《復仇者聯盟3》剛下線不久，不少小夥伴還在為那些化為塵埃的英雄嘆息，不過好在主力軍們一個不少都還在。
裡面董叔最喜歡的一個角色就是美國隊長了，因為他睿智，敏捷，勇敢，關鍵是還有完美身材加持，著實讓他這個角色魅力倍增。
美國隊長的扮演者克里斯埃文斯也算是憑藉這個角色大火一把，收割了不少少男少女的口水。
好身材真的可以為人加分不少，無論是影視界還是生活中，一副完美的身材總會讓人稱讚有加。
對於男人來說，董叔認為胸肌和麒麟臂都能讓你脫穎而出，擁有一對寬厚的胸肌，瞬間讓你安全感爆棚。
就像美國隊長一樣的身材一樣，無論男女，都想過去摸一摸。
胸肌是所有健身者最喜歡訓練的一個部位，因為它方法多，見效快，練好了立刻可以充當門面。
這一期董叔就來分享關於胸肌的奧義，健身者最容易忽略的部位，上胸。
下面董叔會分享5個關於訓練上胸的動作，讓你的胸肌更飽滿，立體。
下斜俯臥撐：
下斜俯臥撐不僅可以鍛鍊胸肌上沿，而且對於肱三頭肌也有很好的刺激。
做這個動作時重心會發生變化，使俯臥撐更具挑戰性。
健身房做這個動作可以墊兩個啞鈴，在家可以把腳放在凳子上或者沙發上，手的距離可以選擇寬距和窄距兩種變換訓練方式，給胸部最大的刺激感。
悍馬機推胸：
如果你所在的健身房有這個器械的話（董叔真見過沒有的），坐到座椅上後，讓頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部保持收緊的狀態。
過程中記得挺胸收腹，眼睛平視前方，雙手握緊把手，注意呼吸節奏，感受胸部的發力。
推到頂峰時，注意肘關節不要完全伸直，停頓1-2秒，然後緩緩收回。
上斜槓鈴臥推：
仰躺在斜板凳上，收手握住橫杆，與肩同寬，注意保持手腕平直，感受胸部發力將槓鈴推起，然後緩緩收回，肘部不要落到過低。
過程中注意均勻呼吸，呼氣時推起，吸氣時下落。
可以使用空杆，5KG，10KG等遞增，做3-5組。
上斜啞鈴臥推：
仰躺在斜板凳上，收手握住啞鈴，手掌心相對，保持與肩同寬。
將啞鈴向上迅速推起，頂峰時鎖定雙臂在頂部，保持1-2秒鐘，然後開始緩慢收回。
龍門架夾胸：
站在龍門架前中間的位置，雙手拉緊拉手，身體略前傾，注意控制動作合攏時盡力擠壓胸肌，頂峰時保持1-2秒。
全程注意肘關節的角度不要發生過大的變化，感受胸部的發力感。
如果你處於剛開始練胸肌的階段，董叔建議先從槓鈴推胸和啞鈴推胸開始，因為這兩個器械對於剛開始練胸的夥計們是最有效的。
你現在胸肌最弱的地方是哪裡呢？
歡迎給董叔留言分享。
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