最近一則關於走路運動的新聞在網絡上引起了廣大網友的關注：董先生因為長期暴走患上了膝關節滑膜炎。
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董先生由於工作繁忙，很少鍛鍊身體。今年春節過後，他在同事的推薦下玩起了健身運動軟件，開始在朋友圈曬步數。
不過這樣暴走幾個月之後，董先生髮現自己的腿有點吃不消了。董先生說,後面越走越疼，感覺腿的長度不夠，覺得筋老是抻著，尤其是不敢打彎，再後來就是下樓梯、走下坡路，特別疼。睡覺的時候，翻身什麼的，只要腿一打彎，就會被疼醒。
走步的速度最好在每分鐘一百步左右。
另外，走步對心肺功能和免疫功能的鍛鍊作用並不明顯，因此，不宜將長時間將走步作為健身的唯一的方式。
4種情況不宜暴走
1、關節炎。
2、軟骨有褪型性變化。
3、骨質疏鬆。
4、功能性踝關節不穩。膝關節本身是承擔穩定性的，因為踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。
怎麼走不傷膝關節？
1、穿舒適的鞋子走路
穿著合腳、舒適的鞋子走路，能讓包括膝蓋在內的關節處在正常的狀態，否則容易對膝蓋產生壓力。
2、選擇平坦的路
在平坦的道路上走，肢體關節擺動的幅度不大，對膝蓋的磨損也會小得多。
3、放慢速度
放慢速度慢走，不但不會對肢體造成壓力，還有放鬆的效果，膝蓋也是同理。
4、不要長時間走路
平時少走路的人，不建議突然長時間走路，應該安排好時間，把握節奏，否則突然走很多路，膝蓋肯定不適應，膝蓋難免會出現疼痛、酸脹。
5、不突然走很多路
走路對身體有益，但並不意味走越多越好，走路多了反而可能傷害到身體，對於膝蓋也是一樣的道理，突然間承受了比以前多很多的工作量，膝蓋自然是受不了的。
小提示：大家在走路的時候，最好可以加一個護膝，以防止跌倒傷害到膝蓋。
任何運動都是需要在科學正確的指導下去進行，運動要循環漸進，切勿貪心超量，給自己身體帶來超負荷的傷害。只有科學正確的運動，才能在不傷害關節的前提下，得到強身健體的功效。
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