開篇請允許我發一下牢騷，現在獲取信息的途徑太多了，很輕易就能獲取到我們想要的信息，然而我們卻要學會辯證的看待信息，比如今天我要分享的話題。
力量之後做有氧訓練，這句話很熟悉吧，無論是你的教練還是你通過APP獲取到的信息，都在這麼說。這句話有它的道理，但是確實放在不同的語境裡面來說的，我們首先要了解我們健身的目的和所處的階段。
目的是減脂，力量後做有氧正確
首先，如果你的目的是為了減脂的話，從能量消耗的角度，力量訓練之後做有氧確實是最佳的選擇。力量也就是抗阻訓練，使用的是ATP-CP和糖酵解供能系統，主要是糖酵解供能，所以當做完力量訓練之後，體內的糖原儲備不足。這個時候再進行有氧訓練，由於有氧訓練是使用糖原、脂肪氧化供能的，糖原儲備不足的情況下，脂肪將大量參與供能。所以從這個角度來講，你的目的是減脂，那麼力量之後有氧將會幫助你燃燒更多脂肪。
目的是增肌，力量後做有氧錯誤
但是，如果你的目的是增肌，這個時候情況完全不一樣了。力量訓練最大的好處是刺激肌肉生長，而肌肉的生長離不開兩個激素，睪酮素和生長激素，這兩個激素是在力量訓練之後產生急性反應的結果。而有氧訓練最大的好處是有效降低體脂、抗壓，這同樣離不開另外一個激素皮質醇，如果你在森林裡遇到一種老虎突然向你跑來，在沒有皮質醇的情況下你可能嚇得兩腿發軟、無法動彈，一旦皮質醇分泌你馬上可以動彈逃跑，所以有氧運動是很好的釋放壓力的鍛鍊方法。
皮質醇分泌能釋放氨基酸（來自肌肉）、葡萄糖（來自肝臟）以及脂肪酸（來自脂肪組織），這些被輸送到血液裡充當能量使用。且不說皮質醇會分解肌肉，皮質醇和睪酮素、生長激素的作用可以互相抵消，所以老鐵們看到這裡是不是感覺一陣肉痛。如果你的目的是為了增肌，那麼力量和有氧最好不要放在同一天進行。
健身小白，力量後做有氧正確
最後還有一個特殊情況，健身小白永遠都有新手光環，一個沒有鍛鍊經驗的小白，力量的增長主要是來自於神經適應而不是肌肥大，所以小白可以做到力量和有氧結合，既能發展力量又可以減脂，這是老鐵們比不了的。
用科學的理念增肌、減脂
閱讀更多 健身日記 的文章
