區塊鏈達芬奇
瘦身的原理
我們先說一下減肥瘦身的原理是什麼，簡單來說，瘦身的原理就是我們熱量的攝入＜熱量的消耗，打個比方，將我們的身體比喻成一缸水，吃東西攝入能量=往水缸里加水，消耗熱量=放水，那如果想減肥的話，相當於是放出的水量要＞加進去的水量。
那消耗的熱量由哪些部分組成呢？
①基礎代謝：指的是你一天即使躺在床上，不吃不喝，身體維持器官正常的代謝需要消耗的熱量，基礎代謝受年齡、身高體重、環境溫度、生理狀態等等各方面的影響。
②日常行為活動：也就是你在工作時、坐著站著、思考、做飯、說話......等日常行為活動所消耗的能量。
③運動鍛鍊：進行不同種類的運動，消耗量均有差異。相比前兩者，運動對消耗熱量最大的優勢是能在短時間內消耗更多的熱量。
走路能瘦身嗎？
走路我們可以把它歸納為上述的通過運動鍛鍊達到的熱量消耗，對於平時經常久坐不動的人群來說，開始天天走路8000步以上，畢竟加大了熱量的消耗，所以在短期內確實有較大的瘦身效果，而且對提高心肺功能、改善身體素質有一定的幫助。
但久而久之，身體會自動適應這個運動，消耗的熱量變得越來越節約，此時體重很容易出現停滯不減的現象，也就是“平臺期”。
此時就需要調整運動的種類、頻率和時長，來調動身體提高代謝，增加熱量消耗。通常快走、跑步、跳操等都屬於有氧運動，要想體型更加緊緻，瘦下來更有曲線美，建議在有氧運動的基礎上，增加無氧塑形訓練，使瘦身效果事半功倍。
對於大基數、年齡較大的人群來說，走路是一項很好的瘦身運動，太劇烈的不宜。但想減肥，更重要的是從飲食的根源上調整，控制熱量的攝入，保證營養的均衡。
想瘦身，飲食比運動更重要
上面我們可以知道運動只是佔了一部分的熱量消耗，不運動不等於沒有熱量消耗。而飲食是完全決定了我們的熱量攝入。只要飲食設計合理，即使不運動一樣可以做到熱量攝入大於消耗，滿足減重的基礎條件。
減重不單純是吃得少不少的問題，還有很多其他因素要考慮，比如飲食質量、荷爾蒙水平、身體代謝等。
在我們的日常營養諮詢中。營養師也會根據每個人的情況制定提高身體代謝的行為改變計劃，比如改善睡眠質量、舒緩情緒壓力，改善排便等等，來全面改善身體素質，提高代謝，燃燒脂肪。
分享用戶的一些飲食：
想要瘦身，除了運動鍛鍊以外，對飲食的質量要求更高，同時需要其他的提高代謝的措施，比如說：生活作息的調整，壓力管理等。
我們是澳洲註冊營養師團隊，三年來，一直致力於用營養諮詢關愛千家萬戶，科學、健康、有效、不反彈，是我們的宗旨。
營悅營養體重管理專家
不請自來
題主這個問題很常見的，將題主這個題目稍微改一下，“不想通過運動，僅僅是通過走路可以瘦下去麼？”下面就這個問題在這好好回答一下。
我們首先要明確的就是減脂的原理。人體通過飲食來吸收能量，供給一天的生活活動。食物中攝取的熱量如果多餘消耗的熱量，那麼這些能量就會以兩種形式儲存下來，一種是通過糖原的方式儲存在體內，另一種就是通過脂肪的形式。
人們平時所說的想瘦，要減肥，其實想做的就是消耗點儲存在體內的脂肪。脂肪的消耗的無時無刻的，身體也會通過脂肪來供能。運動強度越低，脂肪燃燒滿足能量需求的比例也就越大，當運動強度增大時，脂肪燃燒的比例降低。這就是人們進行低強度運動來燃燒脂肪降低身體脂肪的原因。
脂肪的儲存和消耗是相對的，人體機會合成脂肪，同時也會消耗脂肪。當消耗的熱量和吸收的熱量相當的時候，脂肪的含量不會改變。如果需要減脂的話，消耗的熱量就必須大於吸收的熱量，打開熱量缺口，慢慢的燃燒脂肪。
題主所說的不想跑步，依靠走路能否達到減脂的目的。如果控制了熱量的消耗。無論是否運動都能減少脂肪的含量。但運動的方式不僅僅是增加能量消耗的途徑，還能提高自身代謝。跑步是一種消耗脂肪的途徑。
我們需要通過運動方式來增加脂質的消耗，但有著不同的運動途徑。我們將運動途徑分為有氧運動和無氧運動。其中的差異在於氧氣的參與。為什麼說有氧運動燃脂？主要是攝氧能力的改變，當進行65%最大攝氧量的運動，脂肪的燃燒達到最優化的方式。此時脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的總量上升。
