梁耀團
好的，我來正面的，簡短的回答一下吧。
首先我們要了解中年女性的身體特徵，然後再根據特徵，給出有針對的減肥方案。
通常定義上，中年差不多從40歲開始。
但比較崩潰的是，人類的身體，從25到30歲之間，就開始走下坡路了，這一點很殘酷，但是必須接受。
作為女性，本身運動機能就弱於男性，再加上中年這個階段，通常有以下特徵：
1.精力體力明顯下降。
2.有一定的脂肪囤積，骨骼和韌帶的強度也有所下降。
3.食量和年輕時保持不變的情況下，會更容易變胖，這是由於人體衰退的代謝能力下降導致。
4.肌肉佔比比較少，長期疏於鍛鍊的話，心肺功能也比較一般。
5.由於家庭或者工作等關係，每天的固定健身時間不會太多。
基於這些特點，中年女性想要減肥的話，就需要一個合理的計劃。
這個計劃的關鍵詞：
輕緩
長期
而且不佔用太多時間
那麼我建議各位女性朋友，第一步，從快走做起。
快走這項運動，是所有減肥運動中最舒緩的之一。
優點在於老少皆宜，不受場地限制，減肥效果尚可，對心肺有好處。
一般一個小時的快走，能消耗最多400大卡左右的熱量。
也就意味著一個月的快走運動，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺會變得強大。
建議初期減肥的女性，以這個運動為主，每次40分鐘足夠，堅持1到2個月。
快走到什麼時候就是見效了呢？
1.全程走完不再氣喘吁吁
2.走完睡醒一覺，不會再有肌肉痠痛感
3.身體有脂肪消退跡象，比如胳膊腿變細，腹部稍微變平坦。
這些現象出現，就可以步入下一個階段了。
你可以選擇波比跳
你也可以選擇跑步
波比跳在家就可以完成，3平米的場地足夠，耗時短，見效快，但是非常累，要有心理準備。
這是一個完整的波比跳動作。
這是分解動作。
剛開始慢慢做別摔著。
從每天20個逐步往上加，等什麼時候每天完成100個很輕鬆的時候，你發現不知不覺小肚子什麼的全沒啦，而且馬甲線也隱隱約約要出來了。
跑步的好處在於，它是快走的進階版，比較容易掌握，而且運動節奏相對舒緩。
一般來說，一個小時的跑步能夠消耗650大卡左右的熱量。
用心跑的話，半個月減掉1公斤脂肪妥妥的。
通常跑步再堅持2到3個月以後跟之前的身材比，會發現天翻地覆的變化的。
下圖是跑步的幾個要點，請多加註意和練習
經過這些訓練，通常在半年內，身材會有比較巨大的改善。
在訓練的時段中，也請注意飲食儘量少吃油鹽，多攝入蛋白質。而且並不需要刻意節食，每天三餐正常即可。
希望各位女性朋友減肥成功！
虎山行不行
很多女性朋友到了中年就開始發現自己體型沒有年輕時候那麼好看了，不會前凸後翹，而且肚子胖得厲害，首先要明白一點，這其實是正常現象，要平淡面對，不要對生活突然就失去希望了。為什麼體型會有變化，其實主要是雌性激素消退的緣故，中老年女性朋友的雌激素分泌不再像年輕時候那麼豐富了，而雌性激素的作用就是凸顯女性的性徵，如臀和腿比較豐滿，腰細，上身不會過於肥胖，雌性激素擅長於把脂肪運往臀部和大腿儲存，這樣有利於保證孕育下一代時下體的充足力量，所以，一般來說，年輕的女性朋友相對於男性朋友不太容易出現腰粗的情況，而一般女性由於髖骨較大，雌性激素囤積脂肪愛在臀和腿部的緣故，梨型身材比較多，其實這是正常的。
