。
2、避免純精細麵食。精白米麵從口感上會比較受歡迎，但是，加工後上會降低谷物的營養價值，穀物的外皮，糊粉層和胚芽都被分離出去，僅僅留下澱粉含量高的胚乳部分，膳食纖維和B族維生素素也損失的比較多。
3、選擇煮、煨、燉、烤的烹調食物。兩餐之間的加餐位置可以選擇新鮮的蔬菜和水果來增加其在膳食中的比例。
4、不要暴飲暴食，避免三餐其中一餐過飽。控制食慾，保證每餐7分飽。吃飯時保證細嚼慢嚥。
5、巧用上下班時間，減少每天的久坐時間，包括看電腦、玩手機、看電視等，保證每天6000步的基礎運動量。
6、減少含糖飲料，養成飲用白開水或茶水的習慣。從性別上看，男性身體所佔的水含量會高於女性，由於女生體內的脂肪含量較多，導致體內總體水含量不如男生，所以，所有女孩子們，每天至少要保證八杯水哦，及時補充水分，不僅皮膚需要水分的滋養，身體體內的代謝更需要。
關於“吃走我們的小肚子”以上是我的觀點，希望對大家有幫助。
邱玲芳營養師
體重管理是一生的事業，一個人的體重可以體現其健康狀況。肥胖是如今世界性的健康問題，全球肥胖流行率在1980年和2014年之間翻了一倍以上，所以管理體重，刻不容緩！
腰圍是體重管理的重要指標
中國肥胖問題工作組在2003年的調查顯示，腰圍超標的（腹型肥胖）患者高血壓的風險為正常腰圍的3.5倍，比常人患糖尿病的風險提高了2.5倍。
當男性的腰圍大於等於85cm，女性腰圍大於等於80cm，我們就可以說其是腹型肥胖的患者了。
吃什麼減肚子？
需要注意的是，體重管理是全身性的調整，並不能針對某一部位產生迅速減脂的作用。換句話說，全身都瘦了，肚子自然就沒了。
粗雜糧
拋棄純白大米飯、白麵饅頭，多吃雜糧飯、雜麵饅頭！很多人減肥會控制吃肉的量，其實穀類食物提供的能量平均佔我們攝入總能量的53.1%。多吃粗雜糧可有效降低主食能量，同時還可提供豐富的膳食纖維和多種維生素，對體重有很重要的積極意義。建議將1/3的精製米麵換成粗雜糧來進行食用。
綠葉蔬菜
正常人每人每天建議攝入300-500克的蔬菜，深色蔬菜要佔1/2。而綠葉菜就是很好的深色蔬菜來源。如果想要趕走大肚腩，可以以這個數值為底線，不限制綠葉蔬菜的食用量。
蔬菜除了豐富的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動預防便秘以外，還可以增加人的飽腹感，從而達到管理能量攝入的目的。
在食用方法上，能生吃的儘量洗淨生吃，多一些拌熗，少一些炒制。既可以最大限度的保留蔬菜的營養價值，也可以控制食用油的攝入。
總而言之，不能指望單一食物可以吃走大肚腩，控制總能量，加上適量腹部運動才是有效控制腰圍的好方法！
田晶，國家二級公共營養師，王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
先來闢個謠...
燕麥, 紅薯等粗糧, 以及經常出現在 ‘減肥文章’ 中的杏仁等, 他們的熱量同樣可觀, 吃多了照樣會長胖, 而對於大部分人來說, 腹部是囤積脂肪的 ‘重災區’ (這點男生比女生更為明顯). 所以, 如果你屬於哪都不胖, 就肚子上肉多的類型, 也別覺得孤獨, 因為包括你我在內, 所有人都會按這個套路來, 人類基因就是這麼編碼的, 而要想改變這個狀態, 最好的方式依舊是訓練+飲食的搭配, 而不是健康食材照死裡吃, 那真的也就是個心理安慰而已...
為什麼肚子更容易顯得胖?
簡單來說, 是因為肚子的 ‘胖瘦’ 除了要受到皮下脂肪的影響, 同樣會受到內臟脂肪的左右.
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皮下脂肪: 它們是存在於 ‘皮膚之下, 肌肉之上’ 的脂肪, 其占人體內脂肪總量通常較大(70-80%)左右, 也是人體儲能的主要來源.
