ST餘書濤
答案就是，低營養高能量的食物都不要碰。
油炸食品
小Q非常愛吃炸雞、薯片這類香香的食物。一起出去逛街，路過炸雞店都會兩眼冒光的那種。但是對於需要減肥的她來說，這類油炸食品千萬不能碰。原因很明顯，無論是什麼食材，無論食物本身的能量高低，在熱油鍋裡炸一遭，都裹上、滲入滿滿的油脂，熱量蹭蹭的往上升。而且香噴噴的味道可以刺激人的食慾，讓人慾罷不能，一不小心就吃過量了。
含糖飲料
甜飲料絕對不算是一種很好的飲品，無論你是不是在減肥，都要控制含糖飲料的量。對於小Q這類需要減脂的人來說，這類飲品算得上是絕對的禁區了。一瓶可樂含有大約50克的糖。一次吃掉50克白糖對很多人來說都是不可能的，但是一次暢飲一瓶可樂卻非常的容易，不知不覺間肉就貼在了身上。
酒
禁酒對於減肥的人來說也是非常重要的一部分。一克酒精可以產生7千卡的能量，一克脂肪產生9千卡的能量，可見酒給人們帶來的能量也是不容小覷的。更別提國人喝酒大多數都要配些下酒菜，能量就是超超超！
滷肉、香腸、醬豬蹄
這些加工過的肉製品散發著各種誘人的香味，魅惑著食慾，讓人很難控制飯量。而且由於這類食物大多很鹹，人們常常會同時吃一些其他食物，比如米飯、麵包等。控制能量的努力就又功虧一簣了。更別提加工肉製品已經被列為一級致癌物，對健康存在極大的隱患。減肥還是遠離這種食物比較好。
其實，無論是否在減肥，以上食物都是能免則免的。減肥的最終目標是為了有一個健康的體重，而培養良好的生活習慣，才是健康的王道哦。
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
關於減肥，民間有句話做了最好的詮釋：邁開腿，管住嘴，理論上來說，不管你吃了多少，只要消耗大於攝入，就可以減肥！
但是，同樣都是減肥，效率也有高低之分，一些不經意的行為就會導致很多辛苦運動前功盡棄，哪些行為呢？
攝入高熱量的食物。
我們通常說的蛋白質、脂肪、碳水化合物，都是營養成分，最終都要轉化成能量來維持人體生存，有些食物能量高，有些食物能量低，簡單做個介紹。
先說運動，現代人體能普遍有下降，很多人都跑不動跑不遠，常見的三公里中長跑很多人跑不完，感覺肺部都要爆炸一般，而三公里全程消耗的熱量是多少呢？200大卡左右，還有一種記做200千卡。
很多人對熱量數值沒有感覺，沒有概念，可口可樂都知道吧，一瓶可口可樂的熱量是150大卡左右。
3公里，體質差的人連跑帶走堅持下來，差不多要20分鐘，感覺累的不行，“不行啦，我要來點可樂解解渴”，咚咚咚，幾口可樂下去，消耗的熱量就差不多補回來了，畢竟可樂不是飯，後面還要吃其它食物，對吧。
現在正式回答題主的疑問，減肥期間，沒有一定不能吃的食物，只是高熱量的食物，會阻礙你看到減肥效果。
常見的高熱量食物有，奶油奶酪，各種醬料，比如沙拉醬、花生醬，有些MM運動後吃蔬菜水果沙拉減肥，但是因為這些食物口感不好，半支沙拉醬加進去，當天就是運動了而已，就沒減肥什麼事了。
另外，碳酸飲料類，冰淇淋，油炸食物，燒烤，燻醬類，都是熱量非常高的。
逐一列舉不現實，打開搜索引擎，查一下常見“食物熱量表”，或者“食物名稱+熱量”，然後跟上面跑步3公里消耗的熱量做比對即可，經常吃的食物就那麼多，很快就可以對自己攝入熱量情況做到大致心中有數。
