控球技术篇
著名篮球训练师德文威廉姆斯
凭借自己在Ins上传的训练视频而出名
最初只是训练了一对华裔兄弟
并拍成了纪录片《10000hours》
瞬间在全世界火爆起来
技术细腻 节奏巨好
德文凭借自己视频的剪辑风格和控球技术
在全世界掀起了一波控球训练的风潮
到底是怎样的训练让数以万计人着迷
一起学习德文独创的Zigzag控球训练
开始训练前你只需要三样东西
一个篮球、一个用来计时的手机
和一片空旷的区域来执行训练
Zigzag在英文里译为曲折的
顾名思义这里的运球与之相似
1
Zigzag基础
这是zigzag训练的第一式
即单手左右做运球
因为其运动轨迹类似钟摆
做这个运球的时候速度和控球高度
最好时不时变化
由膝盖以下到膝盖以上
或是由快到慢由慢到快
左右手交替并记好时间一分半
2
Zigzag+变向
在钟摆运球的基础上加一个变向
单手钟摆运球衔接变向
把球运到另一侧做同样的动作
保持好一个不变的节奏
练起来浑身舒服啊
3
Zigzag+跨下
单手钟摆运球衔接跨下运球
大力拍球仿佛要击穿地板
日积月累你控制球的能力就会提高
能够做到把球粘到手上
切记变化节奏、高度以及速度
4
Zigzag+背后
上一篇刚好讲过背后运球的要领
重心放低，屁股坐下去
在钟摆过后单手背后换边继续
如果在训练过程中你的背部疼痛
那就说明是你过于前倾没有降低重心
这样压力全部来到了背部造成疼痛
同时降低重心也锻炼到你的腿部肌肉
5
Zigzag+单手跨下
单手钟摆向内运球加一个胯下
球道背后时顺势做一个背后运球
让球来到另一侧左右同时进行
弱侧手可多加练习
6
单手拉球背后
基础动作不变体前钟摆运球
随后单手拉球到背后
注意尽量要用一只手完成
另一只手不要干扰
一边做够时间后换到另一边继续
7
Zigzag+双背后
单手钟摆运球后将球带到背后
做两个连续的背后运球
这里要求大家的双腿站的距离更大些
这样可以保证我们下蹲时重心的下降
8
单腿跨下Zigzag
德文在视频里表示
这个运球是他在看AND1球队时来的灵感
单手单腿下方的连续Zigzag
要注意细节德文并没有做跨下运球
让球从大腿下方穿过
而是在腿部下方做了钟摆运球
这个训练完全是为了增加对球的控制
9
Zigzag+跨下变向
单手体前钟摆运球
衔接一个跨下接体前变向
简单来说就是蒂姆哈达威变向
做胯下变向时要压低前倾的肩膀
让防守人以为你要从那边突破
（德文左腿跨下压低左肩）
10
创造运球
当你按时按量完成了上面的
9种Zigzag运球之后
你的控球来到了一个新的阶段
这里需要你的创造力
类似说唱里的Freestyle
在规定时间内即兴运球
当然运球当然是要来自于上面刚刚练习的
不但对你的训练做了巩固
还能告诉你自己记住了多少种Zigzag运球
在平时的训练中
我还加上了KBT王教练的控球训练
三种十分实用的控球训练
简单易学 爆炸心肺
1
行进间连续跨下
垂直低运球连续跨下
低运球要将球弹起高度控制在膝关节以下
将你的重心压低压低再压低，双脚充分打开
2
行进背后体前变向
背后两次交替运球体前换手到另一侧
注意背后运球时重心由低到高的转换
同时双脚迈开 打开身体幅度
3
左右In&Out
左右手交替In&Out运球
同样要把篮球控制在膝关节以下
In&Out向外侧运球时
脚步也要跟着向外迈出
以此来保证动作的节奏和幅度
做到动作不变形身体不失衡
本期干货主要针对控球训练
锻炼的是我们对球的控制能力
系统的训练和对自己的严格要求
可以完全让你摆脱训练师
因此当你看过文章后拿起篮球去练的时候
要对自己严格把控
做够时间也要记住自己丢球的次数
并把它作为下一次进步的目标
这样训练起来不进步才怪
#控球训练#
在这里KBT发起一个训练挑战
各位球友可用手机记录你的控球训练
把你的训练计划训练心得一起发送到后台
王教会在第一时间为你指正和制定训练计划
因球而生
这个夏天练起来
6.23暑期特训营即将满员
KBT教练员培训下一站上海/深圳
6.5-6.7深圳站教练特训完美收营
好评如潮
你还在等什么
每 天 一 篇 训 练 干 货
长按识别二维码
让你成为一个会打篮球的baller
分享投的准
。
閱讀更多 KBT高階籃球訓練 的文章
