毛毛褲先生

　　每天一次大便正常是健康的標誌，但是如果每天大便乾燥便秘會影響體內代謝產物和毒素的釋放，不利於身體健康。天天大便乾結便秘可能與腸道菌群失調有關，例如長期服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，長期消化不良導致便秘。其次可能與飲食結構不合理有關，飲食中缺乏粗纖維成分，飲食中水分不足，吃飯不愛喝水者容易便秘。再次，過度焦慮、精神緊張，也可能影響胃腸道蠕動，導致便秘。另外，一些上班族，每天時間都很緊張，早上起床後忙著趕路，有便意但是沒有時間，養成了不良的排便習慣，導致便秘。那日常生活中吃些什麼能快速排便，緩解便秘問題呢?

　　第一，對於天天便秘者，建議用黃金雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌、乳酸菌素片等調理腸道益生菌，防治便秘。也可以通過喝酸奶的方式調理胃腸道菌群。

　　第二，養成良好的飲水習慣，每天早上堅持空腹飲水300-500ml，可以喝點蜂蜜水，有利於潤滑胃腸道，建議一口氣喝下衝刷腸道，這樣有利於軟化腸內容物，幫助排便。另外，上班期間也需要注意定時飲水，不要等口渴了才想起喝水，這樣勢必會造成體內缺水狀態。

家庭醫生在線

大便乾燥，大便排不盡，大便過於乾硬，確實困擾著很多人，排出疾病原因造成的便秘，我們可以從飲食上，逐步排查看看是不是我們食物吃哪些東西吃的太多了，哪些東西吃太少了呢？

快速排便的飲食方法真心是沒有的，畢竟羅馬不是一天建成的，便秘也不是一天的造成的，只能說是通過改善飲食習慣，採用一些方法來起到緩解效果，重在堅持哦。

當然如果你使用藥物的話，確實可以達到快速排便的作用。

能夠幫助我們排便的食物

富含膳食纖維的食物。 像是我們經常提到的，蔬菜系列、粗雜糧系列以及菌菇海藻系列，他們含有豐富的膳食纖維，當然膳食纖維中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻類，含有的不可溶性的膳食纖維，不僅可以幫助我們促進排便，而且還可以幫助降低血液中的膽固醇含量。

在日常飲食中，我們要注意排查，是不是平時主食吃的太過精細了，蔬菜吃的又很少而吃得太油膩了？其他原因造成喝水喝的少，每日8杯水喝夠了沒啊？

富含膳食纖維的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。

富含膳食纖維的水果有桑葚。當然石榴中的膳食纖維含量很高，不過由於石榴中含有一些幫助起到腸道收斂作用的植物化合物，大量食用食物的話，不僅起不到緩解便秘的作用，還會加重便秘。

益生菌的藥物以及飲料

益生菌是我們腸道的有益菌，可以幫助改善腸道菌群。促進大腸蠕動，從而幫助改善緩解便秘的作用。當然同時使用益生菌以及富含膳食纖維的食物的話，會起到雙倍的效果。筱赧的媽媽呢，現在就是每天口服兩粒的益生菌膠囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。

作者筱赧

高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

營養百事通

大便乾燥多見於中老年人，主要表現為大便困難，便秘，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關。大便乾燥是因為大腸吸水功能正常，但蠕動力差，所以糞便在腸道內停留時間延長，在腸道吸水的作用下變得越來越幹，越幹蠕動越慢。因此，要注重保養。

一、大便乾燥常見原因：

1、過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。

2、飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。

3、 飲水不足者：飲水不足，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出。

4、久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。

5、排便習慣不佳者：有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。

二、大便乾燥危：

1、口臭的源頭。

2、女性美容的天敵。

3、長壽的絆腳石。

4、月經不調的潛在隱患。

5、性慾下降的隱蔽殺手。

三、大便乾燥的調理：

1.要養成良好的生活習慣，作息要有規律，三餐定時定量，以符合腸道運動及排便的生理規律。

2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情況，要多飲水，注意膳食纖維的補充，少吃辛辣，水分可以改善腸內乾燥的情況，而膳食纖維可以促進腸蠕動，幫助排便。

3.要養成定時排便的習慣，最好在早晨起床後能按時蹲便，好的排便習慣可以很好地改善便秘情況。

4.要有好的心態，便秘的患者常有心理負擔，長期注意力高度集中、精神焦慮緊張的人群更容易便秘。

5.不要久站久坐，一個小時就要活動一下。

外用藥：開塞露、甘油灌腸等。

口服藥：果導片、乳果糖口服液、麻仁潤腸丸等。

中草藥：大黃、蘆薈、番瀉葉等泡水服用。

藥事健康

隨著飲食結構的改變及精神壓力和社會因素的影響，導致便秘的發病率逐年升上。我們來聊聊如何緩解便秘？

1、飲食上增加膳食纖維，膳食纖維有很多類型，比如燕麥中的膳食纖維，被稱為可溶性膳食纖維，它們可以與糖的分子相結合，從而減少碳水化合物的吸收速度。膳食纖維還可以增加排洩物的體積，減少其乾硬的情況，從而有利於食物快速通過消化道，較少食物殘渣在人體中停留的時間。膳食纖維來源最好是混合的：燕麥、豆類、種子、水果以及新鮮蔬菜，藜麥裡面的膳食纖維也很多，也是一種應營養豐富的食物，也是可以選擇的。

