抗阻訓練 槓鈴 啞鈴 握法
背部 動作 槓鈴 寬握 反握 窄握 引體向上
背部 肌肉 徒手 新手 澳式 窄握 寬握
窄握 背部 背闊 肌肉 俯身 動作 肩同
訓練 三頭 窄握 握距 主要 刺激 三角肌
健身 健康