希望對你有幫助。
城年
減肥期間最忌諱的就是精細碳水化合物，最忌諱空能量食物。比如糖類。
精細碳水化合物包括精米，白麵，純糖類。比如蔗糖，葡萄糖等。吃了以後可以直接轉換成能量，很容易吸收，多餘的就轉化成脂肪儲存起來了。看上去可能沒吃什麼脂肪，可能只是主食吃了很多，但是還是會變胖。
澱粉類食物要控制，不能吃太多。實在忍不住要吃主食，也要吃高纖維的全麥或者糙米，或者雜糧。
用豆類，薯類替代米麵，也會效果好一些。比如土豆雖然也含澱粉，但是纖維素，維生素等其他營養成分也高，比單純吃精米白麵效果要好。
減肥期間需要喝大量的水，但是絕對不能喝甜的飲料。甜的飲料是個坑，不知不覺中就喝了大量的糖還沒有察覺。果汁，飲料都不及白水健康。
有人說，那甜味劑的熱量是零，總是可以喝的吧？很不幸，最新的研究表明，雖然這些甜味劑的熱量為零，但是我們身體做出的反應還是跟糖類似。並沒有幫助減肥。最好的辦法還是儘量減低自己對甜味的閾值，讓自己的口味變得清淡，不是那麼嗜甜如命，那麼減肥的效果就會真正好起來。
雖然說現在的研究，評價脂肪的害處沒有之前那麼多了，但是嚴格控制總熱量攝入還是非常必要的。所以，控制熱量大戶脂肪的攝入也是必須的。
海外美食作家冰清
我是營養師王麗玲，很高興為您解答問題。
減肥期間，我們需要控制高熱量食物以及會破壞我們內分泌的食物的攝入。高熱量食物很好理解，主要就是高糖高油的食物，破壞內分泌的食物有一些激素類的食物和反式脂肪酸類的食物。
一、含糖飲料
平均一瓶500ml的含糖飲食相當於加了12塊方糖，含有200大卡左右的熱量。相當於兩碗米飯的熱量。可是喝一瓶500ml飲料的飽腹感和幸福感能跟吃一頓飯相比嗎。
二、油炸食品
經過油炸之後的食物我們看不見油，但是含油量往往可以高達30%甚至更高，一個油炸雞腿的熱量相當於半頓飯的熱量。另外，油炸食物中會產生部分反式脂肪酸，而反式脂肪酸會干擾我們正常的內分泌。內分泌紊亂是減肥的大敵，不僅會影響減肥的效果，還有可能分分鐘反彈。
三、酒
酒也是有熱量的，而且還不低，一瓶750ml酒精度為3度的啤酒，熱量為150大卡，相當於一大碗米飯的熱量。如果是度數高些的紅酒和白酒，那熱量必然就更高了。看看吧，好多人覺得自己不怎麼吃，體重一直在往上漲。
四、含反式脂肪酸的零食
一般情況下，製作過程中使用了植物油，需要使用油炸，起酥等程序的零食，配料表中有氫化植物油、起酥油、植脂末、麥淇淋、植物奶油、植物黃油等原料的零食，都是含有反式脂肪酸的。
反式脂肪酸讓人變胖的能力是普通脂肪的7-50倍，油大就不說了，吃進去就出不去了。而且反式脂肪酸是心血管疾病的主要誘因之一，會破壞正常的內分泌系統，男性吃多了這些食物可能會雌性激素上升，胸部脂肪變多，也就是我們說的乳房發育。女性吃多了會增加患乳腺癌的風險。
反式脂肪酸還會妨礙肌肉的構建，會讓鍛鍊效果下降。所以對於減肥的人來說，這些食物最好不要碰。對於普通人來說，偶爾吃點沒事，經常吃就非常容易變胖了。
所以，多吃食物，少吃加工食物。
五、只吃精緻主食
有些地方的飲食習慣，尤其是西北地區，可能一碗麵條一頓飯就解決了。除了精緻主食，幾乎不吃其他的食物。雖然熱量是足夠了，但是支持精緻主食，血糖上升速度非常快，糖份會快速進入細胞，部分變成脂肪存儲起來，不利於減肥的進行。
