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女人就要對自己狠。你對自己不狠是因為沒嘗試過狠心給你帶來的好處。你沒狠心堅持過就不瞭解別人羨慕的目光，你沒狠心瘦下來過就不懂好的精神面貌給你帶來的好處。你沒虐腿開過髖，就不知道如何像練芭蕾舞的那些女孩子一樣站如鍾、走入風，擁有高貴淡雅的氣質。人的一生你一定要嘗試一次，才知道聚光燈下的感覺。
八曲式變式
八曲式變式讓我們腰部這個身體的中樞具有強大的力量，腰部一有勁，生活中不但會變的靈活，幹家務輕鬆，也同樣能夠預防腰椎和脊椎類問題。開胯準備體式，女人即使在家也要美，不狠不美。動作分解：雙手手肘彎曲，雙手撐地，身體脫離地面，整個雙腿向左側傾斜，右腿向右邊伸直和地面保持平行，右腿向上抬起膝蓋彎曲腳尖放在左手大臂處。
頭肘倒立變式
頭肘倒立變式和我們經常練習的金剛坐連接在了一起，的確是一個非常好的體式，它會讓你全身的血液迴流到頭部，讓你的整個身體感覺到輕鬆，也會讓你的狀態變的很好。動作分解：雙手手肘彎曲，雙手手指撐地。上半身直立，下半身雙腿盤腿，保持和金剛坐一樣的體式。
眼鏡蛇變式
眼鏡蛇變式和我們之前練習的眼鏡蛇變式有所不同，腿部動作的難度會加大，會更加著重鍛鍊腿部肌肉以及腰部，它能夠幫助你更有效的開胯，可以緩解平時腿部的痠疼。側面拉動作分解：雙腿分開呈一字型，右腿膝蓋直立向右伸直，左腿膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直。身體直立胸膛打開頭向後仰，雙手撐地，頭部觸碰左腳腳尖。
舞王變式
舞王變式是一個非常優美的體式。它對你的好處也是顯而易見的。可以拉伸我們腿部的垂直程度，讓我們的腿看起來更直，也能在開胯的同時，預防各種疾病，更能達到豐胸的作用。虐腿開胯，雖然對自己狠，但是練習的姿態也要好看。動作分解：右腿垂直站立，左腿向後上方抬起，小腿彎曲向上。整個胸膛打開左手抓住左腿膝蓋，右手從頭頂抓住左腳腳尖。
直立抓趾平衡
這個體式對於腿部的要求很高，兩條腿幾乎達到了一百八十度，因此是一個高手進階型的體式。它需要你的整個身體像一根棍一樣，不能有任何的彎曲。動作分解：左腿直立站立膝蓋不要彎曲，右腿向上伸直，注意膝蓋一定不要彎曲。身體直立站立不要駝背，雙手抓住右腳腳跟，目視前方。
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