內臟脂肪: 雖然全身含量不高, 但主要集中在腹部區域, 猜猜為什麼? 沒錯, 因為腹部區域裡面是內臟, 而內臟脂肪指的就是囤積在它們當中的部分. 這就會讓軀幹比四肢更容易看起來胖, 因為從體脂的角度來說, 四肢通常只受皮下脂肪的影響(胳膊, 大腿裡面是皮下脂肪, 肌肉, 然後就直接骨骼和神經了), 而軀幹的 '胖瘦' 則像我們上面說的那樣, 則既受皮下脂肪的影響, 同時也受內臟脂肪的左右.
飲食上的注意事項
其實要想 ‘吃走大肚子’, 我們首先需要搞定的是以下兩點:
總熱量攝入: 開始我們也說了, 從飲食的方面調整身材, 一個最重要的點就是熱量總量 , 這也是為什麼很多小夥伴問我 ‘怎麼我吃的都是健康食材, 結果1個月胖了4斤, 漲了2%體脂率?’ 的答案, 因為即使是健康食材, 也需要把控攝入量, 不然燕麥, 紅薯, 杏仁, 有機雞胸肉照樣能在胡吃海塞下把自己催起來(尤其對於平時不怎麼運動/訓練的小夥伴來說).
營養豐富, 熱量卻很低的食物攝入: 像是綠葉菜就是這類食材的代表, 其維生素&礦物質含量都很可關, 熱量卻通常少的可憐, 屬於可以讓我們 '不用太較真總量, 能夠敞開吃也不會胖' 的類型(當然, 這時相對來說, 綠葉菜把自己撐死這個老肖恩就不負責了...). 此外, 不少中低熱量水果也屬於此類範疇, 像是蘋果, 西柚, 草莓, 藍莓, 黑莓(各種莓類), 都是不錯的選擇.
好了, 關於 ‘怎樣能吃走大肚子?’ 的問題我們就先討論到這裡, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.
逗比老肖恩愛健身
吃什麼都能吃走大肚子，關鍵看你怎麼吃。普濟談點自身體會，怎麼把大肚子搞掉。
首先要明白大肚子怎麼來的。原因很多，極少運動、營養嚴重失衡、某種疾病。根源還是吃，暴飲暴食、長期多吃或者嚴重偏食。生活方式出了問題，最終反應在身體上。吃進去多餘的能量，變成脂肪，男人會首先向肚皮集中，女人向腰腹部集中，都大腹便便，看著富態，自己難受。既然是吃起來的，就要在吃的方面下功夫，培養正確的飲食衛生習慣。關鍵把握三點：
⒈一日三餐，定時定量。三種情況最容易吃多：①飢一頓飽一頓；②對胃口的吃起來不停，不愛吃的淺嘗輒止；③吃飯神速，感覺飽時已經嚴重超量。普濟的辦法很簡單有效，就是每頓一碗飯，不重碗，好不好吃都是它了。碗的大小根據個人飯量。
⒉營養均衡。辦法簡單，就是每頓吃的東西，內容儘可能的多，食材種類越多，營養就越是趨於平衡。完全的肉，完全的主食或完全的蔬菜、水果，肯定不行。
⒊常吃七分飽，八十不見老。第一要點說的也是這意思，每頓飯不可吃太飽，細嚼慢嚥，自然不會過量。再有意的控制總量，就不可能吃多，能量不過剩，肚子自然大不起來，還延年益壽。
說一千道一萬，大肚子是吃起來的，改變了“吃大肚子”的飲食習慣，就會把大肚子吃回去。還有個重要方面，就是在培養良好飲食習慣的同時，還要養成良好的生活習慣：開心起來，多運動。
普濟
這個問題是現在無論男女老少還是愛美的女士都關心的問題？現在生活好了，爸爸媽媽也該享福了，所以兒女都給老人送好吃的，常常飯局不斷，男士晚上應酬多，孩子是幾個人的寶貝，零食不斷，這不，就造成了現在的大肚子多。我媽媽也是肚子大的走路都喘。