智能手机的普及为我们的生活带来了便利，出门消费用手机扫一扫、出门旅行用手机照一照等新的生活方式已成为每个人的日常。
的确，国外研究表明，长时间使用手机会给躯体带来各种不适如：颈部、肩部、背部、疼痛等问题，在长时间使用智能手机带来的危害中，以眼部不适与失眠最为常见。
其实，眼部不适就是失眠前的预警信号，智能手机的其屏幕散射会产生蓝光（亦称高能短波蓝光），直接作用于眼球，对视网膜组织造成伤害。
除了直接作用于眼球造成眼部不适视力减退等问题外，蓝光另一特性就是对人体睡眠激素褪黑素产生抑制作用，让人入睡困难。
褪黑素又叫松果体素，是一种松果体分泌的吲哚类激素，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。正常人35岁以后褪黑素会逐渐下降，每年下降10%-15%，过度使用智能手机，手机屏幕散射出的蓝光会增加褪黑素下降速率同时干扰正常睡眠，导致我们过早产生衰老化失眠反应。
除了生理层面作用外，手机依赖对于亲情、友情的负面影响非常明显，有些人过分沉迷手机等电子产品干扰了正常的生活交往，长时间陷在手机中还容易加深孤独感，让情绪陷入恶性循环甚至会出现自我边缘化等现象，持续威胁睡眠健康。
所以，健康北京请到了北京市精神卫生保健所来支招～
如何消减手机对心理层面的影响？
1.行为契约法：即与信赖的家人、朋友制定契约约定限制手机使用时间并设置奖励，逐步完善自己从心里层面控制手机使用的能力，并制定合理睡眠时间，安排规律睡眠。
2.运动替代法：通过参加团体性户外运动让个体积极融入团体，消弭对手机成瘾的心理感受，并通过运动增强身体代谢帮助提高睡眠质量。
3.积极暗示法：可以在睡前反复暗示自己会睡得好、睡的香，甚至可以想象舒适的睡眠场景，引导自己意识放松，快速进入睡眠。
4.认知矫正法：树立对失眠的正确认知，客观评价自我失眠症状，避免“失眠夺命论”等极端认知的产生，用平常心对治，切莫一味紧张、焦虑。
如何消减手机对身体的不良影响？
我们还应该注意当长时间使用智能手机出现眼部不适或者一周内连续失眠，排除医学诊断的问题，应该合理使用智能手机，也应该尽量做到：
1.睡前手机休眠，不在卧室内床头边充电。
2.睡前半小时内尽量不再使用智能手机阅览信息与进行网络社交。
3.在光线充足的室内使用智能手机，关闭卧室灯光的情况下使用智能手机对视力的损害最大，且会散射出更多的蓝光被眼睛接收。
4.合理使用时间，提高自我约束能力，对智能手机的使用时间进行合理分配，多做真实社交参与社会活动。
最后，健康北京想呼吁大家：
如何合理使用生活中的智能产品，应该引起我们的关注和重视，让我们尝试放下手机，拥抱真实的每一天！
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