不吃藥，如何才能把血壓降下來？

2018-06-18 14:42:52 佚名

你的城我的灣

看完這位朋友的問題，收縮壓147，舒張壓95，這種情況屬於一級高血壓的情況（是指收縮壓在140~159mmhg，舒張壓在90~99mmhg的情況），對於一級高血壓，如無其他心血管方面的併發症問題，可以考慮先不服藥，通過生活方式干預的方式來控制血壓。今天就來給您介紹下生活方式干預主要包括哪些方面。

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如何通過生活方式干預來控制血壓？

生活方式干預控制血壓主要包括以下幾個方面：

限制食鹽的攝入：實際上，限鹽控制的是人體Na的攝入，如果僅僅是控制6g鹽的攝入量，其實還是遠遠不夠的，要注意生活中隱形鹽的攝入，如鹹菜、醬油、調味品、醃製品、加工肉製品、零食等都是Na的來源，因此，除了要嚴格控制食鹽的攝入之外，還要注意減少隱形鹽的攝入。
控制體重：肥胖是高血壓的危險因素，因此高血壓患者應控制好體重。BMI應控制在25以下最佳，男性腰圍應小於90公分，女性腰圍控制在85公分。
適度運動：適度運動對高血壓的控制是非常有益的。建議高血壓患者每週進行不少於5次的中等強度運動，每次不少於30分鐘。怎樣算中等強度運動？運動後自測心律在120~150次之間，即為中等強度。
戒菸限酒：吸菸對於心血管系統的損害是明確的，菸草中的有害物質會破壞血管壁，因此吸菸是造成心血管疾病的高危因素。酒精的攝入也要嚴格限制，建議42度白酒每日不超過半兩，紅酒不超過2杯，啤酒不超過半瓶。
心態平和：良好的情緒和平和的心態是控制血壓的心理基礎，因此，高血壓患者一定要保持平和心態，這樣有助於血壓的良好控制。另外，不要熬夜，保持充足良好的睡眠，也對保持血壓的正常有良好的作用。

通過生活方式干預仍然控制不好血壓怎麼辦？

一般情況下，如果採取生活方式干預3個月，仍然不能良好的控制血壓，那麼還是應該考慮服藥控制。高血壓不要等有感覺才服藥控制，這樣做是非常不可取的。現在醫藥對於高血壓控制的藥物有5大類，幾十種之多，可選擇的餘地和安全性也都非常的高，不要對服藥控制血壓心存壓力，該吃藥就吃藥即可。控制好血壓對身體和心血管系統帶來的獲益，要遠遠高於服藥的風險。因此，還是建議，如果血壓無法通過生活方式調整控制好，該吃藥一定要及時服藥。

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對於高血壓患者來說，健康的生活方式雖然不能代替降壓藥，但如果在日常生活中執行得當是具有降壓效果的。

