不同健身時間對應的狀態分析
對於初學者和老司機，不同階段都有不同的目標，因此制定訓練計劃也不是一撮而就，需要根據健身年限、專業知識、肌肉能力等綜合考慮！
設計原則：
初學者如果想要有效果，必須穩紮穩打，循序前進，無比打好基礎，只有打好基礎，避免損傷，才能使你的肌肉以及肌力逐步增加。
隨著訓練的時間增長，肌肉也會慢慢的開始進步，力量開始越來越接近你天生基因潛力的極限，身體不會像開始那樣只要收到刺激，就會產生反應造成進步，慢慢的肌肉需要逐步適應高強度的刺激，這個階段的訓練計劃就要開始從新設定，加入複雜性的動作。
簡單（Simple）與複雜(Complexity)
初學者與老司機的訓練計劃 簡單與複雜的區別在於，老司機越接近個人天生潛力的極限，基本上就沒辦法像以前那樣簡單的每週訓練二到三次，每次都練深蹲、硬拉、臥推、肩推，固定的x下x組，需要在每次種逐步增加重量去訓練。
但如果你還沒有試過老老實實的做過同樣的線性訓練計劃持續3-6個月，即使你現在認為自己已經是進階者了，在你身上可能還是可以找到這個初學者效應讓你進步。
而進階者的訓練計劃就會像著名訓練師Ben tabachnik說的“最好的訓練適應，就是永遠不要適應訓練”。
越接近個人的極限，訓練計劃就要越複雜，才能讓肌肉進步，這是因為長時間重複相同的訓練，會造成單一動作形態的神經性疲勞和身體局部的國度訓練，解決的方式就是變換動作。
因此我們會通過各種不同的動作和角度去壓重量、練發力。
每一個不同的動作都能夠幫助補強下一週的動作，最後會因為持續去補強較弱的肌群和建立好的動作模式，而讓力量表現持續進步！
一般性（General）和特殊性(Specific)
對一個沒有做過重訓練的中老年人來說，他只要開始做肌力訓練，練習深蹲、硬拉等重量訓練，對他的日常生活就會感覺到有特別的進步，在爬樓梯時每一步的推蹬，都不再感到吃力，一般性訓練適應就足夠讓他產生進步的好處。
對於老司機來說都會有他的弱點，我們需要去補強這些弱點，才能讓進階者進步。
而對於初學者來說他整體都很弱，沒有特別的弱點，所以只需要先朝人體自然動作大方向去訓練就會變強壯了。
基礎(Basic)和個人化（Individual）
基礎指的就是人體的自然動作，像是深蹲、硬拉、跨步、行走、爬行、上肢推拉等動作，這些動作又叫功能性動作，這些動作在實際的生活、或競技上可以有直接的應用價值，而你跟其他人並沒有不同，這些是每個人都必須學習的基礎動作。
個人化代表著有特殊的任務需求，將訓練出來的力量能夠遷移到運動場上的各種專項上。
在以前的訓練觀念中許多人認為肌力訓練會造成僵硬、變慢等誤解，但事實上最大肌力就像是“資金”，而專項轉化訓練就就像是“投資策略”，而投資成敗就像是運動競技表現。
投資失敗不應該怪資金太多，應該是你的投資策略有問題。
對於初學者訓練只需要制定簡單、一般、基礎性的訓練計劃即可，這樣就會開始變得更強壯！
老司機訓練就需要制定複雜、特殊和個人化的訓練計劃才能夠再進步。
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