毛毛裤先生

　　每天一次大便正常是健康的标志，但是如果每天大便干燥便秘会影响体内代谢产物和毒素的释放，不利于身体健康。天天大便干结便秘可能与肠道菌群失调有关，例如长期服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，长期消化不良导致便秘。其次可能与饮食结构不合理有关，饮食中缺乏粗纤维成分，饮食中水分不足，吃饭不爱喝水者容易便秘。再次，过度焦虑、精神紧张，也可能影响胃肠道蠕动，导致便秘。另外，一些上班族，每天时间都很紧张，早上起床后忙着赶路，有便意但是没有时间，养成了不良的排便习惯，导致便秘。那日常生活中吃些什么能快速排便，缓解便秘问题呢?

　　第一，对于天天便秘者，建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌、乳酸菌素片等调理肠道益生菌，防治便秘。也可以通过喝酸奶的方式调理胃肠道菌群。

　　第二，养成良好的饮水习惯，每天早上坚持空腹饮水300-500ml，可以喝点蜂蜜水，有利于润滑胃肠道，建议一口气喝下冲刷肠道，这样有利于软化肠内容物，帮助排便。另外，上班期间也需要注意定时饮水，不要等口渴了才想起喝水，这样势必会造成体内缺水状态。

家庭医生在线

大便干燥，大便排不尽，大便过于干硬，确实困扰着很多人，排出疾病原因造成的便秘，我们可以从饮食上，逐步排查看看是不是我们食物吃哪些东西吃的太多了，哪些东西吃太少了呢？

快速排便的饮食方法真心是没有的，毕竟罗马不是一天建成的，便秘也不是一天的造成的，只能说是通过改善饮食习惯，采用一些方法来起到缓解效果，重在坚持哦。

当然如果你使用药物的话，确实可以达到快速排便的作用。

能够帮助我们排便的食物

富含膳食纤维的食物。 像是我们经常提到的，蔬菜系列、粗杂粮系列以及菌菇海藻系列，他们含有丰富的膳食纤维，当然膳食纤维中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻类，含有的不可溶性的膳食纤维，不仅可以帮助我们促进排便，而且还可以帮助降低血液中的胆固醇含量。

在日常饮食中，我们要注意排查，是不是平时主食吃的太过精细了，蔬菜吃的又很少而吃得太油腻了？其他原因造成喝水喝的少，每日8杯水喝够了没啊？

富含膳食纤维的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。

富含膳食纤维的水果有桑葚。当然石榴中的膳食纤维含量很高，不过由于石榴中含有一些帮助起到肠道收敛作用的植物化合物，大量食用食物的话，不仅起不到缓解便秘的作用，还会加重便秘。

益生菌的药物以及饮料

益生菌是我们肠道的有益菌，可以帮助改善肠道菌群。促进大肠蠕动，从而帮助改善缓解便秘的作用。当然同时使用益生菌以及富含膳食纤维的食物的话，会起到双倍的效果。筱赧的妈妈呢，现在就是每天口服两粒的益生菌胶囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。

作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

营养百事通

大便干燥多见于中老年人，主要表现为大便困难，便秘，甚至大便带血等，这与饮食和不良生活习惯有关。大便干燥是因为大肠吸水功能正常，但蠕动力差，所以粪便在肠道内停留时间延长，在肠道吸水的作用下变得越来越干，越干蠕动越慢。因此，要注重保养。

一、大便干燥常见原因：

1、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

2、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。

3、 饮水不足者：饮水不足，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。

4、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。

5、排便习惯不佳者：有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

二、大便干燥危：

1、口臭的源头。

2、女性美容的天敌。

3、长寿的绊脚石。

4、月经不调的潜在隐患。

5、性欲下降的隐蔽杀手。

三、大便干燥的调理：

1.要养成良好的生活习惯，作息要有规律，三餐定时定量，以符合肠道运动及排便的生理规律。

2.可以食用像蜂蜜、香蕉、香油、芝麻、核桃、韭菜等改善便秘情况，要多饮水，注意膳食纤维的补充，少吃辛辣，水分可以改善肠内干燥的情况，而膳食纤维可以促进肠蠕动，帮助排便。

3.要养成定时排便的习惯，最好在早晨起床后能按时蹲便，好的排便习惯可以很好地改善便秘情况。

4.要有好的心态，便秘的患者常有心理负担，长期注意力高度集中、精神焦虑紧张的人群更容易便秘。

5.不要久站久坐，一个小时就要活动一下。

外用药：开塞露、甘油灌肠等。

口服药：果导片、乳果糖口服液、麻仁润肠丸等。

中草药：大黄、芦荟、番泻叶等泡水服用。

药事健康

随着饮食结构的改变及精神压力和社会因素的影响，导致便秘的发病率逐年升上。我们来聊聊如何缓解便秘？

1、饮食上增加膳食纤维，膳食纤维有很多类型，比如燕麦中的膳食纤维，被称为可溶性膳食纤维，它们可以与糖的分子相结合，从而减少碳水化合物的吸收速度。膳食纤维还可以增加排泄物的体积，减少其干硬的情况，从而有利于食物快速通过消化道，较少食物残渣在人体中停留的时间。膳食纤维来源最好是混合的：燕麦、豆类、种子、水果以及新鲜蔬菜，藜麦里面的膳食纤维也很多，也是一种应营养丰富的食物，也是可以选择的。

