俄羅斯世界盃
離開板凳
除非你是替補守門員，否則暖板凳對你來說並沒有任何好處。人類的身體結構被設計成適於奔跑的樣子，所以久坐不動的生活方式是危險的。如果你連續看三場世界盃比賽，卻不活動一下身子，這會增加患心臟病、糖尿病、癌症和肥胖症的風險。澳大利亞的研究甚至表明，每天在電視機前度過一個小時會增加18%的患心臟病風險。所以，不妨在廣告時間從沙發上下來，出去散散步或活動一會。
久坐看球會患脊椎病
脊椎就猶如一根橡皮筋一拉到底，繃緊的感覺是不好受的，隨時都可能讓你感覺到會崩潰!長時間用一個姿勢坐在電視機前看世界盃，真的讓脊椎不得不很長時間都處於痙攣緊張的狀態中，假如用一個詞來形容脊椎現在的狀態，那就是“僵硬”!
長時間一個姿勢坐在電視機前看球，不少人感覺背部痠痛。看球時脊椎部、頸後部肌肉長時間處於痙攣緊張狀態，是導致這種情況的主要原因。
數數看，你一天有多少時間是坐著的：8小時的工作時間，下班後2個小時看電視，而世界盃的到來讓這個時間更加延長。對此，專家表示，久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等也是有講究的。
為什麼說冷熱要適中。前列腺對溫度非常的敏感，然而寒冷容易刺激，讓盆底肌肉發生痙攣，也容易誘發前列腺炎。其他的方面，睪丸也會怕熱，如果溫度高於35攝氏度時就會影響人的生殖功能哦。如果你久坐沙發，肯定就會使局部肥肉溫度進行上升，最重要的是可能影響到生殖功能。
軟硬要適度，太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎，但太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去，加大擠壓力度。因此，久坐的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘。
做明智的替換
啤酒，燒烤加零食想必是大多數足球迷在世界盃期間不可或缺的伴侶。但是你知道嗎？酒精會增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌、結腸癌、肝癌、喉癌和乳腺癌的風險。目前的研究表明，在全世界約有5.8%的癌症死亡是由酒精引起的。除了癌症，酒精也同樣會增加患心臟病的風險。在世界盃期間，大家可能會由於聚會而出現酗酒的情況，這更是大大增加了我們的患病風險。
而燒烤同樣是致癌物之一。美國明尼蘇達大學的一項研究表明，食用高溫下烤制的肉類可能會增加60%的患胰腺癌風險。為了讓大家在觀看世界盃之餘，也可以滿足自己的胃口，下面這些零食替代品可供參考。
01 燉肉→豆類食品
02 果汁→水果
03 啤酒→植物奶
04 醬料類→牛油果醬
05 薯片等零食→花生，核桃，杏仁
06 披薩漢堡→水果蔬菜沙拉
外出看球法則
當然，不是所有人都會在家裡的沙發上老老實實看球。也許你會和三五個朋友到一些公共場所，通宵看球。那麼，下面這些外出生存法則最好提前瞭解一下。
✑ 水和飲料永遠是比啤酒更好的選擇
✑ 不要空腹喝酒
✑ 喝酒不開車，開車不喝酒
✑ 貴重財物不要留在車上，隨身攜帶時也要放在安全的地方
✑ 在飲酒後讓肝臟休息幾天（至少48小時）
保證睡眠
整宿坐在電視機前會讓你之後很難入睡。睡眠不足不僅會影響我們的外表和感覺，還會讓我們面臨受傷或意外的危險，因為它會降低我們反應的速度。除了身心疲勞和能量低下，睡眠不足還會導致嚴重的疾病。其中包括肥胖、高血壓、心血管疾病和糖尿病。尤其是對於我們這些要跨時區熬夜看球的同胞來說，世界盃期間睡眠不足將會是不可避免的問題。那麼，我們該如何最大限度的減少睡眠不足帶來的危害呢？
✑ 選擇性看球：不是每一場比賽對我們來說都是很重要的，也不是每一場比賽都充滿著太多的懸念，所以選擇性看球可以讓我既不會錯過精彩的比賽，也不需要過多犧牲我們的睡眠時間；
✑ 避免喝咖啡，茶，熱巧克力和能量飲料：這些飲品會阻止你入睡；
✑ 小睡：在白天小睡20-30分鐘可以極大地改善熬夜所帶來的疲倦感。這可以幫助抵消掉一個小時晚睡的影響。但是不要在臨近睡覺的時間小睡呦。
應對輸球
相信每個球迷都有自己支持的球隊，都希望喜愛的球隊可以挺近決賽，高舉大力神杯。但事實上，結果很可能會不盡如人意。那麼，當你支持的球隊被淘汰的時候，你該如何應對消極的情緒呢？下面這些方法供大家參考。
✑ 做運動：如果想很好的轉移注意力，那就去做運動吧，在緩解疲勞的同時，讓你把負面情緒更好地發洩出來；
✑ 和你的朋友聊天：積極的信息也好，消極的信息也罷，和朋友聊一下比賽的進展，交流一下看法，或許會讓你舒服很多；
✑ 期待下一場比賽：雖然對於你支持的球隊，可能比賽已經結束了，但是對於整個世界盃來說，比賽可能還在繼續。所以，繼續享受足球給你帶來的快感吧！
輸贏並不是一切
2018
偽球迷指南
最後，為大家附上2018世界盃的比賽日程。提前瞭解賽事，做好合理的熬夜安排呦！
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