晚飯吃的越晚,身體就會越胖?

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健身一定要喝蛋白粉才行嗎?做到這幾點,不喝當然可以

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28天練出8塊腹肌,這樣的謠言你也信?

因為 減脂 能夠 碳水化合物 健身 一個月 攝入


燃脂利器波比跳,還有這些你不知道的好處!

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健身第2天肌肉不痠痛,我白練了嗎?

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練背多學一點技巧,讓你離健身高手更近一步!

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讓你變胖的不是脂肪,它才是阻止你瘦下來的原因!

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健身的飲食計劃,你做的還遠遠不夠!

減肥 吃在四海八方 燕麥 西藍花


香蕉不只是好吃和潤腸,對健身的人也有諸多好處

水果 香蕉 減肥 便祕 健康


健身的每一頓都關鍵,健身前後的飲食你真的重視了嗎?

雞蛋 睡眠 麵包 低血糖 黑咖啡 香蕉 蘋果


03.15 想減掉腹部的頑固脂肪,別隻會跑步,這樣做才更快!

跑步 減肥 服裝 蔬菜 雞蛋 體育


別再用卷腹來減小肚子了,這樣減肥才更加有效!

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堅持健身的人失去了很多,但得到的更多!

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03.13 新手去健身房都要知道的6條鐵律!

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新手去健身房首先要知道這6點,其次才是訓練動作

慢跑


別再學習健身大神的動作了,堅持適合自己的才是王道!

王道 時間管理


術業有專攻,增肌有門道,掌握這4點技巧讓你快速進階

槓鈴 頂峰 動作 向心 健身 重量 技巧


03.10 增肌速度如蝸牛漫步,常覆盤這5項,讓你的增肌更有效率

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讓增肌速度像火箭升空,那你得做對這5點

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對待減肥,好看的身材遠比好看的數字更重要!

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無氧運動的好處,不只是讓你長肌肉

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03.06 只減肥不能讓你獲得好身材,但這4個徒手動作可以!

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這4個動作減不掉你肚子上的贅肉,只是能練腹肌而已!

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03.01 每一次做深蹲,都猶如一場戰爭!

肌群 訓練 鍛鍊 時候 因為 蹲起


02.28 有氧訓練和無氧訓練哪個該先做?其實增肌減脂都應該這樣安排

跑步 減肥 體育


先做有氧運動還是先做無氧運動?兩種選擇竟大不一樣

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蛋白質雖然能幫你增長肌肉塑造身材,但這5個坑你可別踩

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想要好身材,卻不重視這些環節,難怪你的肌肉不飽滿

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就是這6個原因,讓你的健身效果遲遲不進步

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02.18 豎脊肌重要嗎?深蹲,臥推,硬拉都需要它!

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健身者都推崇的泡沫軸是這樣放鬆肌肉的!

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01.22 增肌減脂時喝一杯咖啡,居然還成了健身利器?

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當你喝咖啡變得越來越胖,為什麼有人卻偷偷瘦了?

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健身2年還不懂有氧運動和無氧運動的概念?懂了以後訓練一目瞭然

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你正是因為太要面子,才練不好腿部肌肉!

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下腹脂肪不減,何以見人魚線?有氧訓練搭配這4個動作很有效!

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不做硬拉的人,都失去了擁有更多的機會!

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有了這5個黃金練背動作,背部肌肉變寬很容易

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健身時注意這4點的人,胸肌都練大了!

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為什麼你的減肥計劃,對瘦肚子卻無效?

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別再盲目健身了,教你有計劃地安排自身訓練

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練肱二頭肌別隻會做彎舉!掌握這些技巧,你才能擁有更大的肌峰

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這4個方法幫你提高身體代謝,讓增肌減脂變得更高效!

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肌肉型和脂肪型的小腿粗要區分對待,分享給你2種瘦小腿的方法!

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小腿太粗影響美觀?這2種瘦小腿的方法推薦給你!

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原來直上直下的臥推,一直都是錯的!

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不注意這4個細節,再努力訓練,你的肌肉也很難增長

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爲什麼一周健身5次,肌肉依然長不好?你可能忽略了這4點

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這樣跑步,對減脂更有效

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跑步時注意這3點,給你更好效果

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健身72小時後肌肉仍然酸痛,到底該不該繼續鍛鍊?

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方法不對努力白費,這4個增肌誤區正毀了你的健身成果

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微胖人群該如何減肥?這2點要牢記,改變心態很關鍵

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常練腿好處多,但動作不必太多,這4個經典動作就夠了

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10.17 消滅肚腩不可少的利器!HIIT訓練帶給你強大的後燃效應

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每週做3次HIIT訓練,燃脂效果會讓你欣喜

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不知道練背日如何練?精選的5個動作,讓背部再寬一度!

