首先董叔要給大夥道個歉，上篇文章裡關於臥推要不要弓背的文章，很多人讀過之後都表示沒看懂。這是董叔的疏忽，草率結了尾，但這篇文章不會再如此了，董叔有信心讓所有人都能看得懂。
前些天在健身房裡有一場引體向上比賽，拉最多次數的人能得到健身房裡的一件小禮品。
在如此健康的氛圍帶動下一群人報了名，紛紛上陣，規定是必須雙手正握，每次必須過下巴，雙臂要完全放平。
規定的動作很標準，有人拉5個，有人拉10個，有人拉17個，周邊鼓舞聲不斷。
但董叔發現一個有意思的現象，在拉的過程中有人雙腿完全放平，而有的人則雙腿交叉。
如果你用心觀察，你身邊也許也會有這樣的不同存在。
那麼問題來了，做引體向上時雙腿是該平放還是交叉呢？
這個問題想必也困擾各位已久了，董叔自己做這個動作時是喜歡雙腿交叉的，因為這樣可以有效的防止身體搖晃，讓訓練效果更加顯著。
引體向上屬於練背的王牌動作，很多人都喜歡練，就算不去健身房，來到一個小區，一所公園都會有人在做這個動作，可見它受喜愛的程度不一般。
做引體向上主要能鍛鍊到背闊肌，肱二頭肌，以及三角肌區域，根據正握或反握，握的距離不同，訓練的部位也不相同。
首先，標準的引體向上的要求是不能夠借力的，而是靠背部肌肉收縮的力量來提拉身體，上升時保持下巴過槓，再盡力讓胸部上沿貼槓，下降時速度要儘量放慢，雙手要放到底，這算一個完整的動作。
在抓住槓桿的時候，雙手不要握得過緊，以免小臂提前酸脹打退堂鼓，正確的方式是鉤緊槓桿，想象自己的手臂是兩把鉤子，然後使用背部發力，將身體提拉上去。
很多人做這個動作時，覺得頭頂過槓就可以了，接著就又下來了，其實這樣背部發的力是不完整的，會使肌肉收縮不充分，也就達不到理想的訓練效果。
在做引體向上時只需要記住這幾個點：雙手鉤緊槓桿，背部發力提拉，拉至最高點（下巴過槓，胸部上沿貼槓），停頓1-2秒，緩緩下落至雙臂完全放平。
而雙腿是否交叉主要看個人習慣和感受，雙腿交叉的目的是防止雙腿在身體上升的時候用力上抬借力以及身體過度搖晃。
如果你能很好的控制身體搖晃以及背部發力的感受，那麼雙腿是否交叉就不會再困擾你了。
鑑別自己是否應該交叉雙腿，可以進行一組測試，如果拉幾個就身體前後搖晃不停，你可以試著雙腿交叉，穩住下身，再進行提拉。
董叔建議：健身新手在做引體向上時，交叉雙腿會更好地幫你找到背部發力點。而如果你是高手，是否交叉腿你會有自己的判別。
另外一點原因是交叉雙腿訓練時看起來會比較酷，而讓雙腿垂直則顯得比較呆板些。
交叉腿做引體向上非常適合擺拍，各位可以試試看。
最後，董叔仍想知道你平時做引體向上時是否喜歡交叉腿呢？
你覺得哪種方式更加受力？歡迎給董叔留言分享你的經歷！
閱讀更多 波普董健身 的文章
