遇見你135182721
關於三體式的正確站法，我聽一位形意拳老前輩講過一些，當時感覺有醍醐灌頂之感。
我們先認真分析一下孫祿堂老前輩的三體式照片。
既然孫先生能將此照作為標準照，一定有他的道理。
那位前輩就是指著這張圖來講三體式的。
第一，有些人講三體式“胯正身斜”，完全沒有道理。孫先生身斜了嗎？沒有。胯是正的，身子是斜的，大家可以體會，那是非常彆扭的，自然也就很難站得住。
第二，三體式要“開”，大家看孫先生的拳照，處處都開，身體是打開的，是順當的，是放鬆的。身體不較勁，較勁的是意識。身體較勁了，就錯了。
第三，不要誤解“頂扣圓敏抱垂曲挺”，這八個字，全部是“表意”的，而不是“表形的”。是一個感覺，而不是一個行動。大家可以嘗試，如果你用形體來同時達到八個字的要求，是非常困難的，專業的體操、雜技運動員，也很難在這種狀態下堅持幾分鐘，更何況，如果武術是這麼練的，那雜技演員豈不都是武功高手高高手？
三體式正確站法：兩腳對齊後，先出左步，右腳偏開30度左右。然後，左腳向正前方邁出一腳半，左手左腳方向一致，左肘對左膝。重心完全移到右腿，臀部坐在腳後跟上。身子和胯，都是斜的，45度左右。
特別注意的是，大家看孫先生，後腿是微彎，且委中大筋“竭力上挺”。
李洛能老前輩說過，形意拳“無屈膝折腰之苦”。這句話當牢牢記住。
以上，均是老前輩的講解，非是我的體悟。我沒有認真地站過三體式，但是按照前輩的指點，站起三體式來，感覺很順很舒服，輕鬆站過半小時。
不當之處，敬請指正。
不二太極
三體式分為五五，四六，三七基本的三中形式。
初學者五五為宜，為什麼呢？初學八字（頂扣圓敏抱垂曲挺）沒有上身呢！（各位大家大佬如果不知道八字就不要評論我的回答，拜託！謝謝！）五五樁對於在身體上尋找八字的感覺非常迅速，初學的人身體骨骼肌肉的運動是單一性的，由於他的生活規律所決定的。現代人的勞動運動的機會就是看手機，手機奴。當身體出現不適的時候來訓練，你是不是亞健康不用我說了吧？這個體質的人直接站三七可能嗎？很多形意拳的傳承都是初學就是三七，因為這些人都是素質嗷嗷牛有功底的人，首先說我自己不是這類人。我十幾歲練習少林，太極，截拳道（李小龍是我的唯一偶像）三十八歲學習形意拳，但是按著我師父要求的三七戰法我連一分鐘都沒站到!這也是回答悟空的問題了，為什麼？
形意拳標準的三七戰法是什麼要求呢？我不知道別人家的要求是什麼？我師父要求的三七是後腳跟，臀部，後背，後腦殼在一條垂線上，如果有個板子（垂直⊥），我說的這幾個點都會靠在上面。大家試試吧！
三體式外靜內動，好似帕金森，渾身顫抖，嘚瑟一團，汗流浹背，，，，，等等
百鍊不如一站!慢慢就會氣定神閒!
李耀奎
形意拳築基三體式又叫“三才式”,即天地人三才；也是樁功和形意拳所有變化的開始，所謂“萬變不離三體式”就是這個道理。站三體式一般是按照“三頂、三扣、三圓、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要領。
兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裡陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裡曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。
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三體式站不了多久就腿力不足。沒啥好說的。接著站。
可以輔助跳繩，跑步，蹲起，蛙跳等運動來增強腿力。
祝題主身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
形意拳三體式站不了幾分鐘，耐力不夠。
形意拳築基三體式又叫"三才式\
福州禪武
我主要回答教育方面的問題，但傳統武術一直以來，是我最大的愛好，自從上大學後，到現在，將近七年的時間裡，未嘗一日忘拳。所以看到這方面的問題，常常情難自抑，不吐不快。
關於形意拳的三體式，我根據師長所講以及自身鍛鍊的實際體會，主要想談下面一些內容。
