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吃什么能“吃走大肚子”
作为一名营养师，几乎每天都会被问到“吃什么能怎么怎么样”，感觉吃能解决一切问题，让我的使命感和荣誉感噌噌地长。 
所谓“吃走大肚子”，就是在保持饱腹的情况下，肚子逐渐变小，那就是减肥呗。
首先，控制能量是减肥的第一要素，从这一方面来讲，无法做到局部减肥，热量摄入少了，减少的是全身的脂肪。至于晚餐控制能量的办法有太多了，就是尽量摄入低热量食物，其他老师已经回答了不少：把白米饭换成粗杂粮、吃菜少放油等等。其实减肥餐并不是水煮白菜，生啃黄瓜等，上边的图片就是外国一位健身达人的减肥餐，看着也蛮不错呢。 
其次，所谓局部减肥，就是让局部肌肉变得紧致，通过有强度的锻炼能够做到，也叫
第三，晚上吃的寡淡，容易饿怎么办？那就早睡！我们晚上7点吃晚饭，一般情况下4个小时胃排空，所以11点觉得饿是正常的生理现象，但是如果在11点之前睡着了，就不会觉得饿了，坚持3周以后，晚饭后不再进食就会成为一种习惯。如果在熬夜的情况下抵制饿，那滋味相当难受，饿了就吃是人的本能。所以，选择吃点东西继续熬然后继续肥胖？还是早睡早起养个好身体？自己选。
第四，馋怎么办？哈哈，我本人也是个吃货，经常犯馋，晚上只能靠坚强的意志来抵抗，还好已经养成了11点前睡觉的习惯，还有就是转移注意力，比如听英语又抗饿又催眠，您不防试试。当然周末会做点好吃的犒劳一下自己，那就再加倍运动消耗掉。
杨玉慧心理营养师
大肚子从字面上的意思也就是腹部体内脂肪过多堆积的结果，想要消灭肚子上的肥肉，不仅要从“吃”上花功夫，还要使“大肚子”有活动的机会。
那么大肚子是怎么造成的呢？
1、快餐类食品居多。 快餐食品因具备方便、快捷成为大多数都市白领的首选。这类食物富含高脂肪、高能量，膳食构成较单一化，经常性的食用会导致腹部脂肪的囤聚，并可能引起某些营养素的缺乏。
2、进食速度快。进食速度过快，传入大脑的摄食中枢不能及时的控制大脑做出相应调节，等吃得饱饱后才出现饱腹感，这是也已经增加了进食的量。
3、经常性暴饮暴食、夜宵。久坐的工作性质可能已经缺少相应的运动量，而经常暴饮暴食、增加零食、夜宵等饮食行为进一步又造成进食过量，加大能量的摄入。
小肚子就是这么一步一步累积的过程，先要在体型上能够得到好的一个展现，运动也占据着同样的地位，每天都应该进行力所能及的体力运动，保证每天的久坐时间不超过1小时。
能量的摄入一直超过能量的消耗，长期如此，体重数上升的同时，体型也会趋于大肚子。首先，必然要控制能量的平衡，减少由膳食摄入的能量，加强日常生活中的体力活动，增加能量的消耗。
相信大多数人都不是因为遗传因素才导致的超重/肥胖问题，或多或少会因为社会环境因素和生活方式的间接作用引发肥胖问题。即使是体型看上去特别标准，但是因为工作的原因（久坐、应酬、加班熬夜）肚子上囤积的脂肪量也不少，造成的困扰也就随之而来.......