1. 規律的運動可以輔助降壓4-9mmHg。

建議每天堅持中等強度的體育鍛煉30分鐘，健步走、慢跑、游泳、跳舞等都是不錯的運動方式。

2. 戒菸限酒可以輔助降壓2-4mmHg。

酒的問題依舊是老生常談，能戒最好，如果戒不了一定要控制飲酒量，男生每天不超過25克酒精，女生不超過15克酒精。

3. 肥胖者要積極減重，體重每降低10公斤就會輔助降壓5-20mmHg。

減肥還是建議“控制能量攝入”與“增加體力活動”雙管齊下。

4. 合理的飲食可以輔助降壓4-14mmHg。

飲食中過多的鈉會使血壓升高，而鉀卻是降壓神器，它能對抗鈉的升壓作用，從而具有降血壓的作用，所以“低鈉高鉀”可以說是高血壓飲食的核心。

①　每天鈉的攝入量要小於2000毫克，這個數量既包括炒菜鹽、也包括其他調味品及來自於加工食品中的鈉，所以高血壓患者在選擇加工食品時一定要留意食品標籤中鈉的含量。

②　每天鉀的攝入量要達到3600毫克，這個量不是那麼容易實現的，所以在每天的食物構成中是需要精心搭配的。

v 主食類一定要以全穀物為主，少吃白米、白麵等精緻穀物。

綠豆、紅豆、紅芸豆、蕎麥、黃玉米麵、小米、馬鈴薯、芋頭等粗雜糧及薯類中都含有非常豐富的鉀。

v 蔬菜、水果可以說是鉀的主要來源。

建議高血壓患者每天要吃夠750克的蔬菜，其中一半以上是綠葉蔬菜；水果要達到500克（只適用於沒有合併糖尿病的高血壓患者）。

v 大豆及其製品還有堅果中鉀的含量也十分豐富，也是食譜中不能缺少的部分。

v 肉類要以白肉優先，如一些魚蝦中的鉀含量都不低；紅肉要選瘦的，如裡脊肉。

v 奶類中也含有一定的鉀，但建議選脫脂奶。

說了這麼多，我覺得最後的這個總結還是最值得注意的：健康生活方式確實具有輔助的降壓效果，但對高血壓患者來說不建議擅自停藥，聽從專業醫生給出的符合你個體情況的專業化建議才是明智之舉。

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高壓（收縮壓）147毫米汞柱，低壓（舒張壓）95毫米汞柱。根據這個指標，這位朋友已經符合高血壓的診斷標準了。你目前首先需要做的是確認這個血壓值是否已經是常態了。你可以在2-3天內，每天早上8、9點鐘或者傍晚5、6點鐘再測幾次血壓，每次兩個手臂都測一下，如果一直都是這個水平，你就需要想辦法降低血壓了。

如果你的血壓一直是在這個水平左右，並且確認還沒有心臟病或者糖尿病等其他慢性的困擾，可以先考慮嘗試不服藥的方法降低血壓。

這些方法有：如果你是個菸民，請徹底戒菸；如果你每天都喝酒，請不要再喝了；請有意識地減少食鹽的攝入量，飲食越清淡越好；減少高脂肪、高糖分的食物的攝入；多吃新鮮水果和蔬菜；少吃豬、牛、羊等紅肉，改吃魚肉、禽肉和豆製品等優質蛋白類食物；儘量用煮、蒸等用油少的方法烹飪食物，少用油炸、燒烤、醃燻等方法烹飪食物等；減少在外就餐的次數，餐館的食物大都高鹽高脂肪。

除了吃的方面要注意，每天還要堅持有氧運動。如快步走、慢跑、騎車或者游泳等，每天運動的時間不要少於30分鐘，以身體微微出汗為宜。如果你的體重過重，想辦法在3個月內減掉10%左右的體重。

你可以嘗試上述方法3個月左右，看看自己的血壓是否降下來了。如果血壓降到了140/90毫米汞柱以下，說明這些方法見效了，請堅持！如果3個月後血壓還是降不下來，請及時就醫尋求藥物降壓的方法。

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選擇什麼樣的降壓方式不是靠自己的主觀臆斷，而要根據血壓的高低選擇合適的降壓方法。如果血壓過高達到三級或者是有糖尿病、冠心病、肝腎等靶器官的損傷時一定要靠藥物來控制，有時還需要幾種藥物聯合使用。如果只是單純的輕度的高血壓，則可以考慮通過改變生活方式等來控制。

1、平時飲食要以清淡為主，儘量少吃含鹽量高的食物，如醃菜、臘腸等食物；儘量減少脂肪的攝入，如肥肉、快餐、油炸食物等，可以防止血管動脈硬化；進而減少高血壓的發生。

2、要適當參加體育鍛煉，主要是以有氧運動為主，這樣可以增加體內血液的流動，防止血液聚集堵塞，也可以起到降壓的作用。

3、肥胖也是高血壓的危險因素之一，因此通過鍛鍊、控制飲食、改變生活方式等來控制體重，也可以間接起到控制血壓的目的。

4、放鬆心情、減輕壓力，時刻保持一個積極向上的心態，同時在閒暇時間可以聽聽音樂、打打羽毛球等，培養屬於自己的興趣愛好，通過緩解壓力也可以把血壓降下來。

所以，對於高血壓患者來說，不一定都要靠藥物來控制，尤其是年輕的人群，高血壓藥物一旦吃上，一般都需要終身服用。如果太年輕就吃藥，可能會伴隨我們終身，這不僅會帶來巨大的經濟壓力，而且降壓藥物或多或少都會對我們的肝腎功能帶來不良的影響，因此我們一定要從改變我們的生活習慣開始，把血壓控制好，以免發展到非吃藥不可的地步。