花花心心

當一個人忽略你時，不要傷心，每個人都有自己的生活，誰都不可能一直陪你。不要對一個人太好，因為你終會發現，這樣時間久了，那個人是會習慣的，然後把你做的一切看作是理所應當。其實本來是可以蠢到不計代價不顧回報的，但現實總是讓人寒了心。其實你明明知道，最卑賤不過感情，最涼不過是人心。

很少有人覺得當一個人心情很差的時候，睡覺是最能舒緩心情的好方法，當我們的心情走進低谷的時候，睡覺能讓我們忘記一切，還有好的睡眠能夠促進身體健康，也許當你睡醒後打開窗戶，美好的的一天將從睡覺開始～

人在國外，研究生最後階段，這一年感覺學到的好少，雖然成績還可以。現在也沒什麼課，還算閒，但也有論文壓力啊。露珠和國內男票分手了，覺得生活百無聊賴啊，似乎有很多事要做，但又不想下手。好想回國，但又苦於沒有國外工作經驗似乎很虧。所以，糾結。在國外想吃吃不到，無聊吃零食還長膘肉。以後心情不好就睡覺，睡醒起來學論文，晚上繼續慢跑。住studio，米有舍友，漸漸明白什麼叫孤單了。好朋友出去旅遊還沒回來。好吧，有點亂。安拉～

專業老司機

通常來講，一個人心情很差，主要有三個原因：

1. 身邊親密的人離去；
   

2. 努力做的事有了比預料差的結果；
   

3. 未來不確定性很大，並且可能會往糟糕的方向發展。
   

對於不同的原因，應該有不同的調整自己的策略。

1、親密的人（親人&朋友）的離去

這類情況帶給人的痛苦是沒有太好調整空間的，它給人帶來的不適應性，通常唯有時間可以治癒。但還是有一些方法讓痛苦過去得快一些：① 把和他相關的東西放在自己看不見的地方；② 給自己制定一些計劃，讓自己忙起來。

2、事情發展不如預期

這類事情帶給人的痛苦是可控的，因為人們總是高估這類事情帶來的痛苦。

首先，我們得明白，事情已經發生了，結果不可改變，我們應該向前看，但與此同時，我們也不能去逃避它，否則這類痛苦是沒有意義的。我的建議是：記錄、總結、向前看。

① 記錄：先簡單用時間線來記錄一下究竟發生了什麼事情，不用面面俱到，只要把影響事情發展的關鍵節點記下來；

② 總結：主要有兩個方面：第一，究竟是什麼原因導致了事情發展步入預期；第二，這些影響事情成敗的因素是否可控，下次怎麼做能變得更好。

③ 向前看： 記錄和總結的目的是為了痛快地忘卻。既然事情無法改變，那就留下事情的過程和經驗，然後繼續向前就好啦。

3、事情可能會向糟糕的方向發展

這類差心情可能是最常見的，因為它不作用於過去，而是會作用於未來，它可能並不可控，因此會讓人的心一直懸著。

對於這類事情，我的建議是：攤開看、動筋骨、寫規劃、早入睡。

① 攤開看：事情可能會往糟糕的方向發展，那麼最糟會是什麼情況，在這種情況下自己是否有應對方案？其實很多時候，看起來很糟糕的事情，最壞結果也不過如此，不如先去想象一下最壞情況，做好心理準備，未來發生的一切，都只會高於預期。

② 動筋骨：也許你攤開看了，發現事情真的特別糟糕，但好歹事情還沒有發生。那就先把事情擱一邊，換個腦子，去活動，最好是特別消耗體力的那種。然後回到家，痛痛快快洗個澡。如果需要很大的勇氣去面對現實，可以剪個頭、買幾件衣服之類的，最好讓自己感覺變了一個人。

