在那一角落患過傷風12
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
有時候我們減肥才十幾天就會發現自己的體重掉不下去，自己就會很疑惑：最近幾天還掉了很多，現在怎麼回事？難道是進入了平臺期？
那麼，減肥十幾天沒輕反重到底怎麼回事？
首先，我們要明白，稱重要在什麼時候稱。稱體重應該在早上空腹、清醒、放鬆、體溫25°、排便完後測量體重最準。那麼這就有可能這一天沒減重是因為沒跟之前一樣是排完便後測量所導致的。
減肥也不能過於關注體重。每天去測體重發現這一天重了其實是不必要慌亂的。這是很正常的現象，這是由於多種的環境因素導致的。雖然這一天變重了，但是你要計算一下自己這個周的體重趨勢，總體來說還是減肥了的。當然，如果想更快減肥可以在慢跑前深蹲十幾下，這樣也可以更快減肥。
行走荷爾蒙丿
用一句話概括解決辦法，那就是繼續堅持下去，堅持一年後再看效果。
俗話說，你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，如果一年時間你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那麼人都能減肥成功，就沒有人有肥胖問題了。
按照你的經驗，按照你的經歷，那麼其實你堅持少吃加慢跑，一年的時間才能夠恢復到原來的體重。
我這邊有一個同事，堅持跑步，14個月才最終減重十斤。我想告訴你的是，減重是一個持續不斷的慢熱的積累過程，因為他改變的並不是你的一時半會兒的語言和行為，而是你的生活習慣和生理的結構，你的生活習慣，包括你的飲食習慣，作息習慣，鍛鍊習慣，生理結構，包括你的身體是如何燃燒脂肪的，如何消耗能量的。
當你能夠堅持每天有健康的飲食計劃，同時隔天或者是隔兩天慢跑30分鐘的話，你就在向著健康的作息和鍛鍊習慣邁出了開始的步伐，給自己定一個目標，三個月是一個節點，三個月之後再訂半年的目標，半年之後定一年，這樣循序漸進，每達成一個小目標就獎勵自己，相信我你一定會減重成功的，不過眼下，最重要的是要有耐心，堅持下去
跑步學院
才半個月呢 不著急的，減肥是一個長期過程，長胖是比減肥用時間段更容易，減肥可是個循序漸進的事情了，任何減肥少於三個月都是沒啥效果的！所以先不要著急，既然開始有效果，那後續也會有效的。少吃+慢跑其實就是控制飲食和增加運動，這樣做是正確的，不過少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久這些問題沒落實到點上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放縱我都吃了3000大卡，現在我少吃了，減少到2500大卡，結果還比我每日所需的2400大卡多100卡，這樣肯定還是沒達到能量負平衡，無法達到控制飲食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基礎上減少500~1000大卡能量攝入。
另外，參加有氧運動是減脂很好的方式，因為脂肪消耗需要氧氣參與，反而大量激烈的運動可能對減肥不利。慢跑、快走這些有氧運動都是不錯的，不過至少應該保證每次半小時以上的運動量，大多數人才能達到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的話估計效果不佳，一週3~5次慢跑30分鐘以上，要堅持下來。另外，很多剛開始減肥的朋友可能會發現體重有小幅上升，反而沒下降，其實不用擔心，因為鍛鍊會起到提高體質和臟器健康程度的作用，這些重量也有可能是肌肉得到鍛鍊耐力和總量有小幅增長的情況，一段時間後體重不會再上升，會漸漸下降。
只有營養師知道
你好，很高興回答你這個問題。
少吃＋慢跑一開始對減體重還是有效果的，因為畢竟這樣還是能減少消耗。但是慢跑的強度很快就會被身體所適應，我們的身體的適應性是很強的。如果你想持續的掉體重，簡單的慢跑和少吃是不夠的，你必須做的更詳細更專業一些。
我不知道你對少吃的定義是什麼？但是如果你要減肥，你必須攝入比你自己的基礎代謝更低的卡路里，因為如果你每天攝入的熱量要高於你的基礎代謝，那麼多餘的那部分卡路里就會囤積在你的體內，進而造成我們的體重增加。而這點你做到了，因為當我們每天的攝入量要低於我們自身的基礎代謝的卡路里時，我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補我們剩餘所需的熱量，久而久之我們的體重就會下降。
