有人问我，在亲密关系中，如何表达我在生气，同时又不至于让关系变疏远？
文/曹怀宁，国家二级心理咨询师
不分青红皂白地投射与攻击，是亲密关系的大敌。如果我们在与亲密伴侣的相处中毫无察觉地这么做，必然会让关系受伤而渐渐疏远。
于是，不少人为了避免伤害关系，便开始压抑自己的情绪与感受，不让自己的表现太过激烈。但这实际上在两个人之间立起了一层隔绝真情实感的屏障，如果情绪长久压抑积累，没有得到及时的处理，往往会给关系带来更深远负面的影响：它会渐渐苍白虚化两个人之间的亲近与理解。
所以，我们如何在亲密关系中良性地表达负面情绪，更好地说出“我不好，我在生气”这样的话呢？
谨记一条准则：具体对事不对人。
人的负面情绪往往是由某个人所做的某件事引发的，但因为这个人活生生地就在我们眼前，所以我们发作时往往会针对眼前人而非那件引发我们情绪的事。
这时，对方就很容易感到被攻击，如果我们再翻翻旧账，那么接下来互相之间的人身攻击就在所难免了。
因此，要打破这样的定律，我们就要在表达负面情绪时，一开始就讲清是“这件事”引发的，而不要把矛头一直指向对方。
因为，要知道，虽然这事是对方做的，但引起你强烈情绪的却是自身对这件事的理解和看法。因此，这场冲突绝不仅仅是对方的责任，正面化解它是你们双方共同的责任。
比如，女生因为男友与其他女生聊得比较投契而感到吃醋，产生很多负面情绪，这时她可以很生气地对男友说：“今天你和那个女生聊得那么开心，我觉得自己被冷落了，你的这个举动让我觉得不被关心重视，我很生气！我现在气得想大喊大叫！”
这样的表达就比：“你是不是移情别恋了？其他女生比我重要吗？你去关心别人吧，别在我这里假惺惺的，我算看透你了！”要好得多。
不贴标签，不以偏盖全，不上纲上线，真实表达具体事件和行为给自己带来的感受，我想这种表达负面情绪的方式反而有助于双方了解彼此、良性磨合。
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