③ 寫規劃：洗完澡後，可以重新抖擻精神，想想自己如何去應對未來。最好的辦法，是給自己列一個短期或中期的計劃，能不能執行再說，先要立一個 flag，積極一點。

④ 早入睡：比平時早一個小時入睡，再比平時早半個小時起床。這樣，你不僅有了充足的睡眠，還似乎有了更多的時間。

新的一天，一定會更美好。

曾加

心情很差的時候，必須要進行自我調整。如果長時間情緒被壓抑不進行處理的話，會導致嚴重的心理問題，所以我們要非常重視這個問題。

可以有以下幾種方法供參考。

首先情緒宣洩，情緒宣洩有很多種方法，比如說運動，比如說找一個信任的人，發發牢騷，吐吐苦水，或者通過寫日記的方式去把它寫出來，或者是去找一個KTV，現在有很多這種單人房間的KTV，找一首悲傷情歌，把它吼出來，把負性的情緒抒發出來，就會起到比較積極的作用。

其三，接納情緒。有時餓，一個人的情緒感覺非常糟糕，是因為覺得自己不應該生氣，或者說是，對自己的情緒表示無能為力，覺得自己很失敗。但其實人都有自己的優點和弱點，或是遇到不順心的事情，都會產生一些比較消極的情緒。我們只要能夠覺察到它，然後接受它是一個真實的存在，就可以。因為這是正常的現象，有的時候如果它並不是特別嚴重的話，其實也不需要做特別的處理。但是如果說你特別擔心自己的情緒，其實會使情緒狀態變得更為嚴重，所以，接納它，把它正常化處理也是一種解決問題的方法。

其四，找出情緒的雷區。每個情緒背後都是有一些指向型的，而如果說你經常是在同一個事件或者同一類型的事件上產生非常強烈的情緒的話，那麼下次你可能要注意了，最好是能夠把它列出來，然後去分析家說為什麼你對於這一類的事情會產生非常強烈的情緒，從而對背後的潛意識以及一些原因進行一些探討和梳理，那樣你就不會一直重蹈覆轍。

鵜鶘心理

心情，到底是什麼？

我們大多數情況下說的心情，就是指我們心理過程當中的一種情緒狀態，情緒是否能夠得到良好控制，和我們的性格積累以及後天訓練都有一定的關係，如果有先天性的不足，那麼後期的努力訓練是非常有必要的。情緒變化帶來的不僅僅只是心理狀態的變化，更會影響生活的方方面面，例如：工作主動性、人際關係、家庭生活等等，所以，一個人是否能夠控制好情緒，對於一生都是有巨大幫助的。

情緒不容易控制，自身、他人、環境有著怎樣的關係？

在我們心理成長的過程中，家庭影響對我們的情緒控制有著很大的關係，例如：父母之間的關係，父母對於情緒的控制等等，我們最初的性格體系都是和他們相關的。但是，這是我們沒法改變的，我們只能在有自我意識之後，繼續自身的一種訓練。在這個過程中，客觀地認識自我、客觀地理解他人的情緒、客觀地瞭解周邊環境，對於我們的情緒控制有著根本性的控制，否則，我們就是在刻意壓制自身情緒而非理解和控制。

心情不好了，我們需要和這種情緒作對嗎？

在我們心情變得不好的時候，例如：悲傷、憤怒等等，我們可能馬上就會想到，要麼找一個渠道發洩，要麼就是壓抑這種情緒，總之，會想辦法解決這些情緒。但是，其後果可能是造成情緒上的壓抑或者惡性循環，但是，我們是否曾想過，對於這些正常的情緒，我們需要先去接受它們，這個過程其實也是認同自我和接受現實的一個關鍵。負面情緒本身並不會造成太多心理困擾，反而，是我們內外部的狀態不統一才會造成強烈的心理矛盾。

其次，在我們陷入這種負面情緒時，可能會陷入一種無限死循環的過程，就是負面記憶和情緒一直都會被不斷地循環回憶，就會造成一種情緒上的滑坡。所以，在這個時候，想要在每一次負面情緒之後得到更直接的心理成長就需要我們對於負面情緒的發生、發展以及解決辦法進行一次深度思考。

這個思考過程，大致是以造成負面情緒的事件為中心，

其他的類似於合理發洩等等的方法我相信你也已經知道，但是，我希望你能夠得到人格上的完善和心理上的進步。

心理學了個啥

生活中充滿了酸甜苦辣，我們的生活不可能一帆風順，常常會遇到讓自己不開心的事和人。人生就是這樣的，不經歷坎坷，不經歷風雨，也算不上是一個真正的人生。遇到不開心的事情不是應該去選擇如何逃避，而是選擇去怎樣面對。心情不好，應該去調整自己的心態，調節自己，讓更好的自己去面對生活。

