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肥胖按照其形成原因，通常我們分為：肌肉型、水腫型和脂肪型，其中最難減的我們認為是“肌肉型肥胖”。
這種“肌肉型肥胖”的說法是不夠嚴謹的。健身屆對這個詞一直說法不一。人馬妞也看到很多人說自己是“肌肉型肥胖”，脂肪一直掉不下去很著急。
先別急！讓我們明確一下“肌肉型肥胖”這五個字的正確解釋——肌肉含量高，同樣的脂肪含量也高。
這就是為什麼你會看到有些健身教練看起來“胖胖的”，你會深刻的懷疑教練的專業性。那是因為他們追求的是大的肌肉，也就是正在經歷所謂的增肌期，所以看見教練不要在說他們胖了，教練會傷心的！
當然了，專業的運動員像是鉛球運動員、橄欖球運動員、大級別的拳擊運動員、甚至還有籃球運動員，他們需要一層厚厚的脂肪來保護自己的身體，防止受到撞擊而受傷。比如下面這位美國的橄欖球運動員特里·霍蘭斯。
那麼為什麼有的人會覺得自己是“肌肉型肥胖”呢？那是因為硬硬的類似肌肉塊的東西實際上就是頑固性肥肉而已，再怎麼頑固都是不能和真正的肌肉相提並論的，所以一定要確認好，到底是不是真正的“肌肉型肥胖”。一直沒有運動，沒有健身的人，是不可能自己增長肌肉的~
那到底怎麼判斷是不是“肌肉型肥胖”呢？接下來，人馬妞就要從如何判斷肌肉脂肪混合型肥胖、這種混合型肥胖又是如何形成以及怎樣減掉三個方面簡述。
一、如何判斷
肌肉脂肪混合型肥胖的人看上去體格較大，感覺很壯實。不過前提是你有經常運動的習慣。
在視覺上
在視覺上，肌肉型和純肥胖型人的體型是不一樣的。來看看我們的男神傑森斯坦森，即使是胖了，也能看出明顯的線條輪廓▼
其次我們可以先從重點部位檢查，比如我們小腿，大腿前側是否有明顯的肌肉塊，並且上面覆蓋厚厚脂肪；而其他部位脂肪過多堆積，如果是這樣基本可以說是屬於肌肉脂肪混合型肥胖。
最後可以用手去感受，如果能夠輕易被手捏拿起來，那麼就是脂肪型；如果皮下脂肪下肌肉發達，且捏起來硬邦邦的，則基本可以判斷為肌肉脂肪混合型肥胖。
如何形成的？
#長時間間歇鍛鍊方式#
運動員很容易出現肌肉脂肪混合型肥胖，退役後運動量大不如前，脂肪慢慢反撲增加，很容易變成肌肉脂肪混合型肥胖。
這也告訴我們一個事實：長時間間歇運動很容易出現肌肉脂肪型肥胖。
#五分吃五分練#
常言道，想減肥就要“三分練，七分吃”，而這七分吃並不是讓你大部分時間去吃，而是要你拿出七分的心思在控制飲食上；可控制吃是最難的。
於是，很多人就奢望通過“五分練，五分吃”——五分的加倍練，五分的加倍吃，來達到理想身材。比如，辛苦擼鐵一小時，晚10點來頓BBQ。
嗯，這樣是鍛鍊了肌肉，可是也吃回了脂肪呀！
#不可逆的遺傳因素#
這是最可憐的，一種莫名中槍的感覺。遺傳會在一些人身上體現，導致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。
這些人可能通過簡單運動，肌肉就會相對性增長，而脂肪卻沒有相對性減少，出現遺傳性肌肉混合型肥胖。
怎樣改善肌肉型肥胖？
根據亞洲人的審美來講，肌肉型肥胖是非常不能被接受的一種。如果我們要改善這種情況，就得刷脂。因為遺傳是不可逆的，所以只能集中在鍛鍊和飲食上。
在運動上
#有氧運動#
還記得上面和大家介紹的橄欖球運動員特里·霍蘭斯嗎？因為以前在力量舉的時候受傷，所以他下定決心成為肌肉型男。
為了能儘快趕上健美大賽，他平均每天都要進行3小時的有氧訓練，除了一些跑步，跳繩外，還有游泳等一系列運動項目，期間放棄過幾次，但好在力量舉運動員的內心一般都比較堅韌，他都堅持了下來!
運動上不要過於激進，別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎麼減下去，得不償失。
運動上可以儘量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動，增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長，最好不過了。夏天，強推游泳。
#力量訓練#
當你的肌肉掉的快時，別忘記進行一些力量運動，不然就成弱雞了。“肌肉型肥胖”可以增加大肌群的訓練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數，重量可以保持不變，次數往上增加，同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練後脂肪的消耗量。
同時，按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式，尤其是運動後的拉伸，可以防止本次運動給肌肉新的衝擊以及對原有肌肉的再次衝擊。
而作為小腿和大腿前側極容易出現肌肉成塊，這兩個部位的拉伸十分重要。
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1、3、5、7為小腿拉伸，2、4、6、8為大腿前側拉伸
飲食上
肌肉脂肪混合型肥胖者對比脂肪型和水腫型來說更難減，在運動上下功夫必不可少，飲食上更要嚴格控制，在加上混合型肥胖者食量通常比較大，更要“三分練，七分吃”。
立志減肥的特里·霍蘭斯，在有氧訓練之外，會嚴格控制自己的飲食，以前每天都會吃掉大約6000-9000大卡的熱量，現在縮短到了3000大卡左右。
特里·霍蘭斯足足在1年內減掉了100斤，他自己也無法相信這樣的成就，甚至連相貌都有了很大的改變!有很多健身粉絲在網上問他，秘訣是什麼?他說很簡單，就是倆字：“堅持”。並告誡粉絲們，不要妄想通過什麼捷徑去減肥！
不過“肌肉型肥胖”的人代謝高，因為有肌肉在所以減脂起來比一般人更快，其實線條就隱藏在脂肪下面，還等什麼，快讓他露出來吧！
圖片|素材源自網絡
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