2、增加水的摄入，水占人体的2/3,如果您饮食比较少的话，也是造成便秘的其中一个原因，所有每天必须保证摄入1.5升水。

3、调节肠道菌群，现在对肠道菌群的研究越来越热，肠道菌群与我们的消化系统疾病、免疫系统疾病、癌症、内分泌系统疾病等都有关，因此可以通过益生菌和益生元来调理肠道菌群。

4、缓解压力，现在研究显示我们人体有个“脑-肠轴”，因此压力应激会导致这个轴的变化，也会引起肠道功能的变化，也是导致便秘的原因，因此需要缓解压力。

5、定期进行体育锻炼，运动可以提升自身的免疫力。

健康浩声音

在排查肠道没有器质性问题之后基本上就可以判断是饮食结构的问题了！但如果想快速排便，那调整饮食结构短期内肯定是无法见效，饮食调整的周期起码是两周以上。

几个快速的方法可以试一下：

阿拉伯糖

虽然是糖，但是无法被人体小肠吸收，穿肠而过，也可以说没有能量，不增加负担，但是会引起肠道壁的渗透压发生改变，阿拉伯糖配合短时间内大量饮水（1000毫升以上）之后会引起清泻，引起快速排便。好处是安全、健康、见效快，像我这种反应敏感的不超过半小时。

果导片/开塞露

传统的促排药物，优点也是见效很快，坏处是不能经常使用，甚至还有一些更严重的后果，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。再有，大肠会在这些药物的刺激下出现大肠黑变病，是大肠癌的一个危险因素。

蜂蜜水/香蕉

蜂蜜水或者香蕉或者一些其他方法是一部分人使用过的有效的，到目前为止依然是有一部分人有效，但基于这种可能性，只要是健康的食物，不影响健康的前提下都可以试试。

当然还是要给大家的饮食调整给一些建议：

1、\t多吃粗粮，粗细搭配。选择一些绿豆、红豆、扁豆这样的杂豆类或者是糙米、小米、红米、燕麦等等粗粮跟大米混合做饭，可以增加膳食纤维的摄入。

2、\t多吃绿叶蔬菜。选择小白菜、小油菜、韭菜等富含膳食纤维的绿叶蔬菜，可以增加膳食纤维的摄入。

3、\t多喝水，每天喝水3000毫升以上。

前面推荐大家多摄入膳食纤维，好处是跟水配合在一起会有很好的效果。膳食纤维遇水会膨胀，一方面刺激肠道蠕动，另外一方面也可以增加粪团体积，促进排便。很多人平时吃的食物太精细，很少食物残渣，不够排便的量，所以增加膳食纤维的摄入和增加饮水量是比较有效的方法！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

营养师刘松丽

用饮食来调整便秘，是最首选的方法，因为药物通便虽然立竿见影，却存在着药物依赖的问题，而长期应用药物，会增加肝脏肾脏的负担，对健康是不利的

很多饮食对便秘都有效果，但效果的强弱因人而异，我分享几种与饮食相关的办法，您可以尝试一下，同时建议您养成良好的排便习惯（晨起和餐后结肠最为活跃）以及调整好心情，尽早摆脱便秘的困扰

大量喝水

每天少量多次饮用白开水1700-2000ml，当身体水分不足的时候，会导致大便干燥

吃大量蔬菜

新鲜的蔬菜生吃最好，例如小白菜、芹菜、油菜等含膳食纤维比较多，有效缓解便秘

薯类

常见的有马铃薯、山药、甘薯等，我本人对甘薯特别敏感，只要前一天吃了甘薯，第二天妥妥的无比“通畅”

全谷物

如全麦、小米、玉米等，所含的膳食纤维可以增加粪团的体积，有助于排便

杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的红豆、绿豆，或者不去渣的豆浆，即营养又通便

带皮带籽的水果

如猕猴桃、火龙果等

菌藻类食物

木耳、海带等，我有个同事对吃木耳通便特别灵验，每次中午单位吃木耳，她下午就会有要排便的感觉，屡试不爽

酸奶、乳酸菌饮料

其内含的乳酸菌可促进排便

营养海贼团

使用低聚木糖效果非常好，我和很多人都试过。非常推荐!

