健身房常常會出現這樣的現象：
有一大部分人，目的是為了增肌，使身體變得強壯，按照訓練計劃該做的都做了，但是幾個月下來身體肌肉沒有任何反應，肌肉也沒看出增長的跡象，可為何同時來的人看上去壯了一圈，是哪裡沒有做對呢？
如果你也有這種情況存在，不妨看看如下六條，你是否犯了這幾個錯誤！
1、增肌時你吃的夠不夠？
力量訓練的目的就是為了增加肌肉圍度，讓肌肉獲得增長，但是很多人都不知道訓練是不能漲肌肉的，真正漲肌肉需要調整你的飲食和休息！
食物是構成肌肉的基礎
為了保證肌肉增長，需要有足夠的營養，尤其是必須保證每天的攝入的卡路里量大於消耗的卡路里，否則，你的肌肉是無法獲得增長的！
2、吃的是否正確
吃也有講究，不是什麼都可以吃，如果不注意即使吃很多，也不代表能夠有助於肌肉增長。
我們需要攝入優質的蛋白質、碳水化合物以及優質脂肪！
和上面一點不同，即使了吃了很多，但並不代表你吃進去的卡路里都是有助於肌肉生長的！
建議：蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；
每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里
3、不能餓肚子
增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉！
原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需！
你該怎麼做？
採用少吃多餐的方法：把你每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！
每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好！
這樣做還能夠避免及“飢餓反應”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，
4、你訓練的是不是你認為的訓練
“不是每瓶牛奶都叫特侖蘇”，訓練也一樣，不是隨便動一動就叫訓練！
很多人不清楚＂訓練＂背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後，就有獲得訓練的效果了。
專注提升自己的訓練技巧，動作質量，並去了解科學的訓練知識和原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹，做做彎舉就想變猛男，愛胸愛腹肌就天天練。
訓練需要科學，需要竭盡全力，需要你把自己當成運動員一樣來要求自己！
5、狀態不好就休息，切忌硬來
人不是鐵，不可能每天都有幹勁，很多時候因為生活、情感、病症等因素會導致訓練狀態不佳！
這時千萬不要硬著頭皮訓練，這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力，越練越廢，更別可能有什麼好結果！
適時的觀察自己的狀態，如果你想到接下來的訓練就很累，那你可能需要休息了！
記住：健身是一件持久的事情，不會因為某一次將你打回原形！
6、你休息好了沒
a.睡不好
晚睡，熬夜，讓你訓練後的肌肉和神經系統無法及時恢復
b.練太多
拼命往死裡操練，卻忘記給身體留下恢復時間，一週練6.7次，每次都練到過頭，這樣只會練到廢
該如何？
恢復和休息是決定你肌肉成長的重要因素！
你需要做的就是適量，合理的訓練，每週保證2-3天的休息時間，讓自己放鬆，並且在規律的生物鐘下每天睡足7-8小時，
其實，健身和做事一樣，都會遇到瓶頸、問題，重點是我們要找到問題根源，去解決它！
萬變不離其宗，堅持、營養和恢復，是恆定不變的！
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