每當我自己心情不好的時候，我都會自我地去調節自己的心情，我推薦幾種我認為比較好的方法。

第一點是自我暗示法。心情差的源頭是自己的主觀想法，所以自己也是最好的一劑良藥，不斷地暗示自我，心情快快好起來，改變自己的想法，不能一遇到困難就垂頭喪氣。或許，心情會慢慢地變好的。

第二點是向他人傾訴。很多人心情差的時候往往缺少一個可以傾訴的對象，導致自己想說的話都憋在心裡，這樣越積越多，最終剋制不住自己的理性，做出很多令人後悔不已的行為。向他人傾訴是一個非常好的方法，不僅能釋放自己，減少壓力，對方還能安慰，能讓自己看到非常陽光的一面，這樣心裡頓時就燃起了希望之火，對恢復心情大有幫助的。

第三點轉移注意力。將自己的注意力轉移到其他事物上，忘記這件事情帶給自己的悲傷。比如，可以去旅旅遊，到處走一走，看一看。感受大自然的風光，感受大自然的美好，逃避那些昏暗、嘈雜的環境，去感受陽光、正直、充滿愛的大環境。對心情的緩解是有很大幫助的。

除了以上調節不良情緒的方法之外，還有很多，不是每個人都會適用的，也是需要不斷地去嘗試，找到適合自己的調節方法。

智聯校園 夏文峰學生回答

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智聯校園

每個人都要自我調適心情的方式。這個問題並沒有標準的統一答案。

心情很差，需要調解的時候，第一個要素就是遠離那些讓你困擾的事情和人。比如說工作特別疲憊時，可以在下班之後徹底的遠離工作。因為這是法律賦予每個勞動者的權利。

比如說，遭遇一些人際交往障礙的時候，你可以找到那些讓你比較舒心的人去傾訴，去溝通去聽對方的意見。

還有一種方式就是，給自己一段兒時間去從事你喜歡的事情。比如說如果喜歡電影可以看一部電影，或者做一份手工，或者簡單的就是去大自然的環境走一走，甚至一個人在街邊走一走，也是一種舒緩心情的好方式。

人生在世，不可能沒有煩惱與憂愁。找到合適的排解方法，也是人的生存技能之一。不然就像不斷充氣的氣球，不斷拉伸的弓，難以負荷壓力，就會走向崩潰與瓦解的邊緣。

遼瀋名醫

首先，心情很差其實是一個很模糊的描述，不可能存在一個萬能的解決方法（如果真有這種方法，估計全世界的心理諮詢師都要失業了），不過如果從心理學的視角，也許可以從以下兩個思路來思考和處理自己的情緒問題。

一種思路是“自下而上”，用行為來改變情緒。也就是說，通過嘗試進行一些活動和行為，轉移自己的注意力，不再讓自己沉浸在不好的情緒中，而是做一些能夠讓自己產生積極情緒的事情，用積極的情緒掩蓋自己消極的情緒。比如說，有些人喜歡通過跑步、做瑜伽，甚至購物，讓這些自己喜歡的事情產生美好的情緒，一定程度上緩解自己的壓力和心情。

另一種思路則是“自上而下”，用認知來改變情緒。指的是，暫時不去關注自己當下的心情，而是去思考到底是具體什麼念頭和想法引發了自己當前的情緒。舉個例子來說，有人也許因為自己考試不及格而感到悲傷和沮喪。這個時候，如果仔細審視一下他（她）的心理加工過程，就會發現引發其情緒的，並不僅僅是因為不及格這個事件，而是個體對於考試不及格所賦予的意義；是個體因為這個不及格的事件所產生的各種想法：“我很笨”、“我一事無成”、“我沒有任何前途”……而一旦我們真正地找到了引發自己情緒的念頭，就可以對這些想法和念頭進行審視，而實際上，這些念頭往往都是歪曲的、沒有現實依據的、以偏概全的。那麼接下來，我們就可以對這些不合理的想法進行辯論和替換，從而最終改變我們糟糕的心情。