如果每頓飯都有菜、有肉、有主食，而且先吃菜，再吃肉，最後吃主食，最好主食中有全穀物，這樣血糖的上升速度變平穩，葡萄糖能變正常利用，減肥效果會更棒。
最後提醒一下，以上食物不僅在減肥期間不能吃，平時也儘量不要吃。
希望我的回答可以幫助到您，祝您健康快樂。
營養師王麗玲
低脂低碳減脂增肌 超完美版食譜
看到底 下面有詳細介紹
減脂期注意事項:
1. 油炸不管怎麼樣不能吃
2. 所有加工零食 甜品飲料一滴不能喝
3. 米飯麵條饅頭都要少吃，三種主食每個每天不能超過200克 這些雖然不是高脂，但高碳一樣是造成脂肪堆積的主要。
4. 水果也要少吃，很多人以為減脂就多吃水果、然後睡覺前來個香蕉，這是錯誤的，水果在減脂期一樣要少吃，睡覺前什麼水果都不能吃，減脂期只推薦蘋果和香蕉這兩個水果，蘋果是可以上午餓的時候吃，香蕉是跑步前半小時吃。
5. 炒菜少放油，最好不放，少放鹽，可以多吃醋，這樣味道好些，而且飽腹好。
6 .到底怎麼吃? 減脂時主要就是少吃主食，最好不吃油，可以多吃些水煮雞胸肉、或者魚肉、螃蟹、章魚、魷魚、蝦這些肉可以吃，別的肉都不能吃。
7. 要減脂成功，控制飲食佔百分之70，還有百分之30全靠有氧和無氧的結合減脂，hiit一樣可以，多走路，能站著就不坐著。
一定不能吃不該吃的，減脂時候最好家裡都是減脂吃的食品，不要有一堆零食，你會忍不住吃的，最重要的堅持運動，跑步和走路是我最推薦的。
大家還有什麼疑問的都可以問我
我都會仔細解答。
謝謝您的閱讀
堅持鍛鍊哦！
阿綱不放棄
什麼都不要吃，一定瘦！
什麼鬼一定不能吃！你得看量啊！為了減個肥，這個不能吃，那個不能吃。
各種限制自己的飲食。一些超健康的飲食，你又吃不起，堅持不了多久。
我們知道，減肥期間要低碳水化合物，低脂肪，高蛋白。
碳水化合物又分為高gi和低gi碳水。就是進入腸胃裡，能夠轉化為血糖濃度的容易程度。
比如:精製糖啊！米飯，土豆，麵食，麵包啊！都是高gi碳水化合物。
當然也有選擇，也有好的選擇，番薯，玉米，蔬菜啊！都可以當做低gi碳水化合物來攝入。
天天讓你吃玉米，吃番薯來當主食。你願意啊！你怕是堅持5天就堅持不下來，跑去吃麥當勞了。
而脂肪呢！又分為不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸等。健康的不飽和脂肪的有橄欖油，牛油果，堅果，魚油等，這些脂肪對身體心血管啊！女性經期啊！都有好處。
飽和脂肪那就是如平常的你經常吃的外賣。豬油，花生油等等。沒準還能碰到地溝油。
好是好，就是貴。
再說說蛋白質，蛋白質呢！普遍分動物蛋白和植物蛋白，都得吃一點。
動物蛋白質:牛肉，雞胸肉，魚肉，三文魚等等。
植物蛋白質:大豆，西蘭花等等。
論減肥，不是說不吃什麼就能瘦。在於你需要相應減少熱量攝入，提高代謝能力，並且堅持健康的，有效的，快樂的減肥方式。不是說天天逼自己啥也不能吃，帶著不開心的情緒去減肥的，基本上成功不了。
那麼健康的減肥方式是什麼呢！
有條件的，橄欖油，牛油果，魚油來補充脂肪
麵食，米飯，精製糖少吃。在平時也可以通過減少一半的量吃，不是說完全不吃。
多吃蔬菜，菠菜，西蘭花，蘿蔔，大白菜既補充維生素又飽腹。