在一天中的早、午、晚三餐的能量各占比例为30%、40%、30%，但在我的工作生活中，经常会遇到不吃早饭、或者不吃晚饭的人，饮食结构中一天合起来最多就吃2顿饭，尤其是早饭不吃经常会导致午餐和晚餐比平时吃的较多，一天的食物总量最终增加。如果说吃得过多而运动量又相对较少，那么多余的脂肪在体内就容易转化为脂肪储存起来。
其实说吃什么能够“吃走大肚子”，“怎么吃”其实比“吃什么”更重要，遵循“每餐按时吃，定量七分饱，加餐可以有，水果或酸奶”的小口诀，吃动两平衡很重要 。
最重要的就是先要养成合理的饮食，调整自己现有的膳食结构达到减少热量摄入的目的。每克脂肪提供9千卡能量，1克蛋白质或1克碳水化合物提供4千卡能量。举个很简单的例子，一块水煮鸡胸肉比一块炸鸡的热量低很多；一个水煮蛋比一个荷包蛋的热量低很多；一杯开水比一杯奶茶热量低得多。
吃动两平衡
1、避免吃油腻食物、油炸食物和零食。选择低能量、低脂肪，优质蛋白质。
2、避免纯精细面食。精白米面从口感上会比较受欢迎，但是，加工后上会降低谷物的营养价值，谷物的外皮，糊粉层和胚芽都被分离出去，仅仅留下淀粉含量高的胚乳部分，膳食纤维和B族维生素素也损失的比较多。
3、选择煮、煨、炖、烤的烹调食物。两餐之间的加餐位置可以选择新鲜的蔬菜和水果来增加其在膳食中的比例。
4、不要暴饮暴食，避免三餐其中一餐过饱。控制食欲，保证每餐7分饱。吃饭时保证细嚼慢咽。
5、巧用上下班时间，减少每天的久坐时间，包括看电脑、玩手机、看电视等，保证每天6000步的基础运动量。
6、减少含糖饮料，养成饮用白开水或茶水的习惯。从性别上看，男性身体所占的水含量会高于女性，由于女生体内的脂肪含量较多，导致体内总体水含量不如男生，所以，所有女孩子们，每天至少要保证八杯水哦，及时补充水分，不仅皮肤需要水分的滋养，身体体内的代谢更需要。
关于“吃走我们的小肚子”以上是我的观点，希望对大家有帮助。
邱玲芳营养师
体重管理是一生的事业，一个人的体重可以体现其健康状况。肥胖是如今世界性的健康问题，全球肥胖流行率在1980年和2014年之间翻了一倍以上，所以管理体重，刻不容缓！
腰围是体重管理的重要指标
中国肥胖问题工作组在2003年的调查显示，腰围超标的（腹型肥胖）患者高血压的风险为正常腰围的3.5倍，比常人患糖尿病的风险提高了2.5倍。
当男性的腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm，我们就可以说其是腹型肥胖的患者了。
吃什么减肚子？
需要注意的是，体重管理是全身性的调整，并不能针对某一部位产生迅速减脂的作用。换句话说，全身都瘦了，肚子自然就没了。
粗杂粮
抛弃纯白大米饭、白面馒头，多吃杂粮饭、杂面馒头！很多人减肥会控制吃肉的量，其实谷类食物提供的能量平均占我们摄入总能量的53.1%。多吃粗杂粮可有效降低主食能量，同时还可提供丰富的膳食纤维和多种维生素，对体重有很重要的积极意义。建议将1/3的精制米面换成粗杂粮来进行食用。
绿叶蔬菜
正常人每人每天建议摄入300-500克的蔬菜，深色蔬菜要占1/2。而绿叶菜就是很好的深色蔬菜来源。如果想要赶走大肚腩，可以以这个数值为底线，不限制绿叶蔬菜的食用量。
蔬菜除了丰富的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动预防便秘以外，还可以增加人的饱腹感，从而达到管理能量摄入的目的。
在食用方法上，能生吃的尽量洗净生吃，多一些拌炝，少一些炒制。既可以最大限度的保留蔬菜的营养价值，也可以控制食用油的摄入。
总而言之，不能指望单一食物可以吃走大肚腩，控制总能量，加上适量腹部运动才是有效控制腰围的好方法！
田晶，国家二级公共营养师，王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
先来辟个谣...
燕麦, 红薯等粗粮, 以及经常出现在 ‘减肥文章’ 中的杏仁等, 他们的热量同样可观, 吃多了照样会长胖, 而对于大部分人来说, 腹部是囤积脂肪的 ‘重灾区’ (这点男生比女生更为明显). 所以, 如果你属于哪都不胖, 就肚子上肉多的类型, 也别觉得孤独, 因为包括你我在内, 所有人都会按这个套路来, 人类基因就是这么编码的, 而要想改变这个状态, 最好的方式依旧是训练+饮食的搭配, 而不是健康食材照死里吃, 那真的也就是个心理安慰而已...
为什么肚子更容易显得胖?
简单来说, 是因为肚子的 ‘胖瘦’ 除了要受到皮下脂肪的影响, 同样会受到内脏脂肪的左右.