節食，喝山楂水，荷葉水，濃茶，喝黃芪等等能減肥的方法都給她老人家都使上了，還是不見肚子小，媽媽一天就吃一頓飯，也不知餓，還是那麼胖，偶然的機會接觸了一樣產品，還看了它功能性的實驗，什麼去血脂，含有1000多種人體需要的酶，可以降血壓，才知人胖是消耗脂肪的脂肪酶少了，總之適合全部人群，包括孕婦和小孩，還可以提高癌症患者的免疫力，我一看這麼好，就用吧，剛開始媽媽吃上說啥味道也沒有，還貴，不吃了，我說又沒讓你掏錢，你吃吧，它可以全面調理你的身體，吃2盒看看效果。誰知我過年初二回去吃飯，媽媽就把我叫到臥室，告訴我那個東西太好了，現在一天吃三頓還餓，而且每天大便一次，都跑不及衛生間，肚子也消了好多，原來膝蓋痛，現在不怎麼疼了，見媽媽吃的效果這麼好，那麼我也吃，雖然我天天刻意吃飯減量，少吃葷的，多吃素，常以雜糧為主，肚子還是有點大，畢竟這個東西是全面調理身體。也就不考慮錢多的問題了。畢竟健康第一，有了健康的身體才有一切。這都是我自己家的親身經歷哦😊可以微我哦😊大家都健康，我們全民健康才是最好的！
楊紅英13899336429
- 吃一頓高蛋白質的早餐。吃高蛋白早餐已經證明，以減少全天（渴望和熱量的攝入19，20，21）。
- 避免含糖飲料和果汁。這是最容易發胖的東西，你可以把你的身體，並避免它們能幫助你減肥（22，23）。
- 飯前半小時喝水。一項研究顯示，餐前半小時的飲用水在3個月內使體重減輕了44％（24）。
- 選擇減肥食品（見清單）。某些食物對減肥非常有用。這是地球上20種最容易減肥的食物的清單。
- 吃可溶性纖維。研究表明，可溶性纖維可以減少脂肪，特別是在腹部區域。纖維補充劑像葡甘聚糖還可以幫助（25，26，27）。
- 喝咖啡或茶。如果你是一個咖啡或飲茶，然後喝盡可能多的，只要你想在他們的咖啡鹼能提高你的新陳代謝由3-11％（28，29，30）。
- 主要吃整個未加工的食物。把你的大部分飲食都放在整個食物上。他們更健康，更充盈，更不可能導致暴飲暴食。
- 慢慢吃你的食物。快速食用者隨著時間的推移會增加體重。慢慢吃，讓你感覺更充分，提升減肥激素（31，32，33）。
- 使用較小的盤子。研究表明，人們在使用較小的盤子時會自動減少食用量。奇怪，但有效（34）。
- 晚上睡個好覺。睡眠不好是體重增加的最大危險因素之一，所以把你睡眠的護理是很重要的（35，36）。
更多的技巧在這裡：30個簡單的方法自然減肥（支持科學）。
指尖上的芳香
第一，走路時收腹，一收腹背也挺直了，減肥瘦腹效果都很好，剛開始會很累，也經常忘記，但一定要堅持，時間長就習慣了，本人一直這樣做，生過寶寶後小肚子也是這樣做才下去的。
第二，晚上一定要節食，早上和中午可以正常2吃飯，晚上吃7分飽，而且要吃容易消化的，比如稀飯，麵條等。平時的大魚大肉中午吃，既不會胖也解決了口腹之慾。
以上都是經驗之談，一定要堅持，不要看中一天減多少，要看一月減多少；短時間減掉的肉很容易反彈的，要慢慢來，時間長了就不會反彈了。
別人生完寶寶128斤，寶寶斷奶後半年減到93斤，現在幾年了體重一直控制在93斤，晚上吃大魚大肉也不怎麼會反彈了。
淡淡風劉繼紅
第二種，就是純粹個人問題，這個簡單六個字，管住嘴，邁開腿，讓你的熱量收入小於支出的時候，肚子就減下來了。
總之，減肥是一個痛苦而漫長的過程，要考堅強毅力和持之以恆的覺心才能完成，你肚子的肉不是一天長成的，你也別想著一天兩天減下去。
紫凰718
所謂大肚子就是脂肪堆積形成的，原因。
1飲食不當，高油高脂，暴飲暴食。
2懶惰嗜睡，缺少鍛鍊。
解決辦法，管住嘴，邁開腿，增加體育運動，快走，慢跑，長期堅持，能減掉大肚子。飲食多吃清淡，蔬菜，水果，常喝雜糧粥，薏米，黑米，小米紅豆，大棗，堅持食用能祛溼氣，補氣血，對減掉大肚子有很好的作用。
