小可愛吖147
題主是不是體重正常，就是腿粗的那種？我就默認是了哈，既然你這麼關心腿的問題，那就肯定是身體其他地方正常，單獨腿粗。不然的話，就直接告訴你去減肥，全身瘦腿也瘦了。
首先一個，腿粗這個事，跟遺傳基因是有關係的。脂肪選擇在哪個地方堆積，這事不受控制，題主就擁有了脂肪喜歡在大腿上堆積這一種的基因。
先講這個，是讓大家看清命運，但是不要向命運低頭，我們還有辦法。
不知道題主有沒有分清自己的腿是什麼種類的腿。
第一種，鬆鬆垮垮的脂肪腿。這種還是老生常談，推薦運動。慢跑、快走、單車、跳繩等等
第二種，浮腫的腫腫腿。這種一般早上腿細晚上粗，是水分代謝不好。這種可以做做拉伸，或者加上脾臟的保健，促進水分代謝。
第三種，肌肉腿。其實真正的肌肉腿的女生很少，自我感覺是肌肉，其實那只是脂肪比較大的緊實的肥肉而已。
第四種，坐姿站姿走姿或者盆骨歪斜導致的粗腿。這種問題自己不好發現，最好求助一下身邊的朋友，讓他們看看是不是姿勢有問題。或者練練瑜伽，修正一下姿態，挺拔一下身姿。
跑步的胖紙
女生減肥瘦腿主要還是由兩大因素決定的，一個是堅持有氧運動，例如跑步走步跳繩騎車舞蹈等等。
另一個是吃讓腿變瘦變美的食物，富含維A和維E的食物，可分解脂肪和囤積的膽固醇。
富含鉀的食物，幫助鹽份新陳代謝出體外，鹽容易形成水腫虛胖。
富含鈣的食物可讓雙腿筆直，骨骼不打彎。
富含維B群食物能加速脂肪代謝。
多吃海苔芝麻香蕉蘋果，內含元素可以美腿瘦腿。
同時，紅豆木瓜西瓜雞蛋萄萄柚芹菜菠菜花生獼猴桃番茄全有利於美腿和瘦腿作用。
最後提醒，晚上千萬不耍要狂吃澱粉食物，容易囤積在體內和下半身發胖。多吃綠色蔬菜。
隨性的薇薇
可以練習瑜伽，不過要堅持的時間可能會長一點，但是練習瑜伽還有一個好處那就是瑜伽不止是針對腿部的一個瘦身，可以是全身的一個動作，在選擇瑜伽的動作你可以優先選擇針對部位的體式。
但是練習瑜伽你不能指望我立馬就要瘦下來，這還是要有一個過程的，因為練習瑜伽首先是要改變你的整個身體系統，然後再改變其他。
說了這麼多，還是和我一起來練習瑜伽吧~
不過像這樣對腹部拉伸的體式需要我們對於力量有很強的掌握，不然很容易對我們的腹部肌肉有損傷的作用，和小密一起換個體式將我們腹部休息一下吧。我們在採取單腿支撐蹲下的體式後，將我們的身體保證垂直的狀態就可以啦。
當然我們舒展自己腹部的體式不止我們的之前講的兩種體式哦，小密就來為大家講述另外的體式吧。我們可以將自己俯臥躺在瑜伽墊上之後我們將自己的身體儘量向後仰起，並且讓自己的雙手隨身體一起向後並抓持住我們的雙腿就能夠完成這個體式啦。
是不是在通過小密對大家這麼多對於腹部拉伸效果的體式鍛鍊之後腹部感覺到輕微的痠痛呢？這就是說明我們的鍛鍊起到效果啦。那就讓大家繼續努力和小密一起完成接下來的動作吧。我們利用自己雙手將自己撐起來之後身體後仰讓我們的雙腳同時蜷曲到頭部位置，一定要注意將頭部儘量後仰與雙腳碰在一塊哦。
不知道大家對小密剛才講述的體式的注意事項明白了嗎？我們在完成瑜伽體式的時候一定要掌握動作的嚴謹性，這樣才能夠達到更好的效果哦，儘管動作再簡單我們也應該把握它的細節。在和小密做接下來的動作時候，我們一定要讓我們的腿部並緊，讓我們的身體儘量向後仰，這樣才能夠體現瑜伽動作的效果。
瑜伽豐了個胸
小可愛吖小可愛，你真的是太可愛了，怎麼邀我答這麼可愛的問題，既然你邀了，那我就……答！
首選瑜伽，輪到塑造形體，瑜伽當仁不讓，經常練瑜伽的女孩不僅從身材上看完美，氣質也非常好。
舞蹈，愛跳舞的女孩，腿部活動量大，瘦腿很有效果。
跑步，高抬腿運動也很不錯，腿粗主要是因為腿部運動量小，如果覺得單調的跑步累，有個好辦法，逛街啊，又能買東西，又能看東西，還能舒展心情，隨便還能瘦腿，一舉好多得。健身房就不要了，會有小肌肉的。
睡前運動，平躺床上，雙腿抬起，交替向上蹬，就想騎自行車那樣，只不過這是反向騎。
飲食，少吃些高脂肪，高鹽量的食物，多吃蔬菜，水果。
然後就是，漂亮的女孩，像小可愛吖你這樣的高顏值女孩，腿會粗嗎，就算粗怎麼了，我腿粗，我顏值頂啊！
小程微觀
我就是傳說中怎麼吃度不會發胖的人~
所以我要告訴你，放開了吃~放開了運動~每天一到兩萬步就可以~
條件可以的話再參加游泳~每天500米就可以了
一個月以後抱瘦哈哈😄😄😄