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皮下脂肪: 它们是存在于 ‘皮肤之下, 肌肉之上’ 的脂肪, 其占人体内脂肪总量通常较大(70-80%)左右, 也是人体储能的主要来源.
内脏脂肪: 虽然全身含量不高, 但主要集中在腹部区域, 猜猜为什么? 没错, 因为腹部区域里面是内脏, 而内脏脂肪指的就是囤积在它们当中的部分. 这就会让躯干比四肢更容易看起来胖, 因为从体脂的角度来说, 四肢通常只受皮下脂肪的影响(胳膊, 大腿里面是皮下脂肪, 肌肉, 然后就直接骨骼和神经了), 而躯干的 '胖瘦' 则像我们上面说的那样, 则既受皮下脂肪的影响, 同时也受内脏脂肪的左右.
饮食上的注意事项
其实要想 ‘吃走大肚子’, 我们首先需要搞定的是以下两点:
总热量摄入: 开始我们也说了, 从饮食的方面调整身材, 一个最重要的点就是热量总量 , 这也是为什么很多小伙伴问我 ‘怎么我吃的都是健康食材, 结果1个月胖了4斤, 涨了2%体脂率?’ 的答案, 因为即使是健康食材, 也需要把控摄入量, 不然燕麦, 红薯, 杏仁, 有机鸡胸肉照样能在胡吃海塞下把自己催起来(尤其对于平时不怎么运动/训练的小伙伴来说).
营养丰富, 热量却很低的食物摄入: 像是绿叶菜就是这类食材的代表, 其维生素&矿物质含量都很可关, 热量却通常少的可怜, 属于可以让我们 '不用太较真总量, 能够敞开吃也不会胖' 的类型(当然, 这时相对来说, 绿叶菜把自己撑死这个老肖恩就不负责了...). 此外, 不少中低热量水果也属于此类范畴, 像是苹果, 西柚, 草莓, 蓝莓, 黑莓(各种莓类), 都是不错的选择.
好了, 关于 ‘怎样能吃走大肚子?’ 的问题我们就先讨论到这里, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.
逗比老肖恩爱健身
吃什么都能吃走大肚子，关键看你怎么吃。普济谈点自身体会，怎么把大肚子搞掉。
首先要明白大肚子怎么来的。原因很多，极少运动、营养严重失衡、某种疾病。根源还是吃，暴饮暴食、长期多吃或者严重偏食。生活方式出了问题，最终反应在身体上。吃进去多余的能量，变成脂肪，男人会首先向肚皮集中，女人向腰腹部集中，都大腹便便，看着富态，自己难受。既然是吃起来的，就要在吃的方面下功夫，培养正确的饮食卫生习惯。关键把握三点：
⒈一日三餐，定时定量。三种情况最容易吃多：①饥一顿饱一顿；②对胃口的吃起来不停，不爱吃的浅尝辄止；③吃饭神速，感觉饱时已经严重超量。普济的办法很简单有效，就是每顿一碗饭，不重碗，好不好吃都是它了。碗的大小根据个人饭量。
⒉营养均衡。办法简单，就是每顿吃的东西，内容尽可能的多，食材种类越多，营养就越是趋于平衡。完全的肉，完全的主食或完全的蔬菜、水果，肯定不行。
⒊常吃七分饱，八十不见老。第一要点说的也是这意思，每顿饭不可吃太饱，细嚼慢咽，自然不会过量。再有意的控制总量，就不可能吃多，能量不过剩，肚子自然大不起来，还延年益寿。
说一千道一万，大肚子是吃起来的，改变了“吃大肚子”的饮食习惯，就会把大肚子吃回去。还有个重要方面，就是在培养良好饮食习惯的同时，还要养成良好的生活习惯：开心起来，多运动。
普济
