僅以此篇現給正在努力的男同胞們！
曾幾何時，校園裡的他們是這樣的
是這樣的
可步入社會後，他們就變成了 。。。。
其實以上照片不是我想用得，而是用身邊一個個活生生的例子，但是我怕捱揍，怕引起人民內部矛盾，想想還是算了，不過男性這種形態變化確實是近些年的一個鮮明寫照，人還沒到中年就先身材發福了，肚子變大，身材略微臃腫，提前走進了中年油膩大叔的行列，並一去不復返。前幾年有一次做公交車，默默的觀察了一車男性的身材，竟然80%的男性身材偏胖並有啤酒肚，實在嚇人，每天都帶著的啤酒肚你知道他的風險嗎？來讓祥叔來告訴你們：
1、各類心腦血管疾病發病率風險增加：如冠心病、腦溢血
2、三高是啤酒肚標配：其中隨著年齡增長高血壓而誘導的其他病變不可估計
3、糖尿病、膀胱、前列腺誘發癌症的幾率增大
上面三條應該夠用了吧，這危害雖然都是大概率誘發，我們現在可能還沒有感覺，畢竟年齡年輕但是誰能保證50或60歲後，我們身體機能下降，荷爾蒙分泌下降、免疫功能下降後，他們不會冒出來，
有的男同胞們也會說了，我也想身材好點，可是哪有時間啊，你們這些沒結婚沒有孩子的站這說話不腰疼，人到中年上有老、下有小，社會壓力這麼大，根本沒有時間、精力去健身房鍛鍊，即使有時間也只想安靜的休息休息，動都不願動，這些都是你們沒有體會過得。
這點祥叔承認，從健身房鍛鍊人群就能看出來，健身人群主要集中在了18-32歲之間，35以上很少、45以上少之又少、55以上基本算是國家稀有物種。健身人群就很能說明問題，確實沒辦法，但是有時候你也要轉變下思路，鍛鍊不分場地位置、只要你肯在家裡一張瑜伽墊就可以訓練，我們不要求達到八塊腹肌那麼高標準，但是可以通過日常一點點的鍛鍊來恢復我們的身體，幫助我們有一個好的精神、身體面貌還是可以做到的，現在都講究碎片化時間學習，那同樣也可以碎片化時間鍛鍊啊，早上起不來，我們就把訓練放到晚上、哪怕睡前20分鐘，少刷點流量、多關注身體內在，對自己對家人對孩子都會更好。
下面祥叔就提供三種夜間15min健身方案，每種方案持續時間1個月，3個月一個循環；從今天起不防我們就來堅持堅持，驚喜會在不經意間到來：
方案一：
深蹲1min（20-25個左右）+俯臥撐45sec（10-15左右）+快速深蹲1min（15-20個左右）+俯臥撐45sec（10-15左右）+仰臥起坐40sec+俯身登山90sec（儘可能多的做）+俯臥撐45sec（10-15個）+仰臥起坐40sec+腹部拉伸、腿部拉伸個1min；
動作完成一個休息30sec，繼續下個動作
方案二：
弓步深蹲左腿1min（20-25個）+寬手位俯臥撐45sec（10-15個）+弓步深蹲右腿1min（20-25個）+寬手位俯臥撐45sec（10-15個）+原地抬腿跑1min+窄距俯臥撐45sec（10-15個）+仰臥起坐50sec+快速深蹲1min（15-20個）+仰臥起坐50sec+腹部、腿部拉伸各1min
動作完成1個休息30sec，繼續下個動作
方案三：
深蹲1min（20-25個）+標準俯臥撐1min（15-20個）+快速深蹲1min（20-25個）+仰臥起坐50sec+左右弓步深蹲90sec（交替個10下左右）+下腹上抬40sec+標準俯臥撐1min（15-20個）+支撐登山跑1min+仰臥起坐50sec+腹部腿部拉伸各1min
動作完成1個休息30sec，繼續下一個動作
以下是上面提到的動作樣例，你只需要準備個瑜伽墊在家裡就可以完成，快來試試吧！
深蹲：
俯臥撐：
快速深蹲：
俯身登山：
弓步深蹲：
原地抬腿跑：
下腹上抬腿：
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