但到了中年階段，雌性激素下降，脂肪就不擅長運動臀、腿了，所以，就可能會囤積在腰圍等部位，很多中年女性朋友就會發現，怎麼自己一下肚子就胖起來了。另外，中年之後人體的代謝會大幅下降，細胞更新也會變慢，活動量會減少，所以，需要的熱量其實沒有以前那麼多了，可以適當減少食物量，避免高油高脂的食物攝入，多以清淡飲食為主，不要像年輕時候那樣愛吃宵夜，大排檔，大口喝酒大口吃肉了，現在的代謝來說，這些很容易就囤積為脂肪了。日常適當運動。如果還保持年輕時那個飯量的話，恐怕體重就一直會往上走了。
只有營養師知道
人到中年，萬事休，維持健康是關鍵，減肥鍛鍊要慎重，盲目鍛鍊減肥不可取，不要減肥不成，傷害自己。
隨著年齡的增加，基礎代謝衰減，新陳代謝變慢，肌肉退化，脂肪堆積，皮膚下垂（鬆弛），水分降低，吃多了撐得難受，吃少了又餓的慌，面對這自然規律，怎樣才能正確的減肥鍛鍊，方法很重要，避免減肥後，皮膚下垂加重，皺紋增加，顯老的出現。光減脂肪不行，還要增加肌肉量，提高基礎代謝，才能避免以上所舉現象的出現。難度非一般難。
有氧運動加無氧，解決肌肉流失，皮膚鬆弛和下垂的問題。無氧為主，有氧作為準備運動進行，慢跑、徒手操，時間控制在10-15分鐘左右。感覺身體薇汗，發熱了就可以進行無氧運動。自身最大負荷的六成以上進行鍛鍊，俯臥撐、平板支撐、負重下蹲，負重羅馬尼亞硬拉，負重硬拉、啞鈴臂屈伸（適宜重量）雙臂槓鈴屈伸，徒手6*12-15.負重3*3-6.時間控制40分鐘左右。穿插拉伸練習，放鬆運動。隔天練習，循序漸進，防止運動損傷。控制飲食，減少脂肪，多高蛋白，蔬菜水果，多飲水，保證睡眠。
持之以恆！動作到位，保質保量，按計劃進行，切忌三天打魚兩天曬網。保護關節，尤其是腰椎和漆關節。要逐步增加肌肉橫切面體積，提高身體素質，改善易胖體質，延緩衰老，。
逆年齡的增長是違背規律的，但凍齡應該做的到，只要方法得當，持之以恆！同樣能夠保持完美身材和健康的體魄。
丁家興旺
只要是她萌發了減肥的念頭，那是什麼都擋不住的，但是中年婦女減肥有一個最大的弊端就是怕花錢，怕花錢那就只能折磨自己，所以說她們減肥在飲食上可以特別苛刻的對待的自己。 減肥只要聽話，那就沒有瘦不了的。其實減肥是一件很成就感的事，一到中年，都想有點成就感，經過自己的堅持，一個療程減掉二三十斤肥肉，那種幸福感是難以言表的。
雖然中年人的代謝功能比不上年輕人，但是進入婦女吃的也少啊。速度要比年輕人相對來說要會快一些，因為中年婦女首先它這個胃口就不像年輕人那麼好，他的胃口， 經過這麼多年的經驗吧，中年婦女減肥一定要注意一點，那就是補足氣血，無論是減肥期間，還是平常的飲食，多吃一些補足氣血的食物，不要一看補字就以為會長肉，其實氣血虛這導致肥胖的人大把呢，只是人們沒有正確的認識肥胖的問題
別以為中年機體功能下降，就會影響減肥速度，不會滴。（這點我真有發言權） 減肥，中年婦女就比小姑娘瘦的快；減肥，中年婦女就比男士容易的多。因為中年婦女減肥的最大的優勢，就是她的飲食上可以很好的得到控制。 所以，中年女人減肥，先從飲食入手，早餐和午餐吃七飽，中午必須吃點主食，晚上餐控制在5分，不吃主食。每天堅持捏20分鐘帶脈。每天都作體重記錄。從昨天的體重變化中提出經驗，也可以關注我，私信要一份減肥食譜和計劃表。謝謝你提問。
語擬童心
減肥的方式無外乎以下幾點。但人到中年，已經過了生長期，減肥選擇的項目和力度就要把控得當。如果沒有做到，很可能適得其反。
第一、節食減肥。節食減肥是控制食量，減少食物營養在身體內部的吸收、變成脂防堆積。中年婦女可適當進行節食減肥。一般要求是少食多餐，尤其晚餐降低食物攝入量。
