玉芝172
肚子上和腿上的贅肉是由於脂肪堆積引起的，脂肪分兩種存在我們的體內，第一種就是內臟脂肪：就是我們肝臟中的脂肪簡稱內酯，第二種就是體表脂肪：調錶脂肪簡稱體脂，存在與皮下和肌肉之間的脂肪。
左邊的是脂肪，右邊的是肌肉，同等體積的脂肪和肌肉可以看出來在體積上差很多，所以這就是為什麼同樣體重 的人看上去體型差很多的原音。 那麼知道了脂肪和肌肉是怎麼回事之後，帶你瞭解一下導致脂肪增多的原因：脂肪的形成是由於熱量過多身體代謝不出去，那麼剩餘的熱量就會儲存在身體裡面形成脂肪，所以如果想減掉多餘的贅肉就要讓你的熱量攝入＜運動消耗，也就是說你需要吃的少，適當的進行體育鍛煉。這裡吃的少不是讓你不吃，鍛鍊也不是讓你往死跑步，下面我會推薦你飲食方案和運動方案供你參考。
飲食上你需要改變飲食計劃，14歲身體處在身體發育的階段所以節食會影響你的生長髮育，飲食上你需要控制碳水化合物的攝入量，保證足夠的蛋白質，適當的脂肪攝入，少吃點鹽。把大米白麵換成粗糧製作的主食，把薯條零食飲料換成水，新鮮蔬菜水果，牛奶，少吃油炸油膩的食物。推薦幾種食物你可以經常吃，有助於減脂：主食類
這些都是我們常吃的粗糧主食，好處是相比大米白麵它的gi值很低，會讓你血糖很平穩不會有很強的飽腹感。
蛋白質方面：
瘦豬肉
瘦牛肉
雞胸肉
魚肉 
雞蛋
牛奶 這是我們生活中經常吃的食物蛋白質來源，做法用少油少鹽的做法就可以，比如煎雞蛋換成煮雞蛋，牛奶不放糖，肉類用蒸或者煮的做法而不用炒或者油炸。
脂肪類：
玉米油，橄欖油，豆油這都是我們常吃的植物油，適量使用還是可以的。新鮮水果蔬菜：
新鮮蔬菜水果也是很必要的，不過水果也不能吃多適量就好，畢竟你現在長身體時期各種維生素也是很重要的。
運動方面你可以選擇慢跑，跳繩之類的運動：
這都是很經濟很實惠的運動，考慮到你的年齡不推薦你去健身房做器械訓練，最好16歲以後再去健生房。一週3-5次就可以每次40分鐘即可。
力量訓練也不是不可以做可以做些 徒手的鍛鍊：
跪姿俯臥撐
舉腿
深蹲
這些都是很好的徒手鍛鍊方法，也可以起到減掉贅肉的功效。
想減掉多餘的揉揉一個是合理安排飲食改變飲食習慣，一個是適當鍛鍊適當休息，少食多餐一天吃4-6餐，堅持努力你一定能成功。
碰碰兔斯基健談
肚子由於內臟器官較多的原因容易大腹便便，腿則由於活動較少或水腫的原因容易胡蘿蔔腿……而想要健康的減去肚子和腿部的贅肉，需要我們科學運動，合理飲食，良好習慣的維持，才可能減脂又增肌，走上人生健美巔峰！
正確走路姿勢，走著瘦！
走路時候，挺胸收腹，用腹部力量帶動腿部動作，邊走路邊控制收緊肚子和腿部肌肉，讓我們每天的走路成為一項減脂運動！畢竟，想要減脂，無論身體哪一部分減脂，都需要一定的有氧運動，更好的在提升體質的同時代謝脂肪！
正確坐姿，坐著動！
行如風，坐則如鍾！坐下時，不能葛優癱，也不能太放鬆，還是儘量讓我們的肌肉緊張起來，避免肚子和腿太鬆弛的增肥……我們可以坐著收腹抬腿，兩隻腳一起或單腳輪流抬，保持腹部的動靜結合鍛鍊；也可以讓兩腿夾住一本雜誌，保持腿部肌肉的靜態收縮用力！
正確飲食習慣，吃著瘦！