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瘦腿沒那麼難!學會這2個動作,3個細節在家就能做

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不必流汗大喘氣,這些動作也能讓你瘦腿!

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這6個讓你受傷的健身誤區,你可個個都要提防!

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做臥推胸肌沒感覺,肩膀卻疼了?快自查這3點有沒有做錯!

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健身新手和高手的區別,都在這3點上!

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拉伸才不是伸下懶腰!7個拉伸動作,滿足你的日常健身需求

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想要練出腹肌?先弄明白這2點,然後用這6個動作就夠了!

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還覺得拉伸沒用?這3點好處讓你重新認識拉伸!

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減肥何必太麻煩?論高效,我只推薦這3點!

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都說減肥又難又痛苦!謹記這3點,讓減肥變得高效起來

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你覺得減脂很難,其實它才是讓你變胖的罪魁禍首!

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別只靠運動減脂了,趕快學習如何增加被動消耗,這5個要點請收好

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千篇一律的手臂訓練太單調?這6個超級組動作給你前所未有的泵感

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只練引體向上遠遠不夠,這6個動作讓背部訓練更徹底!

動作 背闊 發力 手臂 然後 挺胸 膝蓋


09.22 只做深蹲遠遠不夠,你還需要這7個動作豐富你的練腿日豪華套餐!

保持 箭步 屈伸 腰背 然後 腳尖 臀部


沒想到!你信奉的增肌利器,竟會讓肩部加速受傷?

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健身遲遲不進步?分享7條超實用的經驗給你!

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09.16 想要增肌效果翻倍,先學會吃!這些食物你都吃了嗎?

酸奶 燕麥 玉米 豆漿 牛奶 雞蛋 長山核桃 水果 橄欖 心血管


健身動作那麼多,如何選適合自己的?明白這兩者的區別就簡單了

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09.13 不知道?不會做?健身新手最容易忽略的6點,答案都在這裡了!

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健身是個系統工程,這些事情你得做,而這些一定不能碰!

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跑步,跳繩,波比跳哪個減肥效果最好?先動起來最好!

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不知道爲什麼要健身?先來看看健身與不健身的人有哪些差別

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搶不到槓鈴就不做划船?一對啞鈴照樣練起來,還能收穫不俗的泵感

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09.02 瘦出來的腹肌和練出來的腹肌有何不同?差別就像平原和峽谷!

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聽說你想通過跑步減肥?你得知道快走和慢跑哪個減肥效果更好!

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倒立伏地挺身有這5個好處,教你2個簡單動作立刻學會

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爲什麼別人跑步健身,你卻跑壞了膝蓋?真正的原因有這3個!

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08.28 健身喝蛋白粉會產生依賴性嗎?停用之後會怎麼樣?

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練腿怕受傷?這4個風險低,效果好的動作你都試了嗎?

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不做槓鈴深蹲還能怎麼練腿?這4個動作,讓腿部肌肉同樣泵感十足

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5個胸肌動作堅持2個月,讓你的胸肌更上一層樓!

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新手健身先練胸肌!5個動作堅持2個月,就能把它搞大!

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健身大神和健身小白的區別,都在練完後的這3件事裡!

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08.24 堅持跑步卻瘦不下來?快來檢查下你有沒有做錯這3點!

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想要麒麟臂,先練肱三頭肌,5個動作這樣練更有效!

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啞鈴飛鳥掌握這4個技巧,讓你的胸肌突飛猛進!

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60分鐘太長,15分鐘太短,1塊肌肉練多久才算合適?

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08.18 健身3個月體重沒有降低還升高了?知道這4個原因後你大可放心了!

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破除健身減肥無用論,其實體重不降反升的原因有這4個!

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3個坐姿划船常見錯誤阻攔你練出背闊肌,這5個要點讓你突圍!

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08.14 1張圖帶你認識槓鈴臥推常見的3個錯誤,來檢查下自己有沒有做錯

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喝蛋白粉健身的都是「藥神」?真相遠沒有你想的那麼不堪!

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虐腹不只爲練出腹肌,9個動作挑5個,練不出腹肌也能增強核心!

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離了健身房就練不了背?這4個徒手動作,在家就能練背肌!

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徒手胸肌訓練手冊,5個伏地挺身動作,堅持3個月胸肌就會有變化!

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在家就練不出胸肌嗎?5個伏地挺身動作,搭配1個訣竅也能練出胸肌

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不會做硬拉怎麼破?這4個要點,2個技巧讓你從小白進階大師!

