开篇请允许我发一下牢骚，现在获取信息的途径太多了，很轻易就能获取到我们想要的信息，然而我们却要学会辩证的看待信息，比如今天我要分享的话题。
力量之后做有氧训练，这句话很熟悉吧，无论是你的教练还是你通过APP获取到的信息，都在这么说。这句话有它的道理，但是确实放在不同的语境里面来说的，我们首先要了解我们健身的目的和所处的阶段。
目的是减脂，力量后做有氧正确
首先，如果你的目的是为了减脂的话，从能量消耗的角度，力量训练之后做有氧确实是最佳的选择。力量也就是抗阻训练，使用的是ATP-CP和糖酵解供能系统，主要是糖酵解供能，所以当做完力量训练之后，体内的糖原储备不足。这个时候再进行有氧训练，由于有氧训练是使用糖原、脂肪氧化供能的，糖原储备不足的情况下，脂肪将大量参与供能。所以从这个角度来讲，你的目的是减脂，那么力量之后有氧将会帮助你燃烧更多脂肪。
目的是增肌，力量后做有氧错误
但是，如果你的目的是增肌，这个时候情况完全不一样了。力量训练最大的好处是刺激肌肉生长，而肌肉的生长离不开两个激素，睾酮素和生长激素，这两个激素是在力量训练之后产生急性反应的结果。而有氧训练最大的好处是有效降低体脂、抗压，这同样离不开另外一个激素皮质醇，如果你在森林里遇到一种老虎突然向你跑来，在没有皮质醇的情况下你可能吓得两腿发软、无法动弹，一旦皮质醇分泌你马上可以动弹逃跑，所以有氧运动是很好的释放压力的锻炼方法。
皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。且不说皮质醇会分解肌肉，皮质醇和睾酮素、生长激素的作用可以互相抵消，所以老铁们看到这里是不是感觉一阵肉痛。如果你的目的是为了增肌，那么力量和有氧最好不要放在同一天进行。
健身小白，力量后做有氧正确
最后还有一个特殊情况，健身小白永远都有新手光环，一个没有锻炼经验的小白，力量的增长主要是来自于神经适应而不是肌肥大，所以小白可以做到力量和有氧结合，既能发展力量又可以减脂，这是老铁们比不了的。
用科学的理念增肌、减脂
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