在飲食上，我們不能邊動邊吃，但可以邊吃邊動……畢竟如果不認真吃飯可能導致闌尾炎，但吃飯認真也可以認真咀嚼，多嚼幾下！一般吃飯時候，選擇相對安靜的單人環境，大口認真的咬，每口飯菜細嚼慢嚥15下或10秒鐘，讓我們的胃部和大腦都充分感受到飽足感，越吃越慢也習慣越吃越少……
避免減肥誤區，科學瘦！
減肥期間減少運動飲料攝入——畢竟含糖較高……減肥期間要運動也要各種活動——畢竟只靠半小時一小時的運動消耗脂肪不夠……減肥做好長期抗戰準備——畢竟一年胖出來的肥肉不要想一週就減掉……減肥需要嚴格計劃進行——畢竟如果不嚴謹就可能減的快反彈的更快……
綜上所述，肚子大腿有贅肉，健康減脂不反彈，行走坐臥不放鬆，飲食控制科學動！
晨曦的愛和愛
減掉肚子上的肉肉的方法有很多很多種，，對於我們來說，遇到想減肚子的顧客都會先指導她捏帶脈。捏幾天自己都會感覺到腰總特別輕鬆。你也可以用用捏帶脈的方法來減肚子上的肉肉，這個方法非常簡單，也不會受時間和空間的限制。只是剛開始有些疼，需要你咬牙堅持啊。
帶脈在人體的腰部，也就是繫腰帶那一圈，經常捏，一定要經常捏，捏十天八天減不下來的。雙手同時捏效果更好。
捏帶脈只是個自我按摩的小方法，對於減掉腹部肥肉效果可是出奇的好。人體只有這一條經脈是豎的，其他經脈都是橫著呢，所以帶脈也算是“經絡界”的“領導”吧！它掌管其它幾條經脈呢。只要把它捏通了，其它經脈就會乖乖的聽話，也就是說，只要帶脈通了，身體的其他方面也會受益。所以，中醫說捏帶脈是一個很好的減肚子的方法。你也捏起來。
另外我常指導想減肚子的瘦友拿擅天樞穴，肚臍兩的肉肉捏起來擅去十幾分。兩者結合肚子上的肥肉就會越來越少。
我剛剛在正文裡發表了一篇正確的飲食順序的文章。
第一步，先喝湯，喝冬瓜湯減肥最好。冬瓜肉做湯，冬瓜皮不要扔，涼幹泡水喝。一定要堅持，喝三五週是瘦下來的。
第二步，吃主食，一定要的控制好主食，以米飯為主。
胃腸道還有餘地的情況之下吃點主食，這時會先把人體需要的能量底物打好，因為人體需要的能量底物是主食嘛。所以，喝完湯之後吃點主食也利於減肥。
第三步，吃素菜，素菜好消化，多吃點也不太會影響減肥，這樣調整也算打個心理戰吧，因為你想到還有很多菜呢，所以吃主食時就不會那麼貪，有利於減肥。
希望對你有幫助，也祝你早日看見自己的腹肌，謝謝提問！
語擬童心
想要健康的減掉肚子和腿上的肉肉我覺得運動就很好呀！我在減肥期間搭配了這些塑形動作，堅持了一個月效果真的不錯哦！所以分享給你：
瘦腹部運動系列：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
瘦大腿系列：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
以上的運動練習效果會很好，不過要堅持哦。還想要瘦哪裡呢？可以私信我。
就是娟子
樓主問的問題是減掉肚子上的肉肉，和腿上的肉這個問題，還是很容易的。只是我個人覺得你今年是十四歲，就身高一米五五了，個子還可以的，看你的問題想減腿上的肉，應該是個女孩吧！
