長期伏案的你，是否經常發生肩頸和肩胛區域的疼痛呢？這其實是身體長期處在不良姿勢狀態下，對於辛苦勞作的反抗。
電腦辦公娛樂、手機不離手、開車上下班遠行……越來越科技化的生活和工作環境，隨之而來的卻是時不時來騷擾你的頭痛、頸痛、肩痛、後背痛……僵硬痠痛的肩膀和脖子讓我們越來越不能自在舒適地生活工作，甚至失眠、記憶力變差、情緒不良都來找你了呢!
上面的不良姿勢你是否都命中？
那應該如何正確的站與坐呢？
正所謂，站要有站相：站立時，雙耳落於肩膀上方不可頭往前伸過多，雙肩齊高不駝背，身體挺拔不凸肚不凹腹。
怎麼坐也是有講究的
坐要有坐相：眼睛平視屏幕高處，距離30~40cm效果好；沉肩墜肘好輕鬆；脖子豎起肩不疼、腰身挺拔更美麗；椅子高度可調節，髖膝放鬆呈90°，腿部肌肉真輕鬆。
接下來為大家介紹一些實用的辦公室牽伸與放鬆的動作
頻率：每組牽伸放鬆練習，10~20秒/次，有條件的話可每隔2-3小時練習一次。
頸肩康復理療
生物陶瓷熱敷袋
生物陶瓷的特點
一、生物陶瓷所特有的發熱方式“內生熱”
由於它是緊貼人體皮膚直接輻射遠紅外線 , 其穿透力是間接輻射（如： 神燈、頻譜儀等間接輻射時，空氣中的水蒸氣對遠紅外線的吸收率幾乎為 100% ，外加空氣對流所產生的散熱作用，剩下的紅外線可以加熱表層皮膚，但是很難深入到肌肉、筋膜和關節滑膜裡）所無法比擬的，這是前者熱筋骨與後者熱皮毛的區別。生物陶瓷所產生的熱量，能更迅速地透過皮膚表層，進入人體組織深處擴張的毛細血管、肌肉和關節腔內，產生一系列的生理生化、生物效應，直接刺激神經末梢和特殊感受器，以消除組織深處的風溼與水腫，緩解局部的疼痛、酸脹和麻木等症狀，這一獨特的現象可稱之為“內生熱效應”。
二、生物陶瓷奇特的功能 “二次升溫”
三、生物陶瓷的冷敷作用
1、先將生物陶瓷熱敷袋置於電冰箱的冰室內，取出後能迅速吸附周圍的熱量，可用於高熱病人的物理降溫。
2、扭挫傷在 24 小時內，應立即將冰凍的生物陶熱敷袋冷敷患處，有鎮痛與收縮血管防止出血和組織液滲出引起局部腫脹的作用，在 24 小時後可改用熱敷消腫止痛。
3、“慢性腰背痛冷敷常有比熱敷更好的療效……”（摘自《中國理療大全》），也可以採取冷熱交替敷的方法。
四、生物陶瓷的綠色環保功能
凡電加熱的熱療均存在漏電的可能性，且會產生相應的電磁場干擾人體固有生物磁場而導致免疫力下降，神經衰弱……患癌症或其他疾病的可能性增大，生物陶瓷則屬無電源發熱體，既安全又能遠離電磁場，生物陶瓷與普通陶瓷一樣無煙、無味、無磁場，是名副其實的綠色療法。
適應範圍
對於急性腰扭傷（冷療）、慢性腰肌勞損、骨性關節炎、落枕、肩周炎、軟組織扭挫傷、頸椎病、腰椎間盤突出症等引起的各種疼痛均有良好的理療效果；
消化性潰瘍、慢性胃炎、前列腺炎等症及各類虛症療效顯著；
改善坐骨神經痛、末稍神經炎、面神經麻痺、中風等症的血液循環，解除血管痙攣，減輕疼痛，促進功能恢復。
通過燃燒脂肪，達到局部減肥的效果。
臨床特點
一、微波爐加熱，加熱迅速，僅需3-5分鐘，加熱一次保溫時間可達 40-50分鐘（室溫≥18°）；
二、瓷珠堅固耐用，正常使用可達十年使用壽命；
三、使用成本低，每加熱一次僅需0.025度的電量。
禁忌症
1.孕婦及有嚴重心、腦疾病及出血（或出血傾向）者禁用。
2.勿將手錶及易磁化物與產品接觸，以防磁化。
3.帶心臟起搏器者禁用。
4.急性軟組織損傷，請24小時後使用熱敷。
5.如局部出現發紅，灼熱屬於正常現象，產品取下後現象自然消失。
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