茄子健康张志明

随着现代人的生活习惯和饮食习惯，常常会出现大便干燥的问题，大便干燥的问题可出现在人的任何一个年龄段，其多由于人熬夜，长时间不运动，爱吃辛辣油腻之品所引起。

一、调整生活习惯

2、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。总之是多喝粥，少食精细的食物，少吃辛辣油腻的食物，饮食多清淡，想要根治便秘，须从饮食习惯着手。

3、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。

5、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。主要是多食膳食纤维丰富的食物，多食绿色蔬菜，水果。

6、在晚上喝一杯冰糖炖雪梨，亲测有效

二、喝一些肠清茶

在便秘情况较严重的情况下，可以先服用一些具有清肠作用的茶，然后配合上面的食疗，先治标后治本。碧生源肠清茶效果就不错。现在网上很火的酵素梅也有很好的效果，还有日本的拉屎丸，效果很强。以上都是治标不治本，只能起到缓解作用，且不要依赖它，主要还是需要从饮食着手。

三、药物

2、麻仁丸(蜜丸或胶囊) 成分包括火麻仁、大黄、枳实、厚朴、苦杏仁、炒白芍。用于肠燥便秘、老年人无力性便秘、习惯性便秘和痔疮便秘。口服,蜜丸为一次9克,一日1―2次;胶囊为一次3粒,一日2次,温开水送服。

3、麻仁润肠丸 含火麻仁、大黄、杏仁、白芍、木香、陈皮。用于肠胃积热,胸腹胀满,大便秘结等症。口服,成人一次1丸,一日1―2次。月经期慎用,年轻体壮者不宜使用,严重器质性疾病引起的排便困难等忌服。

4、麻仁滋脾丸 含火麻仁、大黄、枳实、厚朴、苦杏仁、白芍、当归、郁李仁。有健胃消食、理气行滞之效。用于热结肠燥的胸腹胀满、肠液枯燥、大便不通、饮食无味、烦躁不宁等。口服,一次1丸,一日2次。

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中医小透明

如果只是大便干燥的话，喝点淡盐水还是很有效果的，因为咸能软坚；或者晚上睡前或早上起来时用不是太热的温水泡一杯蜂蜜水喝也是可以改善大便干燥的情况的；但若是长久便秘的话不是一时喝点这些就能解决效果的，还是要好好调理的。

我就是一个长期便秘的人，脸色暗黄，毒素排不出去，而且内分泌失调，额头上动不动就长痘，可今年过年的时候有人给我开了一种叫排毒清脂胶囊的药，连续吃了十多天之后脸色没有以前那么暗黄了，变白了。这种胶囊是中成药，主要成分是大黄、西洋参、麦冬。大黄主泻下，西洋参主补元气，麦冬可治腹泻，这三种中药配伍可以减轻大黄的泻下之力，弥补因泻下而损失元气带来的不足。我刚开始吃的时候因为长期便秘便一天吃了三次，早上和晚上通了两便，效果很好。后面为减至一天一便我便一天吃了两次了。这药对于因肠道不调而长期便秘的人来说是效果比较好的药，但吃这个药的时候最要注意不要吃辣吃荤，还有容易上火的东西，不然不仅效果不显著还可能导致其他的不良影响。

温馨提示：如果看了我这个回答的人想去药店拿这药吃一定先去问问医生辩证一下自己能不能吃或者确定一下自己是否是真的有长期便秘和生了痤疮这两个症状。

落槿入阳

大便干燥，饱受便秘之苦的你，一定尝试了不少方法，但都没有给你想要的效果。不用担心！今天我就和你分享一个更好，也更安全的方法，你不用担心任何问题，因为这种方法是完全安全的，不会有任何副作用。孕妇也可以使用。

你可能注意到，在肛门和私处之间会有一个凹陷的地方，那里就是会阴穴。用手轻轻地按压会阴穴有助排便。这种自我按摩有利于解决排便困难、放松肌肉，刺激负责排便的神经等。

出现便秘情况，不一定非要先急着服用药物帮助排便，可以试试这一便秘按摩方法，帮你缓解便秘状况，既简单，而且还没有副作用。你可以按压这个穴位几分钟，稍微有一些痛感是最好的，但不要太过用力。

除了会阴穴帮你解决便秘之外，在大多数情况下，便秘可以通过饮食和生活方式的改变来缓解。

缓解便秘的其他方法

1. 改变日常的膳食结构

在日常饮食中，增加膳食纤维含量和饮水量。

含水多的食物如：白开水、牛奶、鲜榨果汁、淡盐水等

促进胃肠蠕动的食物如：香蕉（要注意度，一天1-2根即可）、蜂蜜、酸奶等

含有丰富膳食纤维的食物如：大部分的水果蔬菜等。