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減脂練腹並步走,6個家庭版虐腹動作,讓你擁有峽谷般的腹肌!

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肌肉增長3要素你都做對了嗎?大神說這樣才不會讓健身成果白費!

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一個被深蹲光環遮住的黃金動作,它才該是自重練腿的王牌!

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健身後不拉伸怎麼長出漂亮肌肉?4個簡單的胸肌拉伸動作請收下!

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如何縮短訓練時間,讓健身更高效?原來一個部位練這麼久就夠了

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更高效的健身方式!7天去3趟健身房,竟然能練遍全身肌肉?

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07.28 7天去3次健身房,照樣練遍全身肌肉,這樣做計劃讓健身更高效!

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胸肌潛力挖掘術,1個器械,4個要點,助你練出窄到夾紙片的胸肌!

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胸肌總是練不厚?這2條建議,1個理論請收下,適用於所有訓練!

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從葛優到美國隊長到底有多遠?瘦子做到這3點,也能變成肌肉男!

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自由深蹲效果差又無趣?學會這5個練腿動作,增肌促睪樣樣領跑!

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不吃晚飯的確能減肥,但你卻要冒這3個風險,想想還是運動好!

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槓鈴划船練背很不錯,如果你能注意這3點,能讓刺激感更強!

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練健腹輪只感受到背部發力?掌握這3個要點,讓你深度刺激腹肌!

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伏地挺身對胸肌刺激不強烈?易上手的坐姿推胸,讓你的胸肌再大一圈

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練完深蹲先別走,加幾組這個動作,讓腿部刺激更全面泵感更強烈!

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肌肉酸痛才算練到位了嗎?其實健身後有這2種跡象,就代表有效!

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肚子上的肉又厚又多?比跑步減脂效果更好的HIIT了解一下!

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被稱爲練腹肌的黃金動作,比卷腹的效果更好,你有沒有練過?

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蝴蝶機夾胸總是肱二頭肌發力?掌握這2點,你的胸肌也能夾鉛筆!

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怕頸後深蹲傷腰?還不試試頸前深蹲,讓你的股四頭肌泵感更強烈!

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同樣練坐姿划船!別人練出了背闊肌,爲啥你卻傷了脊椎?

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你只知道跑步能減脂肪,一定不知道跑步還會掉肌肉吧?

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圓形胸肌不好看?計劃中加入這4個動作,讓你練出有型的方形胸肌

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想用槓鈴深蹲練腿,結果卻腰疼?你是不是做錯了這3個細節!

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沒那麼簡單!10人里有8人都做錯,引體向上該如何使用背部發力?

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同樣是做伏地挺身!憑什麼別人練出了胸肌,你卻只粗了手臂?

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06.27 槓鈴臥推感受不到胸肌發力?做好這幾點,你也能練出飽滿的胸肌!

發力 啞鈴 吸氣 小臂 推時 背部 推起


當卷腹不再奏效,試試這4個進階動作,讓腹肌加速冒出來!

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想用1副啞鈴練出完美胸肌?3個動作讓你的胸肌泵感如山倒!

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這個動作能練腿還練臀,效果不比槓鈴深蹲差,你有沒有練過?

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06.23 被輕視的背部訓練動作,注意這3點,讓你練出寬厚的背闊肌!

單臂 划船 肘關節 背闊 弓腰 背部 手臂


1個動作能練胸肌和三頭肌?做到這3點,雙槓臂屈伸就能實現!

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增肌訓練時,如果1個部位只練1個動作,我是這樣推薦的!

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讓人頭疼的健身問題!多次數和大重量哪個增肌效果更好?

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5個虐腹動作,前3個勉強能忍受,後面2個得咬牙堅持!

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要想身體變得更猛,練腿才是王道!5個黃金練腿動作為你助力!

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每天去健身真的好嗎?身體出現這2點跡象,就要停止訓練!

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06.14 你覺得高位下拉不如引體向上?那是你沒注意這1點!

引體向上 動作 手臂 發力點 訓練 簡單 背闊


想擁有美國隊長般的胸肌,別再舔屏了,5個動作讓你美夢成真!

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一個引體向上做不起來?別急,這4個動作讓你的背部力量快速提升

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渾身肌肉的帥小哥,胡吃海塞一年胖回200斤,論堅持健身的重要性

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05.29 練出8塊腹肌的人不足10%,而能練出“鯊魚線”的人連1%都不到!

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最具爭議的幾個健身動作,引體向上時雙腿該不該交叉?

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