你想咋地咋地
如果是晨跑，最好在跑前喝一點牛奶，吃一兩個雞蛋或一點麵包，饅頭，我的經驗是空腹晨跑真的太容易餓了，而且很難受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能說個人情況不同。跑後正常吃早餐，多補充一些碳水和蛋白質，儘管是減脂減重，身體也需要補充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一點，控制住全天總熱量的攝入就行。
如果是晚上下班後直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一兩根香蕉，稍微補充一下，也可以喝一點水。運動後回家吃飯，吃到半飽或者不感覺餓就行。
如果下班回家吃完飯再去健身房，晚飯可以吃到五六成飽，休息至少半小時再去鍛鍊。鍛鍊後回家如果感覺餓，可以吃香蕉，蘋果，喝牛奶和酸奶，或者吃一點點燕麥，玉米，絕對不能多吃。
另外全天飲食除了要控制總量和總熱量，還要少油少鹽，清淡和低熱量同等重要。我的一個朋友就是吃的太鹹，體內無機鹽含量過高，減肥遇到瓶頸期後一直無法突破，在吃的清淡一點後，才慢慢突破瓶頸期的。每人每天一般5-6克鹽，25克食用油，這樣吃一般人肯定受不了，慢慢習慣就好了。
其它時間鍛鍊，正常飲食就行，最多在鍛鍊前後喝點牛奶，吃點香蕉之類的東西。
行遠健身
既然是為了減脂減體重進行的跑步健身，那麼毫無疑問運動後要嚴格控制熱量攝入，否則運動不但沒有效果，還會因為運動後的生理原因而適得其反。
眾所周知，運動減脂就是做減法，保障攝入熱量小於消耗熱量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的熱量。如果跑步後大吃特吃超過一定的熱量，那麼減脂的效果肯定達不到。如何控制熱量成為了跑步後飲食的關鍵，薄荷健康等網站對於食物熱量有非常清楚的標記，可參考。
然而，跑步後還需要營養物質的補充，因此我們需要選擇高營養低熱量的食物，同時為了不加重胃部負擔，還要吃易消化的食物。有的朋友習慣夜跑，這就更需要注意食物的選擇。
當然，還有一種說法是，運動後人體代謝快，此時補充的食物主要進行肌肉補給，脂肪補給很少。即便如此，還是不適宜吃太多，香蕉、運動飲料等是很多人的選擇。
此外，由於運動後身體會產生一定的乳酸，高蛋白的魚肉等食物在代謝後會產生大量的酸性物質，不利於疲勞消除，因此要多吃鹼性食物。不是品嚐起來酸就是酸性食物，代謝終產物的酸鹼性才是關鍵，肉蛋奶等屬於不利於緩解疲勞的物質，而蔬菜水果反而是鹼性的。
昊體育
你好
跑步以後，為了減脂減體重有效果，飲食是非常重要的。
跑步過程中，身體會消耗大量糖分，跑步以後，建議補充碳水化合物，如：米飯、水果、燕麥等，還可以吃一些高蛋白食物，如：雞蛋、雞胸肉、牛肉等，這些食物提供的優質蛋白可以讓你的肌肉線條更完美，不會增加脂肪。儘量少吃或者不吃大油大膩的食物，這樣的食物熱量很高，身體不運動情況下難以消化，不消化又會變成脂肪，跑步有可能就會白跑了。
除了飲食，每天儘量保證充足的睡眠時間，讓肌肉恢復，保證第二天的狀態哦。
喜歡我的可以關注 “吃瓜群眾小范”