一個女孩，不管年齡多大，只要是身高一米五五才91斤，就不算胖的啊！你才十四歲就一米五五了，應該是一個身材比較高的。
你想減去腿上的肉，這個很容易，只要你經常運動鍛鍊，特別是經常走動，平時的時候不要總是坐著，要經常站立，你腿上的肥肉就會變成肌肉，那樣，你腿上的肉就是多一些也不很健美的。再說了，如果你是女孩，平時可以穿高彈力的褲子，這樣會把你腿裹緊，沒有肥肉在腿上，既顯的腿細，也顯的身材高。
至於肚子上的肉，你平時的時候不要吃太多的零食。還有就是剛剛吃飯以後不要躺著，要多坐著或者是站著（因為你自己覺得腿上的肉比較多，那就多站），平時的時候可以多做一些吸腹的動作。
另外平時儘量少喝啤酒一類的東西。吃飯的時候也不要吃的太飽了。可以多做一些跑步，但是不要劇烈的跑，在運動的時候要吸腹。就是平時也可以多做一些吸腹的，這樣因為經常吸腹，增加的腹部的肌肉的彈性，腹部就不會下垂，肚子上的肚皮就不會有贅肉增生。肚子就會變小。肉就變少。
初來乍到197180235
有的人要說了，你是不是對問題回答不上了，才搪塞這些糊弄人。其實不然，我在減肥這個問題上還真有研究，不仿我說道說道:我把健身減肥分兩種，一種是有意義減肥;另一種是無意義減肥。無意義減肥是指在健身房裡或減肥點藥物減肥，這樣的減肥法我不反對也不提倡，因為得花錢呀，也太死板，沒多大意義。
我們幹就幹一舉兩得或一舉多得的事，大力提倡有意義減肥法。①加強勞動鍛練。人生下來就是幹活的，俗話說，幹活幹活不幹不活，幹活就是勞動，人通過勞動增強體力，增長智力，達到煅練身體的目的。表現在具體落實上就是要突出一個勤字，在家包攬一切家務，例如掃地做飯抹桌子，洗衣涮碗倒垃圾，大小活兒全部包圓，這樣下來，肥也就減了，兒女便是好兒女，媳婦便是好媳婦，丈夫便是好丈夫。在單位也要勤字當頭，早去一點，晚走一點，多幹一點，做到這三點，領導也會看得見，同事心裡也明白，你的威信也就隨之提高，年終評獎自然也少不了你的份。這樣做既得到了榮譽又減了肥，收到了心靈體型雙料美。
②自然運動直達法。人上了一天的班，幹了一天的活，晚飯後根據自已的肥胖程孩而運動:能跑的就跑，能跳的就跳，能走的就走……順其自然。一般地腿胖的耍跑，腹胖的要做收腹運動，在鍛練的時侯也別忘了作好事，例如揀馬路上的廢物放到垃圾桶，揀到錢歸還失主等。偶兒碰到壞人，見義勇為一回。
哈哈……減肥的方法有的是，說多了在這個時間就是金錢的社會里，誰還會去看，就挑有意義的說點吧。
美紅羊絨衫
誰先說遺傳基因註定的體型，父母大肚便便的，小腿肚子肥大的，後代跑不了是原樣被複製出來，任何運動都無法改變，唯一能變得就是不能再延續父母的不良生活和飲食習慣，只要飲食習慣變了，食物鏈變了，加上良好的運動習慣，體型自然就會改變！
lqonok
運動，一定要有氧運動，我之前的肚子也不小，鬆鬆垮垮的，但是現在變得很緊實，最少不能低於30分鐘的有氧運動，然後再配合馬甲線，腹部撕裂，瘦腿操，就可以瘦肚子和腿了，吃完飯不要馬上就坐下來，吃完飯可以靠牆站立一會，不要吃高熱量的實物，沒有什麼局部減肥，只有全身減脂，少吃多動，在針對局部練習，我馬甲線已經練了快20天了，已經有馬甲線了，而且還有一點腹肌。