2、增加水的攝入，水占人體的2/3,如果您飲食比較少的話，也是造成便秘的其中一個原因，所有每天必須保證攝入1.5升水。

3、調節腸道菌群，現在對腸道菌群的研究越來越熱，腸道菌群與我們的消化系統疾病、免疫系統疾病、癌症、內分泌系統疾病等都有關，因此可以通過益生菌和益生元來調理腸道菌群。

4、緩解壓力，現在研究顯示我們人體有個“腦-腸軸”，因此壓力應激會導致這個軸的變化，也會引起腸道功能的變化，也是導致便秘的原因，因此需要緩解壓力。

5、定期進行體育鍛煉，運動可以提升自身的免疫力。

健康浩聲音

在排查腸道沒有器質性問題之後基本上就可以判斷是飲食結構的問題了！但如果想快速排便，那調整飲食結構短期內肯定是無法見效，飲食調整的週期起碼是兩週以上。

幾個快速的方法可以試一下：

阿拉伯糖

雖然是糖，但是無法被人體小腸吸收，穿腸而過，也可以說沒有能量，不增加負擔，但是會引起腸道壁的滲透壓發生改變，阿拉伯糖配合短時間內大量飲水（1000毫升以上）之後會引起清瀉，引起快速排便。好處是安全、健康、見效快，像我這種反應敏感的不超過半小時。

果導片/開塞露

傳統的促排藥物，優點也是見效很快，壞處是不能經常使用，甚至還有一些更嚴重的後果，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。再有，大腸會在這些藥物的刺激下出現大腸黑變病，是大腸癌的一個危險因素。

蜂蜜水/香蕉

蜂蜜水或者香蕉或者一些其他方法是一部分人使用過的有效的，到目前為止依然是有一部分人有效，但基於這種可能性，只要是健康的食物，不影響健康的前提下都可以試試。

當然還是要給大家的飲食調整給一些建議：

1、\t多吃粗糧，粗細搭配。選擇一些綠豆、紅豆、扁豆這樣的雜豆類或者是糙米、小米、紅米、燕麥等等粗糧跟大米混合做飯，可以增加膳食纖維的攝入。

2、\t多吃綠葉蔬菜。選擇小白菜、小油菜、韭菜等富含膳食纖維的綠葉蔬菜，可以增加膳食纖維的攝入。

3、\t多喝水，每天喝水3000毫升以上。

前面推薦大家多攝入膳食纖維，好處是跟水配合在一起會有很好的效果。膳食纖維遇水會膨脹，一方面刺激腸道蠕動，另外一方面也可以增加糞團體積，促進排便。很多人平時吃的食物太精細，很少食物殘渣，不夠排便的量，所以增加膳食纖維的攝入和增加飲水量是比較有效的方法！

作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。

營養師劉松麗

用飲食來調整便秘，是最首選的方法，因為藥物通便雖然立竿見影，卻存在著藥物依賴的問題，而長期應用藥物，會增加肝臟腎臟的負擔，對健康是不利的

很多飲食對便秘都有效果，但效果的強弱因人而異，我分享幾種與飲食相關的辦法，您可以嘗試一下，同時建議您養成良好的排便習慣（晨起和餐後結腸最為活躍）以及調整好心情，儘早擺脫便秘的困擾

大量喝水

每天少量多次飲用白開水1700-2000ml，當身體水分不足的時候，會導致大便乾燥

吃大量蔬菜

新鮮的蔬菜生吃最好，例如小白菜、芹菜、油菜等含膳食纖維比較多，有效緩解便秘

薯類

常見的有馬鈴薯、山藥、甘薯等，我本人對甘薯特別敏感，只要前一天吃了甘薯，第二天妥妥的無比“通暢”

全穀物

如全麥、小米、玉米等，所含的膳食纖維可以增加糞團的體積，有助於排便

雜豆類和大豆類

整粒煮或者整粒粉碎的紅豆、綠豆，或者不去渣的豆漿，即營養又通便

帶皮帶籽的水果

如獼猴桃、火龍果等

菌藻類食物

木耳、海帶等，我有個同事對吃木耳通便特別靈驗，每次中午單位吃木耳，她下午就會有要排便的感覺，屢試不爽

酸奶、乳酸菌飲料

其內含的乳酸菌可促進排便

營養海賊團

使用低聚木糖效果非常好，我和很多人都試過。非常推薦!

