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俗話說滴水穿石、鐵杵磨成針，任何一件事只要堅持就會有意想不到的效果。更不用說瑜伽這門神奇，而又充滿魅力的古老體術。每天練習瑜伽，每天會多比同齡人運動提高一些，不會一下看出什麼。但每天十分鐘長年累月下來，你會發現你擁有一份永遠的財富，遠非常人能比的青春常駐，同齡人在一起你就像發光的小鮮肉.
騎馬式變式
灰色普通的牆壁，隨手鋪上一張瑜伽墊今天的瑜伽之旅就可以開始了。沒錯就是怎麼隨意，瑜伽的練習主要是發覺我們自身的潛力，只要心有所想在哪裡練習、在什麼樣的環境練習都是可以的。騎馬式變式可以很好的增加我們雙腿的柔韌性，但又不像神猴式那般激烈，是一個不錯的基礎體式.
虎式變式
在做這個體式時一定要放空自己，將自己想象成一隻待發的猛虎將全身都舒展開來.這個體式變式可以讓我們的脊柱更加柔韌、挺拔，矯正我們平時不經意間留下的傷害。同時還可以舒展我們的背部，放鬆肌肉緩解不適.更好的進入第二天的工作和生活.
坐姿單腿繞頭變式
瑜伽的體式千變萬化，可難可易主要看小夥伴們的需要和身體素質。坐姿單腿繞頭體式變式是一個比較簡單的變式，身體微側將一腿放在肩膀上即可。
站立鎖腿式變式
接下來還是一個體式的變式，鎖腿時將腿部彎曲手肘鎖住小腿即可。進行了簡單的變式之後這個體式更多的是考驗我們的腿部力量和手臂的靈活度，由於身體可以依靠牆壁所以也不需要很強的柔韌性。這個體式變式可以增強我們腿部的力量提高肌肉緊實度更好的塑造完美線條。
側板式變式
接下來我們進行簡單的側板式體式變式，改用雙腿支撐地面以減輕手臂和上身的力量。側板式變式可以增強我們手腕和腳踝的力量，同時還可以增強我們的腰腹和心肺功能，促進全身的血液流動.面部自然向上慢慢感受身體各處的變化.
側板式變式
接下來我們進行另一個方向的側板式體式變式。側板式體式變式可以活動我們的頸肩部位，放鬆肌肉緩解痠痛，緩解一天的工作疲勞.由於已經做過另一個方向的側板式變式，所以我們的身體可以很快的進入狀態.這個體式變式還可以刺激我們的腹部，促進肌肉的生長.
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