2018年俄罗斯世界杯
于莫斯科的卢日尼基球场
正式打响揭幕战
掐指一算
只剩两天的时间了
激 动 啊
为避免大家错过任何一场精彩的比赛
小郎中为大家整理了大赛的完整赛程表
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本场世界杯是首次在俄罗斯举行,因为莫斯科时间和北京时间有5个小时的时差，因此，大部分精彩的比赛都会集中在22:00-次日2:00开始，如果大家追求直播的话，那一定免不了熬夜了——
俄罗斯世界杯的吉祥物是“扎比瓦卡”
熬夜看世界杯，你问过肝的意见吗？
众所周知，每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作；而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。
疯狂一夜之后，虽然第二天洗把脸强打精神去上班时，你还不至于有肝脏不适之感，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。
熬夜伤肝，小心出现这些症状
肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应：
易疲劳动不动就喊累，总感觉自己总睡不够。
头痛 因为肝脏的糖代谢功能受影响，脑袋时不时地隐隐作痛。
干燥&眼袋 作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。
长斑如果长期熬夜的话，身体激素代谢受影响，脸上就容易形成色素沉着。
这些护肝方法你该知道！
1
捧着水杯看赛
水能帮你润燥，身体大环境的滋润，有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。
不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁，西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力，尤为利于肝脏修复。
2
来点营养餐
熬夜看世界杯也是项体力活，没有良好的营养补充，更容易引起肝的透支。
因此，工作、追赛再忙都得腾点功夫出来，做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外，肝还喜欢高蛋白质食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱，所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。
此外，在看世界杯嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心，既能补充体力也有益肝脏。
3
及时补觉
如果前一晚为看比赛而没睡好的话，第二天晚上最好能早点上床，保证7至8小时的充分睡眠。
及时补觉对于减轻肝脏损伤，帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同，一般以起床后精神满满为标准。
熬夜时绝不做伤肝事！
有些事或许是你的心头好，但对熬夜的肝来说雪上加霜。对于这类事一定要坚决地说“不”：
1
烟酒相伴过通宵
有的人认为吸烟提神，有的人喜欢深夜小酌，然而烟酒最伤肝，在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。
2
含添加剂的零食
如果你想来点零食助助兴，千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食，如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。
肝脏担负着为人体解毒的重任，添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。
3
安眠药
看完激动人心的比赛后，人往往会因为亢奋而难以入眠，于是不少人会在此时服用安眠药助眠。
然而，安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤，尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。
几款食谱挽救熬夜后遗症
枸杞菊花肉末粥
上火
枸杞菊花肉末粥：先将10克菊花煮水，然后取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即将煮好之时，放入肉末搅匀，再焖煮10分钟即可。
苦丁茶
失眠
加料苦丁茶：用10克枸杞，3克菊花，1克莲心，3克苦丁茶煮水，能养肝、宁心、助眠的效果。
酸甜乌梅茶：两三枚乌梅加上3枚大枣和1至2克莲心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。
枸杞石斛茶
头痛
用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克铁皮石斛枫斗煮茶喝，对滋阴补虚、平息肝火大有益处。
桑葚粥
黑眼圈
熬夜后出现的黑眼圈，是在提醒你该补血养肝了。用30至50克桑葚，100克粳米一同煮粥能补肝明目，淡化黑眼圈。
希望大家用得上~~~
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