世界杯马上就要开踢，四年一次的球迷盛会，熬夜看球估计是无法避免了。Fit君看了一眼今年小组赛的安排。好在俄罗斯时间只比中国慢了5个小时，基本上小组赛开赛时间都集中在北京时间的下午6点、晚上8点、11点、12点以及第二天凌晨2点、3点。
这届世界杯小组赛时间安排上还算友好。一场2小时左右的比赛，晚上8点开踢的场次，10点结束，美滋滋，洗洗就睡了。晚上11点和12点可能稍微有点尴尬，但凌晨1、2点估计也是部分人的正常作息时间。
唯独凌晨2、3点的比赛是最尴尬的。如果第二天是周末还算开心，比如像下面这些场次：
周五、周六凌晨2-3点的重点比赛
如果第二天还得上班，而且还是自己支持的队伍，那基本上熬夜是没逃了。就很头痛！而且在这个时间段精彩的比赛还不少：
周日-周四凌晨2-3点的重点比赛
我们常说最好的休息时间在晚上11点到第二天的6、7点，因为是身体激素分泌的时候。我们肌肉、内分泌以及免疫等系统也都需要在这段时间休整。熬夜自然会打乱了身体内部休息调整的，所以对我们第二天的生活表现其实是很明显的。
常见的像：精神恍惚、注意力不集中（神经系统）、四肢及全身无力（骨骼肌系统）甚至抵抗力（免疫系统）也会变差。既然足球的热情我们无法抵抗，那我们可以在哪些方面来减少熬夜对身体产生的不良影响。
夜里尽量不要吃太多的东西
很多人熬夜可能喜欢整上一桌的好酒菜，小龙虾配啤酒，怎么热量高怎么来。这个很正常，因为大脑熬夜是需要热量支撑的，所以驱使我们去吃那些高热量的食物。
这时候就要靠我们自己控制好，高热量、油脂的食物尽量不要出现在你的桌子上。如果会觉得饿，可以准备一些香蕉、乳酸奶酪等小零食。
夜里尽量保持淡定，活动量尽量少
这点估计很难做到，看球谁还不会来几声欢呼，赢球了手舞足蹈，输球了气死嗝屁。熬夜看球是一项极其影响情绪起伏的活动，但是我们熬夜还是要尽量减少尖叫、手舞足蹈等动作。
一个是出于自己身体承受忽高忽低的情绪变化，这样会引起一系列的身体系统反应。比如血糖升高、呼吸系统供氧不足等。另外也是出于别人考虑，家人、邻居还得休息，大吵大叫势必会影响别人。所以，还是安安静静做个佛系球迷比较好。
熬夜后第二天如何恢复精神和体力？
熬夜已成定局，生活还得继续，工作还是得做。所以，第二天怎么迅速恢复体力至关重要，你可以从以下几点做：
起床后，做一些让身体充满氧气的伸展运动
熬夜起来最明显的生理反应，四肢无力，人整个呈现的是萎靡状。这个时候你需要通过一些舒展身体的拉伸放松动作来让身体充满氧气。比如猫式伸展、婴儿式伸展等。
拉伸过程中注意呼吸的节奏，最长最深的吸气和呼气。吸气时准备，呼气过程让身体去做延展。准备2-3个动作，每个动作15-30秒，做2-3组。或者更简单的，直接到Fit App瑜伽拉伸课程，选择一节课程练。
早餐至关重要
很多人在熬夜之后胃口不太好，早上不太想吃东西。但我们建议最好还是能在熬夜后第二天早晨吃早餐，早餐选择熟热食物。自己弄简单一点，鸡蛋+燕麦片。省力一点，街边买个肉包茶叶蛋配豆浆或咖啡。咖啡里的咖啡因可以起到提神作用。
记得多喝水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每天饮水6-7杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，会影响健康，所以熬夜后一定要及时补水。
中午休息的时候，补觉30分钟
趁中午的间隙，赶紧给自己补个觉恢复一下。但是并不推荐大家睡太久，30分钟左右就可以。另外，不建议大家在熬夜第二天可以去提前休息，就按照自己正常生物钟时间去入睡和起床，不刻意把昨天缺少的睡眠时间给补上。这样反而第二次打乱自己的生物钟，反而得不偿失了。
不过Fit君最后还是要提醒各位合理安排自己看球时间，不仅仅说是影响工作。被老板抓到被炒鱿鱼。更多的是从个人的健康角度考虑，毕竟熬夜伤神、伤身更伤肾呐。
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