想減肥但一直控制不住吃東西，怎麼辦？

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節食減肥還是要吃東西，但是要控制吃不健康的食物：如油膩、高熱等。但是遇到美食又很饞怎麼辦？首先我們需要搞清楚減肥的科學原理：

1.減肥，但是身體所需要的必需營養得滿足。排在第一的是蛋白質，而且需要完全蛋白，因為只有完全蛋白才含有人體必需的9種氨基酸，才能維持人體健康的生命體徵。然而，吃肉蛋奶的話會擔心營養過剩，這時候就需要膳食纖維來進行調節。這兩者並存，既可以滿足人體所需營養，又可以有飽腹感，阻止營養過剩和暴飲暴食。

2.除了攝入必要的營養外，自身合成足夠的營養元素也很重要，而完成這個任務必需2種元素，一是維生素B12，另一個是鐵。那麼攝入高維生素和鐵元素的食物就是必要的。

3.升糖指數低。由於節食而產生飢餓感的話，會讓人更容易吃高糖食物，或者是精細麵包，這樣是極其不健康的。這個時候，就需要準備一種GI值較低的食物。

4.低熱是非常重要的。攝入食物一定要低熱是減肥必須的，尤其是主食。

上面的四個原理講清楚之後，很多人可能會迷茫到底怎麼搭配、或者得吃更多種類的餐食才可以，其實不然。因為現實流行一種減肥必備食材——藜麥。

為什麼？首先藜麥含有植物完全蛋白和高膳食纖維；藜麥富含B族維生素和鐵錳硒鈣鎂等微量元素；藜麥的升糖指數只有35，標準熱值只有300大卡，而且不含麩質。

因此，吃藜麥可以滿足節食減肥的需求。但是想吃美食怎麼辦？沒關係，藜麥是百搭食材，可以和任意食材搭配，沙拉、飲品，隨你怎麼烹飪。還怕管不住自己的嘴嗎？選擇藜麥就完全沒問題。

稼祺藜麥

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鄭禕晗

只要想吃，看看那些所謂17秒吃東西的人吃成一個大胖子，我就沒有食慾了，連自己體重都控制不了的人，還能做什麼大事呢！給你勵志圖

這是140斤最胖的時候

這是今天拍的，121，斷奶一個多月瘦下來的，還有20斤，最主要就是晚飯不吃，早餐午餐也不要吃太飽，不吃任何零食，肥肉不吃

上心71936921

我有一個特別簡單，不用吃減肥藥，不用運動的好方法，把嘴縫上就好啦

桃子味蘑菇

控制不住吃就多運動唄。健康飲食拒絕垃圾高熱量食品，少碳水＋適量蛋白質＋足量的綠色蔬菜（儘量少油），就可以了。可以採用少吃多餐的方法。只要你將運動和合理飲食融入生活，減肥離你就不遠了。沒有控制不住吃東西，關鍵在於自己有多大決心。

王小哥的健身夢

最勵志的照片做屏保！兩年的時間長了20公斤，現在減肥中，23天甩肉7公斤！沒有什麼好的辦法！管住嘴，只有管住嘴！真的！我實在太餓會到頭條搜美食圖片看，解饞！有點變態……

絕色悠然

我之前也是，想吃什麼就吃什麼，管不住，但自從堅持去健身房之後（重點是堅持運動），飲食好像就慢慢改變了，吃什麼東西前總會想一想，吃了會長胖，今天的運動白費了，這樣就慢慢忍住口了，但有時候實在不行，就吃吧，不是經常就行，運動會改變你的，加油啦

冰淇琳tp

減肥都知道要管住嘴，邁開腿!其實還有一個因素就是多喝水，因為脂肪燃燒非常需要補充水分，這樣能加快脂肪燃燒的速度！所以有一個好的辦法，當抑制不住美食的誘惑或者想吃零食的時候就去喝水!實在不行吃點水果也OK!所以，總結一下減肥秘訣就是“管住嘴，邁開腿，多喝水!”只要肯堅持就一定會瘦！

關鍵字: 必需 健康 減肥