仰臥卷腹，怎麼做？
這個動作大家應該非常熟悉，但是越熟悉的動作我們可能越容易掉以輕心，反而在很多細節上容易做錯，大家跟著我再練一遍，糾正錯誤，科學訓練，避免傷痛！
動作描述：
1.雙手交叉或者自然的放在胸前，或者放在耳朵兩側，不建議雙手交叉抱在腦後。
2.抬起時，只要抬到肩胛骨下角也就是上背部抬起就行。
3.吸氣慢下，下放時，不要把頭完全放到平板上，稍微抬起一點點。
仰臥卷腹的常見問題
1.脖子痠痛
訓練時，不要雙手交叉抱在腦後。下頜與胸前要一直保持一拳的距離。
2.腹部收縮感不強，腰部痠痛
動作過程中，要一直收緊腹部，不要放鬆，保持下背部與平板距離不超過一掌，防止擠壓腰椎。
答疑分析
在前幾天大家的留言裡，我看到有一位朋友反映了這麼一個情況：
在臥推、夾胸的動作過程中，胸肌中縫都是全程收縮，可以給到中縫很好的刺激。
要注意的是，在訓練中，可以要健身同伴幫忙觀察一下，是不是在動作半程中開始含胸了，正確的姿勢是全程要保持挺胸，讓胸主動去承受這個壓力，胸大肌中縫的受力感就會更強。
如果你有一定的訓練基礎，但是一直沒有找到中縫的訓練感覺，那麼肌肉已經形成一種代償和習慣了，之後訓練都會很難找到中縫的受力感。
如果是這種情況，建議做夾胸這個動作，而且著重做夾到中間部位後的指點收縮，拉伸一點點再收縮，反覆的擠壓中縫。開始重量不要太大，防止肩部、手臂借力。然後再做推胸，就會有不一樣的感覺了。
今天的分享和答疑就到這裡！咱們下期見！
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