在這個過程中，我們要進行少吃多餐的飲食法則，因為少吃多餐能夠避免熱量的過渡囤積。一日三餐就是熱量囤積的罪魁禍首，而在進食過程中，你每天必須保證你攝入的蛋白質達到每千克體重2G-1.5G的量，因為蛋白質相對於碳水和脂肪的熱量要低，而且缺乏蛋白質是會影響減脂速率的。我建議一日的餐數5-7餐為好。
慢跑的強度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的訓練，如果你有條件你一定要去健身房做器械訓練，因為器械訓練可以幫助我們更好的鍛鍊到目標肌肉，而且相對於徒手動作，器械動作的消耗更大，在進行器械訓練後，你可以加入40分鐘以上的慢跑，這時候可以加大消耗，對減脂是有利的。
還有就是休息，休息也很重要，因為我們的身體和神經需要恢復。我建議一週訓練4-5次左右就OK了。
好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。
尹宣然
減肥第12天，瘦了幾斤就沒有效果。我覺得很可能是身體開始進入自我保護狀態，也有可能是身體激素水平的變化導致合成的能力高於分解造成的。身體可以自行調節基礎代謝水平從而平衡體重。
我想分享給正在減體重的小夥伴的是：減體重不是一件難事，但是在減重的過程中去糾正那些導致自己肥胖的生活習慣真的不那麼容易。
減掉高能量食物
比如你已經學會斷零食，其實大部分零食的營養密度很低，只是高能量的油炸或者高鹽的食物，對於這類食物的依賴其實很可能是嘴巴很寂寞，並不是身體真的需要，這樣的零食吃完以後又會導致肥胖。所以讓自己知道到底是肚子餓還是感覺很無聊才去吃東西，這點很重要。
如果是真的飢餓，就要需要選一些能量低，營養素比較高，而且飽腹感很強的食物比如黃瓜、西紅柿、西生菜、櫻桃蘿蔔等蔬菜生吃。
學會多喝水![]()
不論你是否運動，在減肥期間多喝水有利於減輕飢餓。我自己在控制能量的過程中發現喝水，不停的喝水可以緩解飢餓，還能保持皮膚水潤。最重要的是如果是運動有出汗缺水的情況出現的話，喝水可以迅速補充水分防止脫水，水分有利於身體脂肪代謝，也有利於營養物質運送到身體內臟中去。
建議減肥期間每天保證2升水，如果沒有喝水習慣可以定鬧鐘提醒自己喝水。
記錄自己的食物清單
減肥期間需要掌握自己的能量攝入是多少千卡，不要以自己是否飢餓來判斷，需要數據判斷自己的攝入能量。建議女生減肥期間的能量分別是早餐300千卡，午餐400～500千卡，晚餐300千卡。
需要的工具
你需要準備好克數秤，再下載一個手機軟件“食物庫”來計算你的食物能量，這2樣工具可以在減肥的路上助你一臂之力。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
減肥不是倒油，減肥需要堅持，而健康減肥就應該循序漸進！（感謝閱讀）
運動，肥胖，飲食，這是緊密聯繫的三者，我們想要高效減肥不反彈，自然需要從科學運動，合理營養，延伸到良好生活習慣的保持……而且，不要著急，心急不僅吃不了熱的豆腐，也不能更好的多減脂肪少減肌肉！
- 一般減重訓練營至少需要30天，30天初步養成一個習慣，想要減重保證效果，最好要60天！所以我們大眾的減肥最好設置60天一個週期，請先堅持60天再看效果！
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- 一年時間長了30斤，那我們再用三個月減去30斤左右比較合適！減肥一定不要太快，因為欲速則不達，一旦快了，就更容易不健康的減肥，步入減肥的眾多誤區……
- 而剛開始的慢跑和少食，減肥效果肯定會好，因為這時候大部分減去的是身體裡的水、代謝廢物和原來多吃的那些重量……這部分通過運動和飲食控制可以較快代謝出身體，但脂肪的更好代謝需要更長時間的堅持！
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- 而且，才運動和少食12天，沒到30天，很多少坐多動、減肥運動注意事項，吃飯順序，睡眠習慣等還沒有良好養成，自然容易遇到減脂的瓶頸！
