皇極殿
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
有的人還真是讓人羨慕，他們天生就長有一雙又長又白的大細腿，這讓我們這些長有大粗腿的人感覺非常的羨慕，想要細腿真的是很難，我們付出了那麼多的努力卻沒有效果！
以前就是大粗腿，那雙大粗腿讓我的身材比例極其的不協調，出門在外，我都能感覺到別人用異樣的眼光在看著我，心裡挺自卑，但是沒有辦法！
後來我終於遇到了跑步這個真愛，通過大半年的跑步運動，我的腿圍下降了很多，買褲子都變得比以前容易多了，而且腿圍的減小對我的身材也有巨大的改變！
如何才能擁有小細腿？其實這很簡單，跑步就可以幫助我們做到！今天作為一個成功通過跑步瘦腿的過來人，我就來給大家講一講跑步和瘦腿的那些事！
為什麼大腿很難變細呢？
我相信大家都有這樣的苦惱，要說身體哪個部位最容易胖，那肯定就是我們的腿部！其實我們的大腿是身體最容易堆積脂肪的部位之一，正因為這樣，所以腿圍很難減！
身體消耗脂肪的速度比腿部堆積脂肪的速度慢，那麼我們大腿小腿的脂肪就會不斷地變多，這樣就會導致我們的腿越來越粗！
為什麼跑步就能讓我們擁有小細腿呢？
跑步是脂肪的殺手，在我們跑步時，脂肪也可以作為能量來源為身體提供能量，如果我們能夠堅持跑步鍛鍊，腿部的脂肪就會被不斷地調動，不斷地消耗，從而讓我們的大腿越來越細！
而且長時間的跑步鍛鍊可以讓我們的腿部肌肉更加的緊緻，這樣就可以讓我們的腿部線條更加的優美，這樣你就能擁有一雙又長又美又細的大長腿了！
如何快速的擁有小細腿呢？
其實有不少人也去堅持跑步了，但是他們發現跑步瘦腿的效果並不像他們想象的那麼理想，堅持跑步幾個月，自己的腿圍好像沒瘦多少，其實這是我們的方法不對！
1. 脂肪的充分燃燒
如果我們的運動時間不夠，身體燃燒脂肪的效果還沒有達到最好你就停止跑步了，那麼我們瘦腿的效果肯定會很差，腿部的脂肪就很難被消耗！
所以我們應該提高自己的運動量，這樣脂肪可以充分的燃燒，我建議大家如果想要瘦腿，那麼每天我們最少要跑半個小時，這樣才能讓腿部的脂肪更好的燃燒！
2. 控制熱量
如果我們身體攝入過多的熱量，這些過剩的熱量就會形成脂肪堆積在我們的腿部，我們的大腿就會越來越粗，所以我們一定要注意自己每天攝入的熱量！
高熱量，高脂肪的食物就不要吃了，要管住自己的嘴，零食最好碰都不要碰，水煮菜，水煮肉，高蛋白低脂食物，水果，五穀雜糧，這些才能幫助我們更好的瘦腿！
腿粗不要怕，只要我們堅持跑步運動，我們的腿圍一定會逐漸的下降，這是一個日積月累的過程，不可能一蹴而就，所以我們一定要堅持！
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跑者人生
很多人都有著這麼一個想法，通過訓練讓某個部位瘦下來。事實證明這是不現實的。任何部位都是秉承一個原則，用進廢退。當我們用這個功能用到越多，這個部位只會變得越來越強，而不會越來越弱。
這個原則同樣適用於我們的腿部，如何瘦腿是很多人關心的問題。慢跑真的會讓我們的肌肉腿瘦下來的麼？很多人認為自己腿是肌肉腿，在這裡想要說的是自己以為的並不是真的，僅僅是以為而已。
如何分辨肌肉腿，相當的簡單，讓我們的腿完全的放鬆，然後用手捏，能夠捏起來厚厚的一層就不是肌肉腿，而是我們的脂肪過於的厚。肌肉腿有著以下的簡單分辨，首先皮脂並不是很多，其次大腿外側和內下側都有翻出來的現象。
下面我們說說慢跑能不能瘦肌肉腿，回答是不能，但是慢跑是可以瘦腿的。人體的脂肪由於生理原因和物理因素，更多的是堆積在我們身體的中下部。在人體中展現的也就是肚子、臀部、腿部這三個主要的部位。
當我們慢跑時，所做的運動模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式，在這期間我們身體的脂肪燃燒供能，這裡的脂肪供能是全身性的，腿部的脂肪只佔供能的一部分而已。在我們跑步期間如果能夠在飲食上做出一定的控制，那麼腿部的維度自然會下降。
瘦腿其實是一個減脂的過程，當身體脂肪含量下降腿自然而然就瘦了，這個是一個全身性的，不管採取什麼運動，只要體脂降低，瘦腿就是必然的。跑步只是我們消耗脂肪的一種形式而已。下面我們要說的是真正的肌肉腿是如何瘦。
肌肉腿要瘦下來很簡單，不練就行了。這個肌肉腿是怎麼來的？是我們瘋狂的深蹲，瘋狂的硬拉，大量高強度的腿部訓練，加上充足的蛋白質攝入才打造出來的。當然這只是健身這一塊肌肉腿的由來，不同的運動不同方式同樣的肌肉腿。
就健身方面，當我們放棄了腿部訓練，那麼自身腿部的肌肉維度是會慢慢降低的。但這個過程是相當緩慢的，想要加速這一過程臥床是更好的選擇。但是實際上，如果練就腿部肌肉的，沒有幾個會這麼做，相反他們會更加瘋狂的訓練，讓腿部的線條更加的好看。
纖細的雙腿是很多人想要的，而線條分明的腿部也有一部分人想要的。不同的需求所需要的方向是有所差異的，希望各位能夠擁有理想的腿部吧。
由恆健身
1.通過慢跑減少脂肪，讓身體更加健康，身材才會越來越好。
2.慢跑後一定要做充分的拉伸運動，運動後的拉伸是保持肌肉線條曲線完美的必要條件。
3.控制飲食，晚上不加餐，三餐規律、多素少肉。
4.交叉運動，慢跑休息期可以去游泳，游泳消耗熱量大，鍛鍊身體各個部位，長期堅持，身材更加勻稱。
堅持做到以上幾點，不光光大腿能瘦，身體各個部位都會變的美美噠，加油吧！