水果也得吃，蘋果，西紅柿，香蕉都是很棒的。糖分高，不得過量。
經常聽到女生說，不能再吃肉了，會胖。胖你妹啊！請大家避開豬肉這種肉類好嘛！培根，香腸都儘量少吃吧！
雞蛋，牛肉，雞肉，雞胸肉，魚肉每天都吃點。
牛奶啊！其實低脂牛奶就可以了。那些啥好甜好甜的酸奶就不要碰了。
當然，啥飲料也別碰，這個比較簡單吧！拿水代替就可以了。我差不多2年沒碰飲料了。這個不難。
會思考，會行動，你就成功了一半了。
更多健身乾貨，關注我，沒毛病。
嗜鐵癮君子
記住記住:沒有垃圾食品，只有垃圾的吃法！
為什麼現在那麼多人拼命喊減肥，但是卻都減不下來呢？有人說，天天吃燒烤、喝奶茶、吃各種零食，肯定會瘦不下來啊！
可是，減重過程中是替換食物，而不是戒掉食物。如果有個人跟你說這個不能做、那個不能做，可是我們卻偏偏更喜歡去做，這是每個人存在的叛逆的心理。
因此，很多人說減肥這個不能吃，那個不能吃，好痛苦啊，減肥怎麼那麼累啊，在這樣的負面情緒下，宣佈減肥行動失敗。這個時候，我們就會給自己找藉口，說沒有意志力。
但是，真正的減肥不靠意志力，靠快樂舒適，靠心甘情願，而不是強行改變自己。
那麼，我們要怎麼替換食物啊，其實也可以說是選擇更健康的方式。
1、燒烤類:
像是路攤邊直接用明火烤的，還是建議你不要吃了；真的想吃燒烤，自己買個空氣炸鍋還是不錯的，基本是作用肉類本身的油來的。
2、奶茶:
夏天到了，越來越多人選擇奶茶來度過炎炎夏日。喝奶茶的話，最好是選擇鮮奶系列/拿鐵系列（像是港式的還不錯），然後糖量最好是少糖，不要再加椰果、珍珠什麼的了。
3、火鍋:
火鍋其實是不錯的一種吃法，不過你要選擇清湯、多吃蔬菜、肥肉什麼的還是要少吃，醬料方面最好選擇天然食材的就好，飲料最好還是不要喝了。
例子我就說這麼幾個，在這裡是想告訴大家。減肥不是說少吃或不吃，要是這樣，人人都可以瘦了。減肥的重點是長期對身體的調理，因為肥胖的人代謝跟平常人不一樣，荷爾蒙水平也是不一樣的。如果單純自己盲目少吃，根本減不下來，反而會更容易反彈。
減肥也不要總說不吃什麼，當你減重效果還可以的話，偶爾還是可以吃的。要是你總是逼自己什麼都不吃，只吃什麼五穀雜糧、水煮青菜的，人生豈不是又少了很多樂趣。
我們要在專業的指導下，自己找時間多做點健康的美食，努力去戰勝過去那個懶惰、平庸、自卑的自己。
純粹做營養
這問題問的，減肥期間什麼不能吃？最好什麼都不吃啊！！！一直看文章說吃什麼減肥，其實不吃才減肥。雖然一直提倡健康減肥，什麼三分練七分吃，說白了不控制嘴巴是不能瘦的，沒有捷徑，減肥就是看到你想吃的都別吃，減少飲食，縮小胃口，雖然似乎不健康，但這是必經之路！
芒果醬398
不能吃零食！！各種零食最好都不要碰 然後拒絕飲料等帶甜味的飲品 其次重鹽重糖的菜最好也不要碰 飲食清淡一點 特別是要拒絕高溫油炸 最後多吃粗糧蔬菜水果堅果蛋奶 一定要飲食營養均衡 不然身體會垮！最後一定別斷絕主食真的！！可以少吃 但是別斷絕 身體是需要它們的
蘇比LLL
別扯淡，沒有絕對不能吃的，什麼都限制你會減肥減的很累，很難堅持下去，我們減肥減的不只是肥肉，更減的是讓我們變肥的生活和飲食習慣，只要總攝入低於總支出就可以，別聽所謂專家胡說八道，紙上談兵，沒經歷過減肥有什麼資格大放厥詞