在文末總結一下，減脂是吸收能量小於消耗的能量。不論是否跑步，但跑步會加速這一進程，擴大熱量缺口。
遙享健身
瘦身其實說來簡單，但它也並不簡單。如果說每天我們攝入的能量小於消耗的能量，那從理論上來說的話，身體由於能量的不足，必定會消耗脂肪來供能，久而久之達到減肥的目的。走路的話，原理是可以提高能量的消耗，這樣我們攝入了多餘的熱量，可能可以通過運動來消耗，從而達到理論上消耗熱量較多的條件。不過，並不一定可以達到理想的條件，比如，今天你攝入了很多能量，及時運動了很久也不見得可以消耗你攝入的額外熱量。因此，減肥其實需要靠控制飲食和適當運動來共同配合達到。
而且走路不推薦走過多，因為走路會不斷磨損我們的膝關節，很多人由於每天走路過多，而導致膝關節磨損，誘發了關節炎，我們應該適當走路，不僅能夠鍛鍊身體，而且可以給關節合理的鍛鍊和修復時間。日常的飲食對於減肥來說很重要，控制熱量，減少高油高脂食物的攝入，增加優質蛋白，用海產品代替禽畜肉，多選擇白肉，適當少吃一些紅肉對減肥都是有利的，最終注意自己攝入的能量小於我們消耗的能量即可，每天大概減少500~1000大卡的能量攝入，可以幫助我們循序漸進地減肥。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
BRM是基礎代謝。每天所需的總熱量會根據每個人運動情況的不同，分別有不同計算公式，可以量自己的運動狀況來計算一下自己所需的總熱量。
幾乎不動 = BMR x 1.2
稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
我們每天消耗的能量最多的部分是基礎代謝，其次是活動耗能，另外消化食物會消耗少量能量，因此，提高基礎代謝也很重要，適當飲食和增加肌肉比例可以提高基礎代謝。
只有營養師知道
天天走路肯定是能消耗一定熱量的，但是天天走路能不能瘦身取決於怎麼走路，能不能達到一定的強度。瘦身就是要有燃脂發生，那麼我只要討論一下怎麼走路可以有效燃脂就可以了。
我們經常討論，半小時以上處於燃脂心率區間的有氧運動可以有效燃脂。一般減肥的人更多會選擇慢跑，這是被很多人認可的有氧燃脂運動。不少體重過大的朋友減肥首先需要減掉一定體重後才能進行跑步，有的朋友由於種種原因不適宜跑步，也需要找到替代慢跑的運動。此時，快走就是一個很好的替代運動。然而，即便是慢跑都需要半小時，那麼用走路替代必然要超過半小時。
有新聞報道過，一位急需瘦身後為孩子移植肝臟的母親通過每天暴走兩萬步一個月內瘦了十多斤，這裡用的是“暴走”一詞。除了對於步數和距離的描述，暴走還有強度的含義，也就是強度需要達到燃脂心率區間。有研究認為，體重約70kg的男性在以6公里/小時的速度健步走1小時後平均消耗300大卡的熱量，體重更輕的女性，也要達到5公里/小時以上。
同時，還要注意在健步走加快速度前，要以日常步速進行10分鐘的熱身。不過，即便如此，達到一定燃脂效果的長距離健步走如果天天堅持，對於膝蓋也是有損害的，中來年人尤其要慎重鍛鍊。不經常運動的朋友突然加大運動量，再加上鞋子不合適等情況，最終導致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷的病人也很常見。所以說天天走路既要達到一定強度，又要保護好自己才能順利瘦身。
昊體育
只靠天天走路不控制飲食很難達到瘦身的目的，二師兄就是個例子，走了十萬八千里也沒瘦下來。如果能做到合理飲食與規律運動（走路）雙管齊下，瘦身效果將事半功倍。
什麼是合理飲食？
由國家衛計委發佈的《中國居民膳食指南2016》建議，超重或肥胖的人，應在平衡膳食的基礎上，控制每天總能量的攝入。一般情況下，建議能量攝入每天減少300--500千卡，嚴格控制油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵、肉類和水果的攝入，用全谷雜糧（燕麥、玉米、蕎麥、糙米、全麥麵粉等）代替部分主食，肉類選擇精瘦肉，不吃肥肉，保證新鮮蔬菜尤其是綠葉蔬菜的充足攝入。每天飲水至少2000毫升。