- 吃——不僅原來吃到9分飽，現在最好6、7分飽，吃飯也要注意節奏，先喝清湯填些胃再吃飯，先吃素菜再葷菜，每口細嚼慢嚥15～20下！
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- 運動——不僅要慢跑30分鐘以上，也要跑前熱身，跑中注意姿勢，跑後放松保健，而且不僅需要有氧運動，也應該適當力量練習，讓減去肥肉後肌肉更好顯現出來！
- 習慣——減肥容易反彈主要因為習慣沒有養成！不僅要有終身鍛鍊的習慣，要有吃飯要慢的習慣，更要有良好作息的各種習慣，讓肥胖遠離我們的生活！
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綜上所述，相信自己，堅持下去，保證運動，控制飲食，在生活中養成“苗條”的習慣！
晨曦的愛和愛
我可以用親身經歷回答你這個問題 ，本人微胖，超重。距標準體重在10斤左右 ，開始初期 做一些伸展動作 比如側踢腿 200下 初期只做拉伸，飲食也是控制晚上不吃 早飯中飯必吃 但吃的 不過量 肉蛋奶均衡 通過拉伸減掉3、4斤，之後急於求成覺得通過跑步 來達到 更快減肥效果晚上跑步前熱身15分 一開始只能跑大約4公里 後來 逐漸能跑到10公里，跑步頻率 初期在一週4-5次 一開始 減掉1斤 後來又減掉1斤 歷時2個月 體重從此沒在掉過，當時也是特別鬱悶 怎麼 網上寫的跑步會減脂掉很多等等健身篇，都寫跑步的益處，但是確實在我身上沒找到，也在反思 為什麼體重降不下來，很多人說 你不能簡單依賴體重秤上的數字要看你的體脂率，但是我想說的是前提你的體重要在一個標準範圍內在談體脂率，試問誰願做結實長滿肌肉的胖子（我只女生，我想男生也不願意），所以我認為 對於體重基數不大的人 ，只是超重，並不肥胖的人來說 ，跑步絕對不是一個最佳減脂方式，那些天天網上在看一些文章大肆宣傳 某某人一月通過跑步減掉10斤，我覺得也不要片面相信這個方法你也適用，10斤體重有可能一下幾點原因，1 此人在過去從未有運動基礎（比如跳鄭多燕小紅帽全程能跟下來，第二天早上能伸胳膊，掄腿兒的），2此人偏肥胖，體脂率高。3飲食 的調整（以前高油，高熱量）所以也不能把跑步對減脂就是萬能的，可以通過一些 靜態運動比如普拉提和多做一些拉伸 同樣能達到目標體重當然也離不開合理飲食結構（少吃精米、面多蛋白)少做一些 跳躍 、兩腳騰空的運動 減脂瘦身這點事兒 千萬不要急於求成，核心離不開倆個字，“堅持 ” ，試想你二三十年長出來的這麼多肉，就靠你蹦蹦跳跳一個月肉就沒了，我們人類的大腦和身體是一個複雜的精密儀器，當你在打破原有模式在重塑過程中，身體也會做出很多對抗反應，要不然我們人類為何稱為“高級動物”？所以辦法就是耐心與自己的身體“溝通”跑步如果對你來說不管用，那就嘗試其他運動，平時打羽毛球 、游泳，多種運動結合，變成一個易瘦體質，一定會有效果！總之一句千萬不要因為體重止步不退 ，又回到原來的生活，要將運動成為你健康生活的一部分！養成習慣，習慣好了，自然也瘦了，這就是我的一點體會，目前還在努力瘦身，對自己的身體始終保持不拋棄，別放棄，我相信這就是減肥的王道！
小媛兒V
我一開始130斤，現在95斤。我就是餓瘦的，早上脫脂牛奶，一個水煮雞蛋，一片全麥麵包。中午就是雞肉，牛肉，蝦，每天換著吃，蔬菜每天都有，適量就好。下午4點一個蘋果或者火龍果。這就是我每天的減肥餐，其他都不可以吃，除了喝白開水。我每天喝水3升左右。六點過後我就不喝水了，因為晚上喝水上廁所多，也會浮腫。我就是這樣餓瘦的，我沒有運動，就是合理吃。減肥就是管住嘴。真理。
一枚釦子
Dorases
這個問題是這樣的，你性子過急了，難道你肥胖用了12天嗎？所以減肥不能操之過急，一步一個腳印慢慢來，更不要急於求成，不然會適得其反。身體的調整它需要一個過程，不是幾天時間能夠明顯的改變過來。
身體內當食物變成脂肪的時候，它是花了不少時間的。你用一年左右的時間把自己吃胖了。同樣也需要一年左右的時間，把自己減下來，現在你要多吃青菜，少吃肉，多喝白開水少吃碳酸飲料。
還有一個鍛鍊也不要過分，不然容易發生意外，少吃主食是關鍵多吃蔬菜蔬果 ，養成了良好的生活習慣早睡早起不要熬夜，控制好自己的嘴少吃垃圾食物多吃排毒食物，這樣一段時間後會慢慢改變過來。
所以堅持正確的理念是關鍵，實施正確的行動是成功的基本保證，堅持到底才能勝利切勿半途而廢，要有決心，要有恆心。