第二、藥物減肥。藥物減肥是通過食用減肥茶、左旋肉鹼等藥物，來促進胃腸蠕動，快速排洩，杜絕食物營養在身體內被吸收，變成脂肪。藥物選用不當，會導致身體持續排洩，導致患者虛脫。尤其中年婦女，應謹慎選擇採用藥物減肥。
第三、運動減肥。運動減肥的原理是通過體能訓練，散步/慢跑/快跑，跳繩等方式來促進身體血液循環，消耗熱量來減脂健美的。這個方式中年婦女可以採用，但必須控制鍛練的力度和時間並循序漸進。
以上酌見，敬請選擇。
沐蘭
隨性的薇薇
中年婦女對於減肥的需求基本有以下兩點：
1.身體長期亞健康狀態已經提前出現了一些不良狀況，外部表現，例如，肩頸痛，下背部易疲勞，雙腿乏力，偶爾頭暈，或者手腳麻木等
內部表現：血脂高，是最常見症狀，其他嚴重的不說，那麼只說血脂高，你應該也知道了，跟體內脂肪有關，跟你的飲食結構有關，跟你有沒有運動習慣有關。
2.為了保持良好的體態！秒殺小嫩妹，目的各有不同，這部分人群不多。所以今天不說這個！（圖片中6歲孩子媽，生育後開始運動，堅持運動6年）
那麼好了，怎麼減？
1.不用考慮太多，也別給自己太多的心裡壓力，哪個覺得好玩，哪個能讓你提起興趣的，就去做哪個，選擇有很多，快走散步，公園跳舞，夏天游泳，冬天可以去健身房做個瑜伽。
只要動起來即可。
你也說是中年婦女，不想中年大叔那麼好強，所以運動強度循序漸進也不用我提醒。
除了游泳，其他都是低強度的運動，天天出去玩都可以...
2.幾十年的飲食習慣。不能說改就改，這是要命的哈哈...不過，我們可以選擇性的進行飲食結構調整，例如造成你血脂高或者尿酸高的老火骨頭湯，以前天天喝，現在一週一次吧！
控制你主食，你脾氣會讓全家人受難，只是說，我們可以稍微結合一些粗糧來進食，例如：紅薯，山藥、燕麥、糙米之類（電視養生專家每天晚上介紹不少，我這裡就不說了）
結合以上兩點你慢慢就能瘦一點，彆著急
無論哪個年齡層，快速減肥都未必是件好事！
堅持吧，養成習慣後，慢慢你能感受到體重的變化。再見
LiveFreedy
遠方8159243807312
人到進入中年後，代謝功能慢慢進入衰退期，代謝能力下降，所以中年人容易“發福”。加入飲食不加註意，平時少運動，肥胖也就隨之而來了.
女性代謝能力低於男性，所以運動減肥和市面上常規減肥對於身體體質較差的女性而言，其實作用不大，不當的減肥方式甚至會對身體造成不可逆轉的傷害！
科學減肥的原理是，保持身體足夠營養攝入的，合理控制飲食熱量（絕對不是節食），同時輔助脂肪分解酶控技術，減掉多餘脂肪、降低體脂率，讓身體健康瘦身的目的。
建議找專業體脂管理教練，根據自身情況制度適合自己的減肥方案，效果會更好，也在減肥路上少走彎路！
享瘦先生
減肥方法和年齡關聯不大。中年女性減肥也是一樣。先判斷自己的肥胖類型，需要減重多少。是什麼原因導致的肥胖等。
再根據自身的情況，選擇自己可以堅持的減肥方法。進行飲食結構調整和飲食方式管理，配合適量運動。
當然隨著年齡增長，新陳代謝速度減緩，減肥所需時間也會相應拉長。這就要求更合理地制定減肥計劃，並長期堅持。
運動減肥可以讓身體健康，但不配合飲食控制卻沒法得到效果。增加優質蛋白質的攝入不但可以鞏固運動成果，還可以消水腫，增加皮膚彈性等附帶好處。
主食過多食用，有患糖尿病的風險，還容易造成腹部脂肪堆積。
中年女性更應關注健康減肥。快速減肥要不得。