茄子健康張志明

隨著現代人的生活習慣和飲食習慣，常常會出現大便乾燥的問題，大便乾燥的問題可出現在人的任何一個年齡段，其多由於人熬夜，長時間不運動，愛吃辛辣油膩之品所引起。

一、調整生活習慣

2、經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。總之是多喝粥，少食精細的食物，少吃辛辣油膩的食物，飲食多清淡，想要根治便秘，須從飲食習慣著手。

3、每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。

5、經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、茭白等。主要是多食膳食纖維豐富的食物，多食綠色蔬菜，水果。

6、在晚上喝一杯冰糖燉雪梨，親測有效

二、喝一些腸清茶

在便秘情況較嚴重的情況下，可以先服用一些具有清腸作用的茶，然後配合上面的食療，先治標後治本。碧生源腸清茶效果就不錯。現在網上很火的酵素梅也有很好的效果，還有日本的拉屎丸，效果很強。以上都是治標不治本，只能起到緩解作用，且不要依賴它，主要還是需要從飲食著手。

三、藥物

2、麻仁丸(蜜丸或膠囊) 成分包括火麻仁、大黃、枳實、厚朴、苦杏仁、炒白芍。用於腸燥便秘、老年人無力性便秘、習慣性便秘和痔瘡便秘。口服,蜜丸為一次9克,一日1―2次;膠囊為一次3粒,一日2次,溫開水送服。

3、麻仁潤腸丸 含火麻仁、大黃、杏仁、白芍、木香、陳皮。用於腸胃積熱,胸腹脹滿,大便秘結等症。口服,成人一次1丸,一日1―2次。月經期慎用,年輕體壯者不宜使用,嚴重器質性疾病引起的排便困難等忌服。

4、麻仁滋脾丸 含火麻仁、大黃、枳實、厚朴、苦杏仁、白芍、當歸、郁李仁。有健胃消食、理氣行滯之效。用於熱結腸燥的胸腹脹滿、腸液枯燥、大便不通、飲食無味、煩躁不寧等。口服,一次1丸,一日2次。

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中醫小透明

如果只是大便乾燥的話，喝點淡鹽水還是很有效果的，因為鹹能軟堅；或者晚上睡前或早上起來時用不是太熱的溫水泡一杯蜂蜜水喝也是可以改善大便乾燥的情況的；但若是長久便秘的話不是一時喝點這些就能解決效果的，還是要好好調理的。

我就是一個長期便秘的人，臉色暗黃，毒素排不出去，而且內分泌失調，額頭上動不動就長痘，可今年過年的時候有人給我開了一種叫排毒清脂膠囊的藥，連續吃了十多天之後臉色沒有以前那麼暗黃了，變白了。這種膠囊是中成藥，主要成分是大黃、西洋參、麥冬。大黃主瀉下，西洋參主補元氣，麥冬可治腹瀉，這三種中藥配伍可以減輕大黃的瀉下之力，彌補因瀉下而損失元氣帶來的不足。我剛開始吃的時候因為長期便秘便一天吃了三次，早上和晚上通了兩便，效果很好。後面為減至一天一便我便一天吃了兩次了。這藥對於因腸道不調而長期便秘的人來說是效果比較好的藥，但吃這個藥的時候最要注意不要吃辣吃葷，還有容易上火的東西，不然不僅效果不顯著還可能導致其他的不良影響。

溫馨提示：如果看了我這個回答的人想去藥店拿這藥吃一定先去問問醫生辯證一下自己能不能吃或者確定一下自己是否是真的有長期便秘和生了痤瘡這兩個症狀。

落槿入陽

大便乾燥，飽受便秘之苦的你，一定嘗試了不少方法，但都沒有給你想要的效果。不用擔心！今天我就和你分享一個更好，也更安全的方法，你不用擔心任何問題，因為這種方法是完全安全的，不會有任何副作用。孕婦也可以使用。

你可能注意到，在肛門和私處之間會有一個凹陷的地方，那裡就是會陰穴。用手輕輕地按壓會陰穴有助排便。這種自我按摩有利於解決排便困難、放鬆肌肉，刺激負責排便的神經等。

出現便秘情況，不一定非要先急著服用藥物幫助排便，可以試試這一便秘按摩方法，幫你緩解便秘狀況，既簡單，而且還沒有副作用。你可以按壓這個穴位幾分鐘，稍微有一些痛感是最好的，但不要太過用力。

除了會陰穴幫你解決便秘之外，在大多數情況下，便秘可以通過飲食和生活方式的改變來緩解。

緩解便秘的其他方法

1. 改變日常的膳食結構

在日常飲食中，增加膳食纖維含量和飲水量。

含水多的食物如：白開水、牛奶、鮮榨果汁、淡鹽水等

促進胃腸蠕動的食物如：香蕉（要注意度，一天1-2根即可）、蜂蜜、酸奶等

含有豐富膳食纖維的食物如：大部分的水果蔬菜等。