當然，這種“自上而下”的思路操作起來並不那麼容易，因為我們大多數人已經習慣了自己固化的思維和判斷，一時很難清晰地意識到情緒背後的想法。所以很多時候，心理諮詢就是在起到這樣一種意識化的訓練作用，讓個體最終可以理解自己的思維習慣，並修通一些不合理的信念。

紫花地丁

心情很差的原因有很多，不能一概而論。

情緒調節領域的大佬Bonanno提出一個概念，叫情緒調節的靈活性，它類似於我們所謂的心理彈性和靈活性在情緒調節的應用，指的是人們不固化與某種情緒調節的方式，而是會在具體情境中使用具體方法，並且當一種方式失效時，會及時調整採用別的方式。

例如，轉移注意力是一種人們最最常用的方法。常常會有人勸我們，心情不好了怎麼辦？去逛個街吧，去好好吃一頓，去嗨起來等等。

這種方式往往會有效果，但並不總是有效。比如，我們由於學習、工作或人際關係中的一次小挫敗而感到心情糟糕，這樣的方式可能會很有效。因為，它阻隔了我們反覆去回味挫敗的體驗，而是將體驗轉向了生活中的積極體驗。

可是，當我們由於親人離世、離婚分手、高考考研失敗、丟掉工作、遭遇車禍、意外事故等等情況而心情糟糕時，轉移注意力便不是一個好主意了。因為，這些重大的失去需要人們去哀悼和悲傷。這個時候，尋求他人的支持，找個能夠理解自己的人去傾訴自己的情緒，好好地休息一陣子，保持耐心讓自己悲傷一陣，可能才是有效的方式。

總的來說，緩解糟糕的心情，有兩種方向，一個叫“忘記它吧”，一個叫“我想你與你無關”。

前者是面對小挫折時，離開挫折現場，迴避那個事件，讓自己迅速轉移注意力。

後者是面對重大創傷時，留在現場，體驗那個事件帶來的悲傷和痛苦，允許自己充分哀悼和悲傷，在他人充分支持下，完成哀悼之後，我們帶著新的力量開始新生活。

曾旻

我們人都有追求快樂的本能需求，但是我們卻不能因為有這樣的本能需求，而掩蓋了情緒的低落期。

三，記錄下自己的心情。拿起筆寫寫字，抒發抒發情感，發洩發洩情緒，把當時當下的困擾，可以寫下來封鎖起來。在自己情緒不好的時候，先不要去管它。等過上一陣子打開來再看，也許你就會發現曾經困擾你的一件事是那麼的不值一提。

答者：暖心理諮詢師劉元元

暖心理

找出自己心情不是很好，情緒不高的原因，然後找一個合理適當的發洩方式，把自己心中的煩惱和不開心發洩出來，不必把它壓抑在心中，讓自己開心點，這樣就不怕讓人察覺出你的不愉快了，在別人的心中你永遠都是開心、快樂的。不開心時找好友訴說,會好起來的,悶在心裡一直會不開心的.我就是這樣,傾訴會減輕痛苦的，傷心總是有原因的，說出來吧，總有朋友能幫得上忙的．　孤獨是一種感覺，但長時間的孤獨總是個人變得更加憂鬱和敏感，可不容易快樂了，真的希望你能變得快樂，因為我們也都有曾經經歷過傷心，失敗． 　　我希望你不要總是活在自己的世界裡，不能躲在那裡不出來，要面對現實，去感受每一個人對你的愛，即使這愛是微不足道的，是極其渺小的。比如逢年過節收到的短信，這裡就有真誠的祝福與關心。 還有，不要不相信任何人，在要求別人愛的同時你是否想到自己是否給了他人愛呢？如果僅僅是想得到他人的愛而自己卻毫不付出，這是自私的。 相信別人，感受他人的愛，同時給予他人愛。我相信你回做到的，我也確信你很快心情會平靜下來，不再生活在自己那個小小的世界裡。 人生短暫，善待自己，明天很更好 !\n~~

關鍵字: 蠢到 健康 人寒