首先是三體式得站多久，這一點我的老師是有明確要求的，那就是40分鐘。一開始就得朝著這個目標去努力，架子高一點也無妨，但時間不能太少，再少不能少於20分鐘，不然確實很難起到效果。我的老師是鄭懷賢的弟子，跟著鄭懷賢學了幾十年，而鄭懷賢是直接受過孫祿堂指導的，所以他的東西是信得過的。
有了這個時間，再談技術細節。站樁一開始最難的是後腿撐不住，時間稍微一長，如刀割，如火燒，反正就是很難受，甚至會不停的顫抖，但不管怎樣，這個過程必須得有，堅持個把月也就好了。腿這一關過去了，時間再長一點，肩會難受，肩不是疼，而是酸，總想活動活動，沒關係，實在受不了可以微微活動一下，儘量樁架不要變形。時間再長一些，主要就是心理關，總想動動，最好堅持一下，再過一會兒就安靜下來了，如此差不多就完成了一次站樁訓練。
要經歷這些過程，時間上必須得有保證，所以三四十分鐘是必要的。有一些人提倡1-9樁，甚至宣稱三體式正確的情形下站不過3分鐘，這是在瞎扯，站樁不是這麼玩的。
關於站樁過程中的呼吸和意念問題，至少我受的指導，包括其他拳術的一些老師，都不提倡站樁時候的刻意去調呼吸與意念。關鍵是身形中正，姿勢正確，呼吸以自然為主，形正則氣順，久站則力順。
細節方面，尤其要注意是否“坐”住了，也就是命門後突，站樁雖然說是“站”，但實際採用的是“坐”的姿勢，搞不清楚什麼是命門後突，你就想想坐高板凳的感覺，想象屁股下面有根凳子，你是坐著的。坐住了，後腿才能吃得上勁。
站樁最好身形中正，但總有人一開始會後仰。後仰的原因是胯沒有抽住，胯往後抽住，身體自然就正了，甚至有的人抽得比較厲害，上身會微微前傾，這都無傷大雅。
站樁應該與單操結合起來，不能光站樁不打拳，也不能光打拳不站樁。拳術中的放鬆，光靠想是不行的，不是說放鬆就能放鬆得下的，這個得鍛鍊才行。從某種意義來說，也只有通過站樁的訓練，才能真正實現拳術上要求的放鬆。這可能是站樁最大的功效。
上庠
是因為站的不對，要領沒有完全做到，靠肌肉支撐單腿彎曲當然是站不了幾分鐘的，比如大力士能拿幾百斤，但讓他拿幾十斤耗個半個小時是幾乎做不到的，肌肉早就發抖了。而比如挑擔，農村裡看起來瘦瘦的老人們都能挑個二百斤走一天路，早年西南山區的村民身背三百斤豬翻山越嶺去賣豬肉，靠的都不是肌肉，而是骨骼的支撐，還有很多農活也是一干半天，傳統武術也是此理。尚雲祥形意拳的三體式樁有基本練法和進階練法，在基本練法中，是動起來的樁，就是原地鷹捉，拳譜曰起手鷹捉，是原傳的核心基礎，不是純耗時間，錯的姿勢耗也白耗，在動態中練出形，更重要的是練出意，才能使三體式整如鐵鑄，靈如猛虎，而不是四平八穩的死樁。真正做好了，骨骼清晰了，精微找到了，再逐漸加量
尚雲祥形意拳
建議沒有站過三體式的，不要按照書本上的教法練。練錯了，出不了效果不說，以後會很難更正！
我在幾年前自己站過，當時朋友已經把動作要領告訴我了。過了一段時間，我們見面，他讓我站樁看看，結果不言而遇。站法基本全錯。什麼前後腳一條直線，沉肘，食指微挑，虎口半圓，後手扣按丹田。。等等，完全靠一點點的指點才改正過來。傳統武術，並不是大眾認為的花架子。想學到真本事，必須師傅帶徒，一點一滴的指導練習，一點的差錯，練很久都不會出功力！
相對於開館收費的，動不動收幾十上百徒弟的人，我很難相信他能練出來真功夫！
心意論
三體式如果按完全規矩站好，抻筋拔骨的比練拳的還要好，能在短時間能達到良好的效果。站幾分鐘的三體式就能相當於爬山一個小時的運動強度。\t只是強調\t三體式\t要多站，但不要死站硬撐，感到腿發熱了就可以換條腿站。曾經初次練拳，師傅說過，每次練拳都必須站夠一定時長，站三體式第一步，在於將上下的對拔勁練出來（誇張一點說法先出三才，接通天地人）。頂天，不是頭頂網上伸拔；接地，也不是向下踩踏紮根。其核心在於後腰（命門附近）的對拔。初始勁只能通到後背，就上不去了，甚至勁完全沒有上升的感覺。出現這樣的問題，首要檢查身形是否中正。
慶31012364
三體式是形意拳最基本的樁功，三體式也是其他的拳法的主要功法，對腰力和跨力相對要求較高，腰為軸，腿為輪，足為基，腰跨合一，立軸為心，做到以上幾點就可以！關鍵是自身不會協調用力，力往下沉，腰腿肌肉緊繃不宜站立
西北侃爺
站樁過程也是不斷調整架子的過程，身體部位出現酸脹，顫抖時可做微動調整，隨著站樁時間的增長和肌肉的放鬆，會發現又有新的肌肉產生力量轉變為主動受力。頭領起來後，慢慢肩膀就掛肩上了。