在此基礎上，運動方面每天進行60--90分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。同樣都是走路，逛街、溜彎、散步雖然也是走路，但是並不能達到減肥目的。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動，這樣才有可能達到減肥的效果。
怎麼判斷達沒達到中等強度呢？目前最為常用的是心率法，推薦用公式為最大心率=202-年齡×0.7，而運動時達到60-75%最大心率則表示達到了中等強度範疇，低於這個範圍則表示為低強度，高於這個範疇則表示高強度。
培養良好的飲食和運動習慣，是控制體重的必需措施。
國家二級公共營養師
大連營養師俱樂部講師
蟬噪林玉靜
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，如果要問如何才能真正的減肥，我會說一定不止是運動，尤其想持續保持瘦身效果80%需要靠飲食比例搭配的調整效果才會最好。
天天走路確實是可以在一開始幫助到你好像身體緊緻了一些，不過還是無法解決持續有效的瘦下來並保持下去。其實就算是要走路也是可以幫助到你更好的瘦身，不過關鍵在於如何設置走路強度才能真正有效的助你瘦身。
第一，你需要一塊可以測心率的手錶，通過測量心率來控制走路的強度。
第二，確定幫助你減脂走路的心率區間，測算公式是（220-年齡-安靜心率）X35%+安靜心率 與（220-年齡-安靜心率）X45%+安靜心率 之間。在這個心率區間每天走路30分鐘。
注意：這裡的安靜心率指的是你早晨起來睜眼後站立起來一分鐘內心跳的次數。不需要每天都測試安靜心率，一般如果每天都走路的話每個月再重新測試一般安靜心率來調整心率區間即可。第三，想要瘦身效果好一定不要忽略日常飲食的安排。簡單說三餐最好都把主食換成粗糧，比如紫薯、南瓜、雜豆飯。這類主食既能使你保持很好的飽腹感，又能攝入較少的碳水幫助你更好的瘦下來。還有就是蛋白質食物魚肉豆蛋奶，每餐保證都有跟主食同等量的蛋白質食物也是幫助你更快更健康瘦下來的關鍵。蔬菜每餐都需要有，而且最好是綠葉蔬菜。最後烹飪方式需要少油少鹽。
能夠很好的完成以上三點相信你會很快瘦下來的。
張展暉
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邱醫幫你瘦
一、正確行走要做到的6件事
二、挑選合適的步行裝備及學習拉伸
三、在你的生活中制定步行計劃
脊近完美康復
前不久在今日頭條上看到一個標題為：《美琳魔法寶盒》的文章，講了如何9天快速瘦掉11.4斤的方法，自己親自做了測試，發現真的瘦下來了！下面我給大家看看我瘦的過程。
對不起你們的贊，我，我以後有機會繼續暴走吧，親戚喝醉酒當面說我胖，我能怎麼辦，我也很絕望啊。
3.想起來就收腹4.腳後跟先著地5.每天晚上持續1個半小時20000步左右6.昂首挺胸7.不時配合微博上比較火的“光合作用”姿勢拉一拉我才堅持10天，洗澡時已經明顯發現肚子更緊實，室友也發現我腿細了（是她們發現的，我後知後覺）每天晚上獨自一人漫步校園，想自己的心事或者什麼也不想真的很舒服，還能順便收穫一個好身材，何樂不為？
meilin3328
只要運動就可以瘦，只是瘦的效果不一樣，一般走路由於運動量太小，基本上起不到什麼健身的效果。
網上有卡路里計算的網頁，可以自己計算一下。
如果沒有快走一小時，至少走6公里以上，最好7公里左右，是可以瘦的，前提是必須調節好飲食結構，攝入的熱量一定要小於消耗掉的熱量，否則就算每天走十公里也瘦不下來。
從上圖可以看出，體重60公斤的人，快走一小時，走8公里，大約消耗掉563大卡熱量，普遍認為一公斤脂肪大約是7700大卡熱量，各位自己計算一下自己身上的脂肪有多少，而且減脂是全身性減脂，不可能只瘦肚子，不瘦胸和臀，而且減掉1公斤脂肪這麼簡單計算也是完全不準確的，還要考慮到飲食和睡眠等很多問題。提問者既然不想跑步，那就算了，和你說什麼都是白搭。
