控球技術篇
著名籃球訓練師德文威廉姆斯
憑藉自己在Ins上傳的訓練視頻而出名
最初只是訓練了一對華裔兄弟
並拍成了紀錄片《10000hours》
瞬間在全世界火爆起來
技術細膩 節奏巨好
德文憑藉自己視頻的剪輯風格和控球技術
在全世界掀起了一波控球訓練的風潮
到底是怎樣的訓練讓數以萬計人著迷
一起學習德文獨創的Zigzag控球訓練
開始訓練前你只需要三樣東西
一個籃球、一個用來計時的手機
和一片空曠的區域來執行訓練
Zigzag在英文裡譯為曲折的
顧名思義這裡的運球與之相似
1
Zigzag基礎
這是zigzag訓練的第一式
即單手左右做運球
因為其運動軌跡類似鐘擺
做這個運球的時候速度和控球高度
最好時不時變化
由膝蓋以下到膝蓋以上
或是由快到慢由慢到快
左右手交替並記好時間一分半
2
Zigzag+變向
在鐘擺運球的基礎上加一個變向
單手鐘擺運球銜接變向
把球運到另一側做同樣的動作
保持好一個不變的節奏
練起來渾身舒服啊
3
Zigzag+跨下
單手鐘擺運球銜接跨下運球
大力拍球彷彿要擊穿地板
日積月累你控制球的能力就會提高
能夠做到把球粘到手上
切記變化節奏、高度以及速度
4
Zigzag+背後
上一篇剛好講過背後運球的要領
重心放低，屁股坐下去
在鐘擺過後單手背後換邊繼續
如果在訓練過程中你的背部疼痛
那就說明是你過於前傾沒有降低重心
這樣壓力全部來到了背部造成疼痛
同時降低重心也鍛鍊到你的腿部肌肉
5
Zigzag+單手跨下
單手鐘擺向內運球加一個胯下
球道背後時順勢做一個背後運球
讓球來到另一側左右同時進行
弱側手可多加練習
6
單手拉球背後
基礎動作不變體前鐘擺運球
隨後單手拉球到背後
注意儘量要用一隻手完成
另一隻手不要干擾
一邊做夠時間後換到另一邊繼續
7
Zigzag+雙背後
單手鐘擺運球后將球帶到背後
做兩個連續的背後運球
這裡要求大家的雙腿站的距離更大些
這樣可以保證我們下蹲時重心的下降
8
單腿跨下Zigzag
德文在視頻裡表示
這個運球是他在看AND1球隊時來的靈感
單手單腿下方的連續Zigzag
要注意細節德文並沒有做跨下運球
讓球從大腿下方穿過
而是在腿部下方做了鐘擺運球
這個訓練完全是為了增加對球的控制
9
Zigzag+跨下變向
單手體前鐘擺運球
銜接一個跨下接體前變向
簡單來說就是蒂姆哈達威變向
做胯下變向時要壓低前傾的肩膀
讓防守人以為你要從那邊突破
（德文左腿跨下壓低左肩）
10
創造運球
當你按時按量完成了上面的
9種Zigzag運球之後
你的控球來到了一個新的階段
這裡需要你的創造力
類似說唱裡的Freestyle
在規定時間內即興運球
當然運球當然是要來自於上面剛剛練習的
不但對你的訓練做了鞏固
還能告訴你自己記住了多少種Zigzag運球
在平時的訓練中
我還加上了KBT王教練的控球訓練
三種十分實用的控球訓練
簡單易學 爆炸心肺
1
行進間連續跨下
垂直低運球連續跨下
低運球要將球彈起高度控制在膝關節以下
將你的重心壓低壓低再壓低，雙腳充分打開
2
行進背後體前變向
背後兩次交替運球體前換手到另一側
注意背後運球時重心由低到高的轉換
同時雙腳邁開 打開身體幅度
3
左右In&Out
左右手交替In&Out運球
同樣要把籃球控制在膝關節以下
In&Out向外側運球時
腳步也要跟著向外邁出
以此來保證動作的節奏和幅度
做到動作不變形身體不失衡
本期乾貨主要針對控球訓練
鍛鍊的是我們對球的控制能力
系統的訓練和對自己的嚴格要求
可以完全讓你擺脫訓練師
因此當你看過文章後拿起籃球去練的時候
要對自己嚴格把控
做夠時間也要記住自己丟球的次數
並把它作為下一次進步的目標
這樣訓練起來不進步才怪
#控球訓練#
在這裡KBT發起一個訓練挑戰
各位球友可用手機記錄你的控球訓練
把你的訓練計劃訓練心得一起發送到後臺
王教會在第一時間為你指正和制定訓練計劃
因球而生
這個夏天練起來
6.23暑期特訓營即將滿員
KBT教練員培訓下一站上海/深圳
6.5-6.7深圳站教練特訓完美收營
好評如潮
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