这个问题是现在无论男女老少还是爱美的女士都关心的问题？现在生活好了，爸爸妈妈也该享福了，所以儿女都给老人送好吃的，常常饭局不断，男士晚上应酬多，孩子是几个人的宝贝，零食不断，这不，就造成了现在的大肚子多。我妈妈也是肚子大的走路都喘。节食，喝山楂水，荷叶水，浓茶，喝黄芪等等能减肥的方法都给她老人家都使上了，还是不见肚子小，妈妈一天就吃一顿饭，也不知饿，还是那么胖，偶然的机会接触了一样产品，还看了它功能性的实验，什么去血脂，含有1000多种人体需要的酶，可以降血压，才知人胖是消耗脂肪的脂肪酶少了，总之适合全部人群，包括孕妇和小孩，还可以提高癌症患者的免疫力，我一看这么好，就用吧，刚开始妈妈吃上说啥味道也没有，还贵，不吃了，我说又没让你掏钱，你吃吧，它可以全面调理你的身体，吃2盒看看效果。谁知我过年初二回去吃饭，妈妈就把我叫到卧室，告诉我那个东西太好了，现在一天吃三顿还饿，而且每天大便一次，都跑不及卫生间，肚子也消了好多，原来膝盖痛，现在不怎么疼了，见妈妈吃的效果这么好，那么我也吃，虽然我天天刻意吃饭减量，少吃荤的，多吃素，常以杂粮为主，肚子还是有点大，毕竟这个东西是全面调理身体。也就不考虑钱多的问题了。毕竟健康第一，有了健康的身体才有一切。这都是我自己家的亲身经历哦😊可以微我哦😊大家都健康，我们全民健康才是最好的！
杨红英13899336429
- 吃一顿高蛋白质的早餐。吃高蛋白早餐已经证明，以减少全天（渴望和热量的摄入19，20，21）。
- 避免含糖饮料和果汁。这是最容易发胖的东西，你可以把你的身体，并避免它们能帮助你减肥（22，23）。
- 饭前半小时喝水。一项研究显示，餐前半小时的饮用水在3个月内使体重减轻了44％（24）。
- 选择减肥食品（见清单）。某些食物对减肥非常有用。这是地球上20种最容易减肥的食物的清单。
- 吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，特别是在腹部区域。纤维补充剂像葡甘聚糖还可以帮助（25，26，27）。
- 喝咖啡或茶。如果你是一个咖啡或饮茶，然后喝尽可能多的，只要你想在他们的咖啡碱能提高你的新陈代谢由3-11％（28，29，30）。
- 主要吃整个未加工的食物。把你的大部分饮食都放在整个食物上。他们更健康，更充盈，更不可能导致暴饮暴食。
- 慢慢吃你的食物。快速食用者随着时间的推移会增加体重。慢慢吃，让你感觉更充分，提升减肥激素（31，32，33）。
- 使用较小的盘子。研究表明，人们在使用较小的盘子时会自动减少食用量。奇怪，但有效（34）。
- 晚上睡个好觉。睡眠不好是体重增加的最大危险因素之一，所以把你睡眠的护理是很重要的（35，36）。
更多的技巧在这里：30个简单的方法自然减肥（支持科学）。
指尖上的芳香
第一，走路时收腹，一收腹背也挺直了，减肥瘦腹效果都很好，刚开始会很累，也经常忘记，但一定要坚持，时间长就习惯了，本人一直这样做，生过宝宝后小肚子也是这样做才下去的。
第二，晚上一定要节食，早上和中午可以正常2吃饭，晚上吃7分饱，而且要吃容易消化的，比如稀饭，面条等。平时的大鱼大肉中午吃，既不会胖也解决了口腹之欲。
以上都是经验之谈，一定要坚持，不要看中一天减多少，要看一月减多少；短时间减掉的肉很容易反弹的，要慢慢来，时间长了就不会反弹了。
别人生完宝宝128斤，宝宝断奶后半年减到93斤，现在几年了体重一直控制在93斤，晚上吃大鱼大肉也不怎么会反弹了。
淡淡风刘继红
第二种，就是纯粹个人问题，这个简单六个字，管住嘴，迈开腿，让你的热量收入小于支出的时候，肚子就减下来了。
总之，减肥是一个痛苦而漫长的过程，要考坚强毅力和持之以恒的觉心才能完成，你肚子的肉不是一天长成的，你也别想着一天两天减下去。
紫凰718
所谓大肚子就是脂肪堆积形成的，原因。
1饮食不当，高油高脂，暴饮暴食。
2懒惰嗜睡，缺少锻炼。
解决办法，管住嘴，迈开腿，增加体育运动，快走，慢跑，长期坚持，能减掉大肚子。饮食多吃清淡，蔬菜，水果，常喝杂粮粥，薏米，黑米，小米红豆，大枣，坚持食用能祛湿气，补气血，对减掉大肚子有很好的作用。
