煙比你好-傷肺不傷心
只要你出去鍛鍊就會有好處，跑步鍛鍊看您有什麼目的，是想減肥還是就為了鍛鍊。要是純為了鍛鍊身體，跑累了用走步的方式代替跑步這方法沒有任何問題，但想要減脂效果會差一些。下面我說說跑步減脂因該怎麼做吧。
第一…跑步前你要做熱身運動，活動身體每個關節，讓自己的身體熱起來，不要上來就跑，那樣容易讓你的肌肉關節受傷。時間一般在10分鐘左右。 第二，開始慢跑，跑步時注意自己的呼吸讓他平穩不要一下快一下慢。慢跑減脂最好要跑40分鐘，時間短對減脂效果並不理想。 
第三堅持不下來這麼長時間怎麼辦，其實用走步代替也是可以的，但效果不好，這裡我要說的是你可以減慢自己跑步的速度，只要你是在用跑步的姿勢在跑，哪怕速度還沒有走步快，效果也要比走步好。
第四…不要每天都去跑步，那樣你的膝蓋時間長了會有傷病的，每週四次就夠用了。跑完要做拉伸運動，壓壓腿這類運動。
要是戶外跑步的話要注意過往車輛，安全最重要，這些就是我的一點經驗，希望對你有些幫助。
柴火煮苞米
可能和大多數人的感覺不同。跑步中途停下來，然後接著跑不僅不會影響鍛鍊效果，反而會比一直跑更加減脂。這是有科學依據的。根據實驗證明，比如說同樣跑步二十分鐘，跑十分鐘停下來休息會，然後繼續再跑十分鐘和連續跑二十分鐘相比。過氧消耗要增加。這就意味著實際上，把一次性的跑步時間，分開來進行。反而會消耗跟多熱量。
這個問題看似不符合常理，但其實很好理解。我們舉個例子，比如說開車。都知道開車的時候油耗最低的狀態就是能以一個平穩的速度一直前行。尤其在高速公路上，如果車輛以一百公里左右的時速穩定前進，油耗是非常低的。而最耗油的狀態就是堵車的時候，車需要不斷的啟動停下來啟動停下。這樣反而會增加油耗。
那麼到了人體其實是一樣的機制的，一直以穩定的速度前進，身體的供能系統可能就會維持在一個穩定消耗的狀態。這是候你如果停下來打破這種狀態，然後再繼續跑，反而需要更多的能量去重新啟動。這也是為什麼變速跑要比勻速跑累的原因。有時候一個很小的改變就可以達到事半功倍的效果。
球員王偉
會影響。因為跑步中途停下來走路，再很難啟動跑步，成績變慢了，自己沒興趣再跑，慢慢走完全程，草草結束跑步。所以跑步要有毅力，咬咬牙，堅持住，寧可跑慢點，最好不走路